Powerlifting — bilder med väl muskulösa män som bär singlets, sniffar näsan tork och klappar sina krittäckta händer tillsammans när de förföljer upp till baren kan dyka in i ditt huvud bara från att läsa ordet.
om det är du, förstår jag helt. Många människor som är nya för styrkelyft – som har känt den första gnistan av intresse, men har ännu inte tävlat — kan känna sig skrämmas av en värld som de inte är bekant med ännu.
och lyssna, det är inte bara männen som spelar hårt: kvinnor styr också styrkelyftvärlden. Lyftare som Kim Walford, Bonica Brown, Stefi Cohen och Shirley Webb fortsätter att sätta otroligt inspirerande rekord medan de drar fler och fler kvinnor in i sporten. (Vid mitt allra första powerlifting-möte 2014 fanns det nio kvinnliga konkurrenter; samma möte 2017 var värd för mer än 90 kvinnor.)
Powerlifting är mycket mer än ett träningspass, det är träning för ett specifikt och enkelt syfte: att förbättra det mesta du kan lyfta i knäböj, bänkpress och dödlift. Den specificiteten kan vara en stor dragning.
i en värld som fortsätter att debattera skönhetsstandarder, liksom vem som får vara fit och vad fit egentligen betyder, är powerlifting uppfriskande objektiv.
på tävlingsdagen finns det bara en fråga att svara på: kan lyfta den eller så kan du inte? (Den goda nyheten är att med ett bra träningsprogram och tränare kommer du att göra det.)
enkel åtkomst till tunga lyftare via sociala medier är sannolikt varför många kvinnor håller tillbaka från att tävla och säger till sig själva ”Jag ska tävla när jag är stark nog.”Även om sociala medier kan tyckas domineras av många lyftare som väger vikter som man kan ha svårt att tro utan visuellt bevis, lovar jag att när det gäller tävling är utbudet av lyftare när det gäller styrka, ålder och erfarenhet bredare än du tror.
Ja, spelplanen kan se skrämmande ut om du inte vet exakt vad du får in. Dock, som huvudet styrkelyft coach på rörelsen Minneapolis, liksom kvinnan vid rodret för Unapologetically stark Online Coaching, jag har utbildat hundratals lyftare att förbereda sig för sin första styrkelyft möts.
jag spenderar mycket tid på att svara på frågor och förtydliga vad som exakt är involverat i träning för och tävling i powerlifting, för jag vet att ju mer information du har i förväg, desto bättre kommer du att vara beredd att säga ja när det gäller att delta — speciellt om det är något du aldrig har gjort tidigare.
så låt oss prata om exakt vad du får in, och varför jag tror att du bara kanske älskar att donera den singlet!
Ingångskraven är lägre än du tror
kan du sitta på huk till strax under parallellt, röra baren mot bröstet när du bänkar och utföra en marklyft från golvet? Om ditt svar är ja kan du tävla i kraftöverföring.
men hur stark behöver du vara? Enligt USA Powerlifting Rulebook (den största powerlifting federation i USA), den absoluta minsta vikt som en konkurrent behöver vara tillräckligt stark för att lyfta i ett powerlifting meet är en tom bar, plus kragen. Detta motsvarar 55 pund eller 25 kilo.
55 pund-låter ganska lättillgängligt, ja?
det är värt att nämna att medan en 55-pund bänkpress eller squat är genomförbar, kommer det att vara svårt att komma in i en bra position för deadlifts när baren bara har kragen på den. De lättaste plattorna som används i tävlingen, som väger 15 kilo vardera, kommer att föra baren till en mer idealisk position — cirka nio tum från golvet — och vikten upp till totalt 55 kilo, eller 121 Pund.
så om du vill tävla i powerlifting är ditt första mål en 121 pund dödlift.
