om du läser detta mellan klockan 9 och 5, finns det förmodligen koffein i ditt system. Kanske är det kaffe för att hoppa igång din arbetsdag, eller en Red Bull för att hålla fokus medan du tränar. Hur som helst behöver du mer energi än du har. Vad räcker du till?
grönt te är det bästa valet för din kropp.
om du letar efter det mest hälsosamma alternativet är det inte kaffe. Grönt te ger dig energi men skär ut koffeinjitters med en avslappningsinducerande aminosyra som kallas L-Theanin och innehåller antioxidanter, vilket kan hjälpa till att bekämpa cancer. Men det har också lågt koffeininnehåll, och om din morgon pick-me-up är en trippel americano, kommer teens extra fördelar inte att hålla dig från att vilja ha en tupplur. Det kan till och med tvinga dig att ta en liten flaska lite sirapig koffeinjuice i desperation.
men innan du dricker bör du veta vad dessa burkar, flaskor och koppar gör med din kropp. Bara för att det är på hyllorna betyder inte att det inte kommer med sin egen uppsättning problem.
var försiktig med vad du konsumerar. ”Allt på marknaden som kallas ett ”tillägg” har väldigt lite i vägen för reglering”, berättade Dr.David Seres, chef för medicinsk näring vid Institute of Human Nutrition vid Columbia University Medical Center, Mic. ”Det finns örter och saker som har dragits från marknaden på grund av tillverkningsproblem, och med tiden har det funnits många fall där människor skadades.”
vilka koffeinalternativ är bäst och sämst för din kropp? Vad ska du permanent undvika? Läs vidare.
bara för att det är på hyllorna betyder det inte att det inte kommer med sin egen uppsättning problem.
kaffe är också bra-i måttliga doser.
för det mesta är kaffe bra och kan vara till nytta för din hälsa, enligt en studie från 2012 i New England Journal of Medicine. Forskning tyder på att det är ännu bättre för dig om du dricker kall brygga. Men bortsett från den sällsynta men fortfarande existerande möjligheten till en koffeinöverdos, kommer kaffe, särskilt skit kaffe, med några röda flaggor. Det har varit känt att öka symtomen i samband med ångest och utlösa irritabelt tarmsyndrom och surt återflöde.
anledningen till nr 2: dess laxerande egenskaper kan evakuera dina tarmar innan maten inuti har haft chansen att absorberas, enligt reumatolog Dr.Coburn Hobar. Så om du spenderar mycket pengar på ekologiska livsmedel, är chansen att du inte ens får sina fördelar om du parar dem med kaffe.
” för mina kunder säger jag två åtta ounce kaffe om dagen, maximalt”, sa Stacy Moutafis, personlig tränare, nutritionist och ägare av SM Fitness, till Mic. ”Om du letar efter mer än det borde du titta på ditt sömn-eller träningsprotokoll. Du vilar nog inte tillräckligt.”
Red Bull och energidrycker ger dig inte exakt vingar.
liksom Monster-eller Rockstar-energidrycker marknadsförs Red Bull som en magisk elixir som driver dig till nya fysiska höjder, ett tillbehör till den ”extrema” livsstilen för skateboardåkare och smutscyklister. Men den diuretiska effekten som kommer med energidrycker gör det till ett eländigt dåligt alternativ för alla aktiviteter som får dig att svettas, eftersom det kommer att få dig att förlora vatten mycket snabbare än vanligt. Enligt Kathleen Miller, en senior forskare vid Research Institute on Addictions vid University at Buffalo, kan kombination av energidrycker med tung ansträngning göra dig allvarligt uttorkad.
