” skam på dig!”
hur många gånger hörde du dessa ord som barn?
som barn skulle våra lärare skämma oss för att göra något styggt i klassen, precis som våra föräldrar och kamratgrupper ibland skulle skämma oss – ibland avsiktligt, ibland oavsiktligt. Upplevelsen var verkligen inte trevlig, men skammen var tillfällig och det gick snabbt.
vi upplever alla skam förr eller senare. Vissa människor hävdar till och med att skam är användbart eftersom det håller lag och ordning i våra samhällen genom att förhindra att brottslingar skadar andra.
så vad är big deal?
medan skam är en normal (och extremt smärtsam) känsla att gå igenom, blir den onormal och mycket destruktiv när vi internaliserar och bär den med oss.
Vad är giftig skam?
”giftig skam” är en term som först myntades av psykologen Silvan Tomkins på 1960-talet. till skillnad från normal skam förblir giftig skam begravd i sinnet och blir en del av vår självidentitet. Med andra ord, en person som lider av giftig skam kommer att uppleva en kronisk känsla av värdelöshet, låg självkänsla, och självförakt-allt kopplat till tron att de är medfödda ”skamliga” eller ”dåliga.”Giftig skam är den internaliserade och begravda skam som ruttnar inom oss.
Vad Orsakar Giftig Skam?
giftig skam förstärks oftast genom barndomsupplevelser. Till exempel kan vår mamma eller pappa ständigt ha straffat oss fysiskt eller muntligt uttryckt hur skämda eller besvikna de var av oss. Vi kan till och med ha antagit tanken att vi var skamliga indirekt genom icke-verbala skärmar från våra föräldrar, t.ex. vår mor eller far som håller kvar tillgivenhet, tittar på oss på ett visst sätt och gynnar våra syskon mer än oss. Skam kan också internaliseras genom erfarenheter i skolan med våra lärare, vänner eller andra familjemedlemmar. Och naturligtvis orsakas giftig skam också av extrema former av missbruk som incest, våldtäkt och andra former av sexuella övergrepp som får oss att förlora vår grund i verkligheten.
ibland utvecklas giftig skam från senare traumatiska upplevelser som att leva i ett dysfunktionellt eller kränkande förhållande, arbetsincidenter där vi förödmjukas, upprepade avslag från andra människor och organisationer, svek och så vidare.
Vad är skillnaden mellan skam och skuld?
förväxla inte skuld med skam: de kan verka relaterade, men de är helt olika upplevelser.
skuld är att tycka synd om något du har gjort.
skam är att tycka synd om vem du är som person.
och giftig skam mår dåligt om vem du är som person hela tiden – det är genomgripande.
symtom på giftig skam
som en person som har lidit av giftig skam vet jag hur visceralt smärtsam denna känsla kan vara. När giftig skam hänger runt dig tillräckligt länge blir den inbäddad inte bara i ditt sinne utan i din kropp: i din besegrade hållning, i hur du rör dig, hur du pratar och hur du relaterar till andra.
giftig skam kan sabotera dina bästa ansträngningar och undergräva alla goda erfarenheter du har. Det är därför jag känner att det är så viktigt för människor att vara medvetna om denna ’föga kända’ psykisk sjukdom. Nej, det är inte en klassisk psykisk sjukdom som ångest eller bipolär sjukdom, men jag tror att det utgör själva grunden för många stora psykiska sjukdomar där ute, och därför är det viktigt att vi utforskar och förstår det.
om du lider av giftig skam kommer det att finnas ett antal tecken:
- ofta återuppleva traumatiska minnen från det förflutna som orsakar skam
- allmän misstanke och misstro mot andra människor (även när de försöker vara trevliga)
- självförakt och låg självkänsla
- känslor av kronisk ovärdighet
- dysfunktionella relationer med andra (ofta involverar medberoende)
- själv sabotage
- ”skam ångest”-rädslan för att uppleva skam
- känslor av att vara en ”bedrägeri” eller falska (även känd som bedragare syndrom)
- själv martyrskap och själv offer
- ”lösa” för ouppfyllande jobb, relationer eller situationer
- en arg eller defensiv persona (som en försvarsmekanism)
- människor-tilltalande (att tvångsmässigt försöka må bättre om sig själv)
- perfektionism
- ofta känner en känsla av irrationell skuld
- beroendeframkallande tendenser (att fly och bedöva skammen)
- psykiska sjukdomar som förgrenar sig från giftig skam som depression, ångest, PTSD
vanliga grundläggande övertygelser som en person som lider av giftig skam bär kan inkludera:
- jag är unlovable
- jag är värdelös
- jag är dum
- jag är en dålig person
- jag är en falsk
- jag spelar ingen roll
- jag är defekt
- jag är självisk
- jag är ett misslyckande
- jag är ful
- jag borde inte ha fötts
hur man läker din giftiga skam
att tro att du är medfödd och fundamentalt ovärderlig, otillräcklig och föraktlig som människa är oerhört svårt att leva med. Om du kämpar med det här problemet är jag säker på att du inte behöver få veta hur smärtsamt det är.
efter att ha kämpat med giftig skam vill jag dela med dig vad som hjälpte mig att komma ur denna självförstörande tankegång och vända mitt liv. Jag hoppas att detta råd hjälper dig också:
titta in i spegeln
spegelövningen är en som du behöver förbereda ett utrymme för genom att först koppla av och lägga åt sidan fem till tio minuter. När du har avsatt ett lugnt utrymme, sitta framför en spegel (eller stå om du föredrar). Titta direkt i dina ögon och låt dig känna några av de känslor som uppstår. När jag först gjorde denna övning grät jag … alla uppdämda känslor jag hade lagrat bara översvämmade ut, särskilt allt självhat jag bar. Så låt dig gråta om du känner behov av det. Du kan också uppleva känslor som avsky, förlägenhet, blyghet, besvärlighet eller ilska … och det är OK att uppleva dessa.
när du har släppt ut några känslor är det nu dags att släppa in utsidan – med det menar jag att titta på dig själv i spegeln. Titta in i dina ögon och tänk på något uppriktigt kärleksfullt och omtänksamt att säga som ”jag älskar dig”, ”jag accepterar dig”, ”du är värdig”, ”du är vacker.”Du kan spendera var som helst från tre till tio minuter på att göra detta.
när du är klar, Le verkligen mot dig själv i spegeln. Lägg märke till om ditt ansikte ser annorlunda ut eller inte. Intressant har spegelarbetet en tendens att mjuka ansiktet eller något ändra sitt utseende. Jag gillar också att avsluta med att vagga mig i en kram, och jag uppmuntrar dig också. För mer vägledning om hur du gör denna övning, se vår spegelarbetsartikel.
släpp spänningar från din kropp
våra tankar, känslor och traumor lagras i våra kroppar som sjukdom och muskelsmärta. Det vanligaste området där skam lagras är i nedre delen av ryggen och magen (kolla in de många olika kroppsliga korrespondenserna av muskelspänning här). För att underlätta läkningsprocessen rekommenderar jag starkt att du lär dig att lugna och lugna din kropp genom metoder som yoga, qi gong, tai chi, Massageterapi eller enkel stretching varje dag. Ett av mina favoritverktyg att använda är AcuBall ball som ger en otroligt tillfredsställande djupvävnadsmassage. Du kanske också vill använda skumrullar som idrottare använder eller andra myofascial release-verktyg som du kan köpa från Amazon eller din lokala sportbutik.
bli medveten om dina självförstörande tankar
utforska dina grundläggande övertygelser och kognitiva snedvridningar. Dessa är i huvudsak de mörka linserna som du ser dig själv igenom. Håll en privat dagbok och registrera dessa tankar och dina känslor om dem. Det är viktigt att du håller en dagbok för annars kommer det inte att finnas något sätt att spela in dina insikter, framsteg och inre arbete. Läs min artikel om journalföring för att få mer hjälp.
