det är ganska vanligt att uppleva huvudvärk medan dieting eller på ett viktminskningsprogram. Ta reda på några av anledningarna till att huvudvärk är förknippade med dieting, och några tips om hur man förhindrar dem alla tillsammans.
lågt natrium & kalium kan orsaka huvudvärk
en anledning till att du kan ha huvudvärk medan du bantar är på grund av förändringar i vätske-och mineralbalansen i kroppen. Detta är särskilt vanligt när natriumnivåerna blir för låga. För att förhindra huvudvärk relaterat till lågt natrium/salt, föreslår vi att du lägger till extra bordsalt i din kost eller dricker en kopp beredd bullion två gånger om dagen. Bordsalt har den extra fördelen att det innehåller kalium, vilket är ett viktigt mineral för att upprätthålla en rad kroppsprocesser, och särskilt viktigt när du bantar.
Lindora Clinic patienter tar ofta kaliumtillskott under viktminskningsfasen för att upprätthålla normala kaliumnivåer och bekämpa symtom, som huvudvärk.
om du behandlas för kronisk sjukdom, högt blodtryck eller tar kaliumsparande diuretika, ska du inte ta extra kaliumtillskott utan att först rådfråga din läkare.
andra Huvudvärk orsaker & förebyggande Tips
hypoglykemi
hjärnan behöver en kontinuerlig tillförsel av glukos från blodet för att fungera korrekt. När glukosnivåerna sjunker (som vid hypoglykemi) är hjärnan ett av de första organen som påverkas, vilket resulterar i symtom som huvudvärk, migrän, förvirring, illamående, svettning, svaghet och hypotermi (låg kroppstemperatur). För att förhindra låga blodsockernivåer, äta små och frekventa måltider med lågt socker, missa aldrig frukost eller hoppa över måltider och äta ett hälsosamt eftermiddagsmat för att blidka hunger.
dehydrering
detta tillstånd beror på en minskning av den totala kroppsvatteninnehållet på grund av mindre intag eller större vätskeförlust. I en nyligen genomförd studie på nästan 400 deltagare var de vanligaste symtomen på uttorkning torra läppar (87%), törst (84%) och torr tunga (76%). Uppskattningsvis 41% upplever huvudvärk / yrsel. Att vara uttorkad kan också undergräva viktminskning eftersom kroppen kan misstänka törst efter hunger. Vi rekommenderar att du håller dig välhydrerad genom att dricka 80-100 oz. vatten om dagen.
konstgjorda sötningsmedel
aspartam och sukralos tolereras väl av många människor, men de kan utlösa huvudvärk hos en liten andel människor enligt forskningsstudier. Om aspartam och andra konstgjorda sötningsmedel är en huvudvärkutlösare för dig, undvik mat som innehåller dem. Sockerfria drycker kanske inte har kalorier, men de kan sabotera dieter. Medan naturliga sötningsmedel aktiverar matbelöningsvägar i hjärnan, aktiverar konstgjorda sötningsmedel inte helt dessa vägar, vilket gör att människor känner sig missnöjda och ökar aptiten.
Stress
spänning eller stresshuvudvärk resulterar i kontrollampa tecken som tråkig värkande smärta; täthet eller tryck över pannan eller sidorna och baksidan av huvudet; och hårbotten, nacke och axelmuskel ömhet. Att träna regelbundet kan hjälpa till att minska stress och bränna fett. Andra sätt att minska stress inkluderar djup andning, meditation, yoga och schemaläggning tillräcklig tid att varva ner varje dag.
Koffeinuttag
huvudvärk, irritabilitet och trötthet är vanliga biverkningar när du slutar dricka kaffe eller andra drycker med hög koffein, vanligtvis inom 24 timmar efter upphörande. Du kan undvika dessa problem genom att minska intaget gradvis.
källor:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches