Varför skära kalorier är en av de värsta sakerna du kan göra för viktminskning

Lästid: 7 minuter

under de senaste femton åren har jag skrivit skräddarsydda dieter för mina kunder, både online och personligen, och majoriteten av mina viktminskningsklienter har varit kvinnor som har kommit till mig efter att ha provat nästan allt-termogenik, bantningspiller, grapefruktdieter, ketogena dieter, hoppa över måltider och så vidare.

för att korta en lång historia är huvudtemat som löper genom alla dessa kvinnors liv att de flesta inte äter tillräckligt. Period.

är att skära kalorier och träna mer verkligen det rätta svaret?

de flesta av oss som tränare lärs den förenklade uppfattningen att input kontra output är nyckeln till viktminskning. I grund och botten måste du bränna mer än du äter. Den här tanken kan fungera för någon som inte har spenderat år yo-yo dieting (förstörde deras ämnesomsättning i processen) eller för kunder som äter ett överskott av kalorier medan de sitter på soffan och gör ingenting. Men det beskriver förmodligen inte de flesta av er. De flesta av er är förmodligen kvinnor, är ganska aktiva, fyller inte ditt ansikte med skräpmat och är inte sjukligt överviktiga.

jag ser många kvinnor precis som du. Verkligheten i situationen är att dessa kvinnor är halvhungade med metabolismer som kryper längs i snigelns takt. Därför gäller inte denna uppfattning om att skära kalorier och träna mer. Det är faktiskt detta koncept som har satt dessa damer, och eventuellt du, i den här situationen i första hand. De har förnekat sina kroppar de kalorier och näringsämnen de behöver i en obesvarad ansträngning för att kasta de envisa tio till tjugo pund.

Låt mig förklara hur skära kalorier kan vara skadligt och hur man får dig ur denna situation — och slutligen förlora vikt.

varför skära kalorier är så illa

fortsatt bantning baserat på kalori skärning orsakar din ämnesomsättning att sakta ner. Den metaboliska hastigheten är den hastighet som din kropp bränner kalorier för energi. När du är i ett långvarigt tillstånd av kaloribegränsning, istället för att använda ditt bränsle för alla dina kroppsfunktioner, lagrar din kropp inkommande kalorier eftersom den tycker att den svälter och vill spara varje sista kalori för överlevnad.

många grundläggande biologiska funktioner saktar eller stängs också av under långvarig kaloribegränsning, såsom läkning från skärningar och blåmärken, hårväxt och nageltillväxt. Dessutom slutar du med nedsatt immunfunktion som kan leda till oförmåga att bekämpa infektioner och virus, begränsad förmåga att filtrera toxiner från kroppen, slöhet och låg energi. Några av mina klienter har lagt sina kroppar under så mycket stress att de upphör att ägglossa, vilket är ett stort tecken på att en kvinnas kropp inte är frisk.

så, om du är en av dessa damer som har tillbringat år bantning, som knappt äter och kan inte flytta vikten, då äter mindre och gör mer verkligen rätt sak att göra?

detta koncept är så utbrett-men ändå så farligt. Om du fortsätter med att skära kalorier, orsakar du bara mer skada på din kropp. Att övervinna den gradvisa viktökning som uppstår genom att ha en så långsam metabolism genom att göra mer och mer träning och äta ännu mindre blir en oändlig och nedåtgående spiral som leder till långsiktig viktökning, muskelförlust och nedsatt immunförsvar. Låter något av detta bekant?

de verkliga reglerna för att äta för viktminskning

att ha kunskap om rätt sätt att äta är nyckeln till att undvika ”dieting” och alla negativa aspekter som följer med det. Att veta vad man ska äta, hur mycket man ska äta och när man ska äta kan göra det möjligt för dig att göra bättre val för att skapa en livslång näringsplan som gör att du kan uppnå en hälsosam vikt. Att förstå den kraftfulla effekten mat har på kroppen kan hjälpa dig att nå dina specifika mål utan att farligt minska kalorierna. Här är fyra regler för att komma igång i rätt riktning:

ät alltid frukost.

en av nycklarna till att upprätthålla en trimkropp är att börja dagen med en god god måltid på morgonen. Även om du måste arbeta tidigt, vakna trettio minuter tidigare för att få tid till frukost. En god näringsrik frukost är det bästa sättet att starta din ämnesomsättning resten av dagen. Det skapar riktmärket för den hastighet med vilken din kropp kommer att bränna kalorier för den dagen.

om du inte är hungrig på morgonen, tvinga dig själv. Din aptitlöshet är bara ett tecken på att din ämnesomsättning är långsam och din kropp har anpassat sig till år av berövat kaloriintag. Det finns inget sätt att efter timmar utan mat under natten att din kropp inte kräver kalorier när du vaknar. Med tiden, när din ämnesomsättning ökar, kommer du att märka att du återigen är hungrig till frukost på morgonen.

för att förhindra din ämnesomsättning från att reglera, börja dagen med en rejäl frukost för att hålla dina energinivåer uppe och din ämnesomsättning bränner kalorierna du äter, snarare än att lagra dem. Du kan hitta massor av bra recept här, inklusive min personliga favorit.