öva autentisk självmedkänsla
självmedkänsla handlar om att visa dig äkta oro, omsorg och kärlek. Det kan ta ett tag att flytta från en självhatande tankegång till en självmedkännande tankegång, så jag rekommenderar att du börjar små. Gör en som bryr sig om dig själv varje dag. Du kanske till exempel vill upprepa ett tröstande uttalande som ”jag är värd kärlek” eller ta hand om dina fysiska behov. Börja varhelst det största problemet för dig är. Om du till exempel har” avgjort ” för ouppfyllda vänskap, försök att ta bort dessa människor från ditt liv och söka efter mer stödjande vänner. Om du har fysiska hälsoproblem som fetma, ändra din kost. Utför varje handling som ett uttryck för kärlek till dig själv.
självmedkänsla är något som måste praktiseras varje.enda.dag. Inga undantag. Oavsett om du planerar för det eller låter det komma spontant, se till att du alltid försöker ta hand om dig själv på något sätt. På detta sätt kommer du långsamt att omprogrammera ditt omedvetna sinne genom att hävda att ja, du är värdig, älskvärd, intelligent, stark och kapabel.
återföräldra ditt inre barn
giftig skam har sina rötter i övergivande av barndomen, missbruk och trauma. Som sådan, att må bättre kommer nästan alltid att gå tillbaka till att komma åt ditt barndomsjälv – den del av dig som konfronterades med traumat i första hand. Att lära sig att interagera med och ta hand om ditt yngre jag kallas inre barnarbete, och det finns ett antal skäl till varför denna praxis är kraftfull. För det första hjälper inre barnarbete dig att få tillgång till känslor som du kan ha förtryckt och dissocierat från i ett försök att skydda dig själv som barn. Genom att uppleva dessa känslor igen kommer du att kunna frigöra dem från din kropp och själ och generera djup läkning. För det andra, inre barnarbete är oerhört insiktsfullt och avslöjande: ofta besvaras några av de viktigaste frågorna du medvetet eller omedvetet när du gör inre barnarbete. För det tredje är inre barnarbete självmedkänsla i handling. När du lär dig att återföräldra ditt inre barn utvecklar du en djup och stark koppling till dig själv som har en krusningseffekt på resten av ditt liv.
Spiritual Awakening Bundle
fördjupa dig i en värld av upplysande insikt, själscentrerad visdom och kristallklar vägledning. Få alla Luna och Sols upplysande e-böcker plus en gratis bonus guidad meditation för 25% rabatt!
några av de bästa sätten att få kontakt med ditt inre barn är att måla och rita (konstterapi), kreativt skrivande, meditera med bilder av dig själv som barn, visualiseringar och göra vad du älskade att göra som barn. Genom att lära sig att lyssna på och ta hand om den sårbara platsen inuti dig, kommer giftig skam inte att ha någon plats att växa. För mer hjälp, läs min artikel om återföräldra ditt inre barn.
***
giftig skam är en otroligt smärtsam sak att bära runt inuti. Men nu när du har läst den här artikeln är du åtminstone medveten om dess potentiella existens inom dig. Att bara vara medveten är ett stort steg i riktning mot läkning och återhämtning!
nästa steg är att ta några av tipsen i den här artikeln och aktivt tillämpa dem i ditt liv. Hoppa inte över det här steget! Utan att vidta åtgärder kommer du att fortsätta att lida. Så gå just nu och läs om avsnittet ovan om hur man läker giftig skam. Välj en aktivitet som ringer till dig och öva den från och med idag. Glöm inte att föra en dagbok över dina framsteg. Journalföring är ett extremt användbart verktyg som alla kan använda (oavsett hur bra du är på stavning eller inte!).