nästan alla åldrar kan tävla i Powerlifting
möten är organiserade efter kön, viktklass och ålder. Åldersgrupper är vanligtvis uppdelade i ungdomar, öppna, Tonåring, Junior och Masters klasser. Följande är från 2017 USAPL regelboken:
- Ungdom: åtta till 14 år
- öppen: 14 år och äldre
- Tonåring: 14 till 20 år
- Junior: 20 till 24 år
- Masters: 40 år och äldre
den yngsta lyftaren jag någonsin sett på ett powerlifting-möte var åtta år gammal. Den äldsta? Nästan 80.
om du är en tonåring, Junior eller Masters lifter, har du möjlighet att registrera dig för Open också och tävla i två åldersklasser. Detta ökar dina chanser att vinna en medalj, men det betyder inte att du behöver göra mer än de tre försök som krävs för squat, bänkpress och deadlift. Om du registrerar dig för två klasser (vanligtvis till en extra avgift på cirka $20) räknas den största vikten du lyfter i varje hiss mot båda.
vilken storlek som helst kan tävla i Powerlifting
Låt oss prata viktklasser ett ögonblick. Detta är något som många kvinnor blir nervösa för när de först dyker in i styrkelyft och med goda skäl: vi lärs från en tidig ålder att vikt är ett ämne som ska diskuteras i viskningar och konditioneras för att vara missnöjd med antalet som blinkar på oss på skalan.
jag kan nästan garantera att du kommer att hitta motsatsen för att vara sant i styrkelyftningskulturen. Styrka och storlek omfamnas som en tillgång, oavsett hur stor eller liten du är.
att bevittna en så bred representation av kroppar som lyfter vikter i olika områden är en ovärderlig sidofördel av att tävla i kraftöverföring.
det kommer att omskola hur din hjärna uppfattar kroppsform-till det bättre.
i kraftöverföring är vikt inget annat än ett annat sätt att organisera. Grupper av människor som delar liknande kroppsvikter grupperas tillsammans för att hjälpa till att jämföra spelplanen: det skulle helt enkelt inte vara rättvist att kasta en 120 pund lyftare mot en 200 pund lyftare.
klassificeringarna nedan representerar de vanliga kvinnornas viktklasser i lokala, regionala, statliga, nationella och internationella och regionala evenemang som sanktioneras av USA Powerlifting:
- 43.0 kg klass: upp till 43,0 kg (gäller endast juniorlyftare)
- 47,0 kg klass: upp till 47.0 kg
- 52,0 kg klass: från 47,01 kg upp till 52,0 kg
- 57,0 kg klass: från 52,01 kg upp till 57,0 kg
- 63,0 kg klass: från 57,01 kg upp till 63,0 kg
- 72,0 kg klass: från 63,01 kg kg upp till 72,0 kg
- 84,0 kg klass: från 72,01 kg upp till 84,0 kg
- 84,0+ kg klass: från 84,01 kg upp till obegränsat
se? Alla storlekar är välkomna att spela här.
vem som helst kan vinna i styrkelyft
det här är kul! Placering i styrkelyft är inte enbart beroende av hur stark du är, men hur du stack upp mot konkurrenterna som visade upp den dagen. Vid mitt första powerlifting-möte vann jag tredje plats (och en medalj!) helt enkelt för att jag var den tredje starkaste kvinnan i min viktklass som dök upp den dagen.
placering bestäms inom de ålders-och viktklasser som anges ovan, eller genom Lättvikt, mellanvikt och tungviktsklasser (viktklass kategorisering kommer att bestämmas av meet director). Vid beräkning av poängen för varje konkurrent räknas kroppsvikt in i formeln som används för övergripande poäng, kallad Wilks-koefficienten. Till exempel, om en 181-pund kvinna och en 182-pund kvinna (båda tävlar i samma 84-kilo klass) båda dödlift 300 pund, kommer 181-pundslyftaren att få en något högre poäng än 182-punds kvinnan för den hissen.
vem som helst kan vinna i powerlifting, men du kan inte vinna om du inte registrerar dig och ger det ett skott!