Ät var tredje timme eller så, även om det bara är ett mellanmål.

en annan nyckel till att gå ner i vikt och hålla den av är att mata din kropp konsekvent, ungefär var tredje timme, även om det bara är ett mellanmål. När din kropp känner igen att den får de kalorier den behöver, stannar den i” brinnande läge ”istället för” lagringsläge.”Att hoppa över måltider eller inte äta tillräckligt med rätt typer av livsmedel håller dina stresshormoner, som insulin och kortisol, förhöjda eftersom din kropp tycker att den upplever hungersnöd. Därför, istället för att använda kalorierna som konsumeras, kommer din kropp att lagra dem.

att äta regelbundet ökar din ämnesomsättning och uppmanar din kropp att bränna mer kalorier i vila eftersom den bearbetar alla sina biologiska funktioner på optimal nivå.

konsumera majoriteten av dina kalorier under första halvan av dagen.

Tänk på din kropp som en ugn. Ju mer bränsle du matar det, desto mer bränsle kommer det att brinna och desto kraftfullare blir motorn. Tänk på det sättet, det är vettigt att mata din kropp mer under första halvan av dagen. Detta håller din ämnesomsättning förhöjd och ger dig energi att komma igenom dina dagliga uppgifter.

misstaget som många människor gör är att de inte äter tillräckligt hela dagen, och sedan på natten sätter de sig ner till en stor måltid, bara för att gå och lägga sig med en mage full av mat som de inte kan bränna av. Under hela dagen saktar deras ämnesomsättning ner för att hantera bristen på kalorier och sedan på natten bombarderas den med kalorier som den inte kan förbruka — och detta är ett recept på viktökning.

att äta mer under den första halvan av dagen snarare än den andra halvan kommer att säkerställa att dessa kalorier används för att ge bränsle till din kropp hela dagen. Det betyder att din kropp använder dina kalorier för energi snarare än att lagra dem.

drick mycket vatten.

förutom att inte äta tillräckligt, dricker de flesta kunder som kommer till mig för att gå ner i vikt inte heller tillräckligt med vatten. Vatten är absolut nödvändigt för viktminskning och övergripande hälsa. Allt från att använda vår mat för energi, till eliminering av avfall i våra celler, till cellulär reparation kräver vatten.

kronisk uttorkning begränsar inte bara din förmåga att gå ner i vikt, men det kan också orsaka dålig matsmältning, förstoppning och slöhet för att nämna några saker. Drick mycket vatten för att säkerställa att din ämnesomsättning och matsmältningssystemet går smidigt.

slutsatsen om att minska kalorier: Ät mycket…av rätt saker

att äta mindre kan verkligen få dig att gå ner i vikt, men det gör inte att du förlorar kroppsfett. Om du vill vara mager-fett, har massor av vacklande bitar, vara ständigt trött och slö, och känner på randen av att vara sjuk, sedan med alla medel, äta mindre. Men om du vill vara stark, hälsosam, energisk och tonad med en fast kropp som bär mycket bränsleförbränning, äter du mycket, men äter rätt saker.

att förstå din ämnesomsättning och använda de fyra faktorer som nämns här som riktlinje bör hjälpa dig att motivera dig att äta regelbundet och dricka tillräckligt. Att skära kalorier är inte svaret på långsiktig viktminskning. Att äta ett överflöd av hela, färska och obearbetade livsmedel regelbundet med mycket vatten är nyckeln till långsiktig viktminskning och att hålla bort den.

Sophia är en idrottsman, tränare, tränare och mamma. Hennes fokus är kvinnors hälsa och fitness, samt graviditet och postpartum träning och näring. Hennes nya e-bok Spring Into Summer erbjuder en sju dagars måltidsplan med över trettio recept.
Sophia erbjuder också personliga diet-och träningsprogram på sin webbplats, en no-nonsense nutrition eBook och ett gratis veckobrev fullt av hälso-och fitnesstips. Sophia reser världen för att undervisa seminarier och hon erbjuder Livsstilsläger i Las Vegas.
hennes idrottskarriär började när hon var fyra år gammal som jazzbalettdansare. Vid elva års ålder började hon gymnastik och tränade i en elitgrupp i nästan tio år. År 2002 började hon Brasiliansk jiu jitsu (BJJ) och tilldelades sitt svarta bälte 2010 vilket gjorde henne till den första Australiensiska kvinnan som fick ett svart bälte i sporten.
Sophia tävlade nationellt och internationellt och tjänade flera statliga, nationella, Pan-Stillahavs-och Panamerikanska titlar, samt flera No Gi-världsmästartitlar och en världsmästartitel. För närvarande bor hon i Las Vegas, Nevada och tävlar i figurshow. Hon har skillnaden att vara den övergripande obegränsade mästaren i Figurdivisionen för NPC-federationen.
Sophia fick sin examen i gymnastikcoaching och Cert III och IV för personlig träning. Hon har arbetat som personlig tränare som specialiserat sig på funktionell träning för idrottare och näring i mer än ett decennium. Sophia reser världen för att undervisa BJJ, kvinnors självförsvar och näringsseminarier. Hon driver också ett kvinnors enda träningsprogram i Las Vegas.