om du kämpar för att sova på natten, och du gäspar genom dagen, kanske du vill ägna stor uppmärksamhet åt denna del av kritiska hälsa nyheter. Sömn tros bekämpa cancer, diabetes och viktökning, men det måste göras i totalt mörker.
Easyhealthoptions förklarar detta behov av totalt mörker. Melatonin produceras främst av tallkottkörteln i hjärnan som hjälper till att reglera förhållandet med ljus och mörker, dag och natt. När det blir mörkt började våra kroppar producera melatonin som det första steget att sova.
Melatonin är återställningsknappen för vår kropps interna klocka, som påverkar allt från cellernas hälsa till mental skärpa. Melatonin är också en stark antioxidant, antiinflammatorisk, immunmodulator och masterreparationshormon som kan döda cancerceller.
när mörkret dyker upp klättrar melatoninnivåerna och vi känner oss dåsiga. För många människor som arbetar långa timmar eller till och med två jobb bekämpar de denna reaktion med koffeinhaltiga drycker, kvällsaktiviteter eller droger. I vissa fall spelar de roulette med sin hälsa.
tupplurar på dagtid eller långa helger som sover motverkar inte effekten av förlorad sömn eftersom ljus hämmar produktionen av melatonin. Att bryta den naturliga cykeln kan leda till viktökning, hjärtproblem och cancer. Vissa undersökningar visar att kvinnliga skiftarbetare har en 30 procent högre risk för bröstcancer. Så vad ska vi göra?
överväg melatonintillskott under en läkares vård
gravida kvinnor bör notera att melatonin reglerar kvinnliga reproduktionshormoner. Med läkares godkännande kan melatonintillskott hjälpa människor som bekämpar sömnlöshet, reser mycket och bekämpar jetlag eller nattskiftarbetare som måste sova på dagtid.
Välj några bra melatoninmatkällor
ananas, bananer, apelsiner, havre, majs, korn och tomater kan alla öka melatoninnivåerna.
skapa mörkret som behövs för melatonin
genom att hålla samma sovtid varje kväll och skapa ett helt mörkt sovrum kan du göra stor skillnad. Att investera i mörkläggningsdraperier kan vara värt kostnaden och ansträngningen. Att sätta dimmers på sovrumsljus och använda mörka färger kan också hjälpa till.
hoppa över massor av skärmaktivitet precis före sängen. Täck de blå lamporna på telefoner, skärmar och uppladdningsbara tandborstar som alla undertrycker melatonin. Överväg att äta några av melatoninmatarna som bananer eller ananas som ett mellanmål vid sänggåendet.
vad du än kan göra för att återställa den naturliga rytmen att avveckla i slutet av dagen när mörkret faller, desto bättre är dina chanser till hälsosam vila och långsiktig god hälsa.
Story Link
används under Creative Commons licensiering med tillstånd av Climate Change Research Center