”allmänheten får i många fall inte riktigt skillnaden mellan en Red Bull eller ett Monster å ena sidan och Gatorade å andra sidan”, sa Miller enligt Huffington Post. ”Och de gör exakt motsatta saker. Gatorade eller Powerade, de är utformade för att rehydrera och föra tillbaka elektrolyter i systemet. De är konstruerade för användning med ansträngning. De andra är verkligen, riktigt bra saker att undvika under samma omständigheter.”
de små burkarna är också packade med socker — ungefär två matskedar värda — och kan leda till fetma, vilket ökar risken för att utveckla diabetes.
en särskilt skrämmande FDA-rapport visade negativa effekter rapporterade från att använda energidrycker, och den innehåller nästan varje drink du skulle se på hyllor. En av dem är energidryckens lilla, anspråkslösa bror, energiskottet.
Skott som 5-timmars energi ger dig inte alla fakta.
de små röda flaskorna dominerar närbutik-counter fastigheter är inte jam-packade med hjärtstoppande koffein. 5-timmars Energiskott håller 200 milligram koffein — ett par koppar värt generiskt kaffe och mindre än ett högt Starbucks bryggt kaffe. Men energi skott bör ge användarna paus för några skäl. Det är oklart hur snabbt de sparkar in, och förpackningen innehåller en varning mot användning av någon gravid eller under 12 år.
vad du får är ett humörförändrande, kokainliknande mega-Skott som en 12-årig kan köpa på en 7-Eleven.
enligt New York Times inkluderades 5-timmars energi i ungefär 90 anmälningar med Food and Drug Administration mellan 2009 och 2012. Dessa påståenden inkluderade hjärtattacker och missfall — tillräckligt för att höja några ögonbryn.
ännu värre, de är fyllda med sketchy ingredienser du inte känner igen.
aspartam, Yohimbe, efedrin, DMAA. Ju längre ingredienslistan desto mer sannolikt kommer drycken att ha några gnarly-tillägg. Till exempel innehåller en produkt som heter VPX Redline 240 milligram koffein, vilket inte är högt, men det har också något som kallas Yohimbe, som skruvar med ditt blodtryck; en tillfällig antidepressiv kallad 5-HTP; och ett par-pinnar och-gruvor utan mycket information om deras effekter.
vad du får är ett humörförändrande, kokainliknande mega-Skott som en 12-årig kan köpa på en 7-Eleven.
Seres skrev i en 2014 CNN op-ed, ” kosttillskott, som innehåller ämnen som vitaminer och örter men kan också innehålla hormoner och andra farmakologiskt aktiva ingredienser, kan påverka effekten och säkerheten hos olika mediciner och förändra vår kropps fysiologiska funktioner.”
kanske är den mest kända ingrediensen aspartam, ett konstgjort sötningsmedel som finns i sockerfria produkter. Enligt Seres är studierna om effekterna av aspartam antingen ofullständiga eller kommer från mindre än pålitliga källor. Men det hindrar inte vissa tillverkare från att styra klart.
”jag använder alla våra produkter, så jag vill aldrig inkludera aspartam i dem”, säger Don Gauvreau, VD för tilläggsföretaget PharmaFreak, självbeskrivet som världens starkaste tillskott, till Mic. ”De flesta idrottare och kroppsbyggare förstår att den allmänna hälsan är mycket viktig för de resultat de kan uppnå, så de smarta idrottarna kommer definitivt att hålla sig borta från det.”
aspartam dyker upp i massor av vanliga drycker. Coca-Cola Zero, Pepsi Max och Red Bull Sugar Free innehåller alla det, och många fler — Monster, Xyience, Sobe, Rockstar — innehåller acesulfamkalium eller Ace-K och sukralos, bättre känd som Splenda.
om du prenumererar på en ”helmat” livsstil, bör du inte konsumera något som innehåller onaturligt förekommande kemiska koffeiner. Vetenskapligt sett kan aspartam negativa effekter vara överblåsta; de visas ofta i fall där människor konsumerar extrema mängder läsk. Men om du tittar på serveringsstorlekarna av läskedrycker på marknaden, eller 32-ounce Monster Energy ”BFC”, är den oroen störande verklig.