om du letar efter ett sätt att hålla kontakten med dina barn, ser längre än middagsbordet. Forskning tyder på att familjen middagar är en kritisk komponent för friska familjer och friska barn. Faktum är att barn som sitter ner till middag med sina föräldrar är mindre benägna att röka, dricka eller använda olagliga droger. Gör din familj till en prioritet-sätt dig ner till middag.
återuppväcka familjen middag
familjen middag var en gång en stapelvara i alla hushåll. Varje kväll, som urverk, familjer samlades runt bordet för att dela en måltid. Men något har förändrats under de senaste decennierna-familjer är livligare. Två föräldrar arbetar utanför hemmet och barnen är planerade med oändliga aktiviteter ovanpå läxans berg. För att blanda alla dessa motstridiga scheman, familjen middag har blandats direkt från bordet.
men forskning tyder på att föregående familjen middag har haft förödande konsekvenser. Utöver den mest grundläggande konsekvensen-en näringsrik familjemiddag ersätts ofta av snabbmat i bilen—finns det djupare konsekvenser som påverkar hur familjer interagerar och hur barn utvecklas. I ett nötskal, föräldrar och barn är mindre anslutna—och försummade barn vänder sig ofta till droger och alkohol.
fördelar med familjen middag
familjen middag handlar bara delvis om middag. Ja, det är viktigt för barnen att äta en näringsrik middag och det är mer troligt att det händer sitter runt familjen bordet än fastspänd i en bilbarnstol. Men familjen middag handlar faktiskt om näring-fysisk och emotionell. Det handlar om anslutning. Det handlar om familjen.
det finns många fördelar med att dela en familjemiddag:
- bättre näring: studier tyder på att familjer som sitter ner till middag tillsammans är mer benägna att äta en mer näringsrik middag och mindre benägna att vara överviktiga.
- bättre betyg: barn som har regelbundna familjen middagar har visat sig prestera bättre i skolan.
- mindre missbruk: Barn vars familjer delar familjen middag är mycket mindre benägna att experimentera med droger, alkohol och nikotin.
- förbättrade språkkunskaper: barn som deltar i familjen middagar har förbättrat språk och kommunikationsförmåga.
- förbättrad anslutning: familjer som delar en familjemiddag är mer anslutna. Föräldrar är mer medvetna om vad som händer i deras barns liv och barnen kan få stöd för eventuella problem och utmaningar de kan möta.
summan av kardemumman är att föräldrar som gör familjen middag en prioritet är mer ansluten till vad som händer i deras barns liv.
att göra familjen middag en prioritet
ingen fråga—familjer är upptagna, men vi är aldrig för upptagna att samlas runt bordet. Det handlar om prioriteringar…och tidshantering. Om du vill göra familjen middag en prioritet i ditt hushåll, här är några tips för att få det att hända:
- håll det enkelt. Det handlar inte om maten. På riktigt?. Om du känner dig för upptagen för att laga mat, bli vän med din crockpot.
- skapa en meny i början av veckan och handla ingredienser innan den upptagna arbetsveckan börjar. Var noga med att få din familjs input—familjen middag blir mer framgångsrik om barnen inte är upptagna med att glida limabönor till hunden.
- om du är för upptagen för att laga mat och måste ta till take-out, åtminstone duka och skålen upp på riktiga plattor. Det räknas fortfarande som familjen middag-bara samlas runt bordet tillsammans.
- gör familjen middag helig familjetid. Stäng av TV: n och låt telefonsamtalen gå till röstbrevlådan. Det här är en tid att ansluta. Allt annat kan vänta.
- skapa en ritual som alla kan se fram emot. Vissa familjer turas om att dela höjdpunkten på sin dag. Andra familjer väljer ett samtalsämne. Och andra låter barnen sätta en dum ”regel” för middagen, som att äta med sin icke-dominerande hand eller äta maten en i taget.
- prata! Lyssna! Den viktigaste delen av familjen middag är anslutning. Det här är din möjlighet att lära dig vad som händer i dina barns liv. Missa inte det.