det är lätt att koppla av när vi alla ser ut som clowner
Powerlifting är uppdelad i två läger: rå och utrustade. Raw powerlifting möjliggör bara några få stöd, som handledsomslag och tyngdlyftbälten. Utrustad styrkelyft möter inkluderar ytterligare bärbar utrustning som faktiskt hjälper lyftaren utföra hissen, som en bänk skjorta, squat trosor, och en marklyft kostym.
listan nedan täcker vad du behöver för att tävla i raw powerlifting enligt USA Powerlifting Rule Book, men kom ihåg att kontrollera reglerna för federationen där du tävlar, eftersom det kan finnas små skillnader. I allmänhet, för raw möter du behöver:
- en icke-stödjande singlet (single ply, inte en squat kostym)
- en T-shirt att bära under din singlet
- höga strumpor för marklyft
- Flat-bottomed skor (ingen häl stiga är bra för marklyft)
- bomull underkläder utan ben (kort – och bikini-stil underkläder är bra, men pojke shorts är inte)
jag vet att bära en singlet gör en hel del nya och potentiella konkurrenter nervös och utanför vissa lokala, icke-sanktionerade möter, du kan vara säker på att du kommer att krävas för att bära en. Och vet du vad? Det är bra! Singlets ger inte bara meet-domarna en fantastisk utsikt över din kropp som utför hissarna, de är också en bra equalizer: när varje enskild person ser lite löjligt ut i sin singlet och bälte, allt täckt av krita, är det svårt att känna att du sticker ut som en öm tumme, för det gör du inte.
att komma igång är enkelt
nu när jag har övertygat dig kanske du undrar hur du kommer igång på vägen till tävling. Ditt första steg är att komma på ett program. Om du inte är säker på var du ska börja, fråga en eller två personer du litar på träningsutrymmet för en rekommendation. Jag råder dig mot att lägga ut denna fråga på sociala medier eftersom du sannolikt kommer att få ett överväldigande antal svar och riskförlamning över vilken du ska välja.
(anmärkning från GGS: de starka kvinnorna lyfter varandra upp gruppen kan vara ett bra ställe att fråga!)
om du har en fast grepp om huk, benching och deadlifting, arbetar du genom ditt program på egen hand, med dina favorit träningspartners eller med en avlägsen tränare är lönsamma alternativ. Om du är ny eller ny till de tre stora, rekommenderar jag starkt att du arbetar med en tränare personligen, antingen en-mot-en eller i en liten gruppinställning, för att få den personliga uppmärksamheten du behöver för att bli fyrkantig på hissens mekanik.
Nästa, du vill hitta ett möte! Om du inte är redo att skriva på den streckade linjen ännu, åta sig att titta på ett möte från publiken först. Titta på hur ett möte rullar, från hur lyftarna utför hissarna till hur domarna utfärdar sina kommandon, kommer att gå långt mot att tampa ner meet-day jitters när du bestämmer dig för att du är redo att tävla.
att hitta ett powerlifting-möte kan vara lika enkelt som att googla ”Powerlifting meets in ”. Du kan också använda sökfunktionen Meet på PowerliftingWatch.com. där hittar du vilka federationer värd möter i din stat, provins eller land, när dessa möten hålls, och en lista över styrkelyft gym i ditt område.
varje federation har också en lokal ordförande och om du inte ser en händelse listad betyder det inte nödvändigtvis att det inte finns i kalendern. E-posta din stat stol och helt enkelt fråga om kommande styrkelyft möter är ett enkelt sätt att hitta möter i ditt område.
Låt oss göra det här!
efter att ha coachat dussintals möten på lokal och nationell nivå har jag lärt mig att powerlifting-samhället är otroligt välkomnande. Och medan styrka, ålder och färdighetsnivåer varierar mycket, finns det fortfarande en känsla av samhörighet eftersom alla är förenade mot ett gemensamt mål: att lyfta mer vikt än någonsin tidigare.
kan du eller kan du inte? Bra fråga! Registrera dig-Jag skulle älska för dig att se själv!