kontrollera ditt blodtryck hemma? När är den bästa tiden och hur ofta ska du ta det?
du har fattat beslutet att övervaka ditt blodtryck hemma. Grattis! Du har gjort ett stort steg mot att ta kontroll över din hälsa och ta väl hand om ditt hjärta. Nu är frågan, Vad är det bästa sättet att göra detta? När du ska kontrollera ditt blodtryck, hur ofta och vad som påverkar resultaten, är alla bra frågor. Här är några svar.
När Ska Jag Kontrollera Mitt Blodtryck?
vårt blodtryck fluktuerar under dagen, så när du börjar spåra ditt blodtryck bör du kontrollera det vid olika tidpunkter på dagen, cirka 5-6 gånger. När du har etablerat en rutin för att kontrollera ditt blodtryck och har fått en bättre förståelse för siffrorna kan du börja kontrollera det en eller två gånger om dagen, vid samma tidpunkt varje dag.
om det redan har fastställts att du har högt blodtryck är det viktigt att mäta ditt blodtryck vid ungefär samma tider varje dag. Detta kommer att ge konsekventa avläsningar som påverkas mindre av andra faktorer och visar därför hur bra din medicinering och dosering fungerar.Att komma in i vanan att kontrollera ditt blodtryck på morgonen och igen före sängen är i allmänhet den bästa praxisen. För AM-läsningen, ta det inte omedelbart när du vaknar; du bör dock mäta före frukost eller ditt morgonkaffe.
vad händer om jag tar medicin? Påverkar Detta När Jag Ska Kontrollera Mitt Blodtryck?
Ja. Om du tar högt blodtrycksmedicin, bör dina blodtrycksmätningar sammanfalla med dina doser. Den bästa tiden att kontrollera det är innan du tar din medicin. Det är vid denna tidpunkt att läkemedelsnivån i din kropp kommer att vara som lägst. Detta är känt som ett trågvärde. Att mäta ditt blodtryck innan du tar nästa dos visar hur bra medicinen har fungerat.
en annan viktig variabel att tänka på är symtom. Om du upplever ett symptom på högt blodtryck är det bra att göra en mätning då. Naturligtvis, om symtomen är allvarliga, kontakta din läkare eller sök omedelbar hjälp.Vanliga symtom på högt blodtryck inkluderar:
- intensiv huvudvärk
- Pounding i bröstet, nacken eller öronen
- oregelbunden hjärtslag
- trötthet
- synproblem
- bröstsmärta
- andningsproblem
att mäta ditt blodtryck medan du upplever dessa symtom kan hjälpa till att avgöra om högt blodtryck är orsaken. Det är också möjligt att din medicin har sänkt ditt blodtryck för mycket. En blodtrycksavläsning under symtom kan också hjälpa till att avgöra om en justering av din medicin behövs, antingen i dosering eller tid på dagen det tas.
Vad Mer Är Viktigt När Du Kontrollerar Mitt Blodtryck?
många faktorer kan påverka ditt blodtryck läsning. Följande riktlinjer hjälper dig att få de bästa och mest exakta resultaten från din blodtrycksövervakning.
Undvik Blodtrycksspikare
vissa faktorer kan öka ditt blodtryck. Det är viktigt att förstå hur dessa ”spikers” påverkar dina BP-nummer. För att lära dig deras effekt, kontrollera din BP före och efter att du upplever var och en av de faktorer som anges nedan. När du vet deras effekt, undvika dessa spikers innan din dagliga checkup rutin. Detta kommer att hindra dem från att avbryta din baslinje mätning och gör att du kan se om din standard BP är stabil. När du fastställer din BP-rutin, använd följande riktlinjer för att kontrollera spikar i dina avläsningar.
- koffein – vänta på morgonkoppen kaffe innan du mäter ditt blodtryck. Ingen koffein i en halvtimme innan mätning är bäst.
- tobak-om du kan sluta helt, kommer ditt hjärta att tacka dig. Undvik annars i minst en halvtimme innan du gör en mätning.
- övning-bra att göra, vänta bara tills du har kontrollerat ditt blodtryck. Undvik träning i trettio minuter före blodtrycksavläsningar.
- medicinering-för en korrekt avläsning bör du ha så lite medicin i blodet som möjligt.
- Mat-vänta med att äta tills du har kontrollerat ditt blodtryck.
- alkohol-undvik alkoholkonsumtion i minst en halvtimme innan du kontrollerar ditt blodtryck.
- kalla temperaturer – ditt hjärta kommer att arbeta hårt för att hålla dig varm i en arktisk blast. Kom till en behaglig temperatur innan du mäter.
- full blåsa-en full blåsa kan orsaka en ökning av blodtrycket. Så gör ett toalettstopp innan du mäter.
välj en bra maskin
otaliga val finns i dagens marknadsplats för hem blodtryck övervakning enheter. Inte alla är lika. Var noga med att välja en FDA-godkänd enhet. När du har valt en maskin är det inte dåligt att ta den till din läkarmottagning. Ta ditt blodtryck behandlingen framför din läkare, sjuksköterska eller PA så att de kan se till att du använder det på rätt sätt. Låt dem ta en extra läsning på sin maskin, för att jämföra för noggrannhet.
ta rätt Position för tillförlitlig Blodtrycksavläsningse till att du är korrekt placerad för exakta blodtrycksavläsningar. Lägg fötterna på golvet och räta ryggen med armar som stöds på hjärtnivå. Se till att armbågen är på ungefär samma nivå som ditt hjärta.
ge dig själv fem minuter att vila tyst innan du slår på manschetten. Eftersom blodtrycket kan fluktuera är det bra att ta minst två avläsningar varje gång. Använd alltid samma arm, eftersom avläsningarna kan variera från arm till arm. Spåra alla resultat. För att göra spårning enkelt, använd en lättanvänd app (iOS, Android).
Varför Varierar Mitt Blodtryck Hela Dagen?
du kanske har hört termen cirkadisk rytm. Om så är fallet, du vet att detta inte är ett slag att hålla på dansgolvet. Det är en biologisk cykel som din kropp följer. Som definieras av National Institute of General Medical Sciences, ” cirkadiska rytmer är fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar som följer en ungefär 24-timmarscykel och svarar främst på ljus och mörker i en organisms miljö.”När din kropp cyklar genom denna rytm varje dag och svarar på både inre och yttre stimuli påverkas ditt blodtryck.
studien av dessa viktiga rytmer, känd som kronobiologi, grundades av Franz Halberg. Hans arbete inom detta område har hjälpt till att identifiera onormala rytmer i dag-natt blodtrycksavläsningar.Att hålla Blodtrycksslaget efter denna kronobiologiska rytm är ditt blodtryck normalt högre under dagtid och lägre på natten, under sömntimmar. Här är problemet. Människor med högt blodtryck upplever ofta inte detta nattdipp. Denna brist på sänkning av blodtrycket på natten kallas icke-doppning.Vad är big deal? Hjärtinfarkt och stroke har visat sig vara associerade med icke-doppning. Ditt blodtryck förblir förhöjt, och din kropp är inte i avslappnat tillstånd, det borde vara under vila.
Hur Påverkar Min Cirkadiska Rytm Mitt Blodtrycksmedicin?
Michael Smolensky, adjungerad professor i biomedicinsk teknik vid University of Texas, Ausin, rapporterar, ””kroppen svarar inte på mediciner på samma sätt vid olika tider på dagen. Vissa läkemedel är inte lika effektiva eller tolereras väl om de tas vid fel biologisk tidpunkt. Det är inte så att de inte är effektiva alls, men de är verkligen mycket mindre effektiva.”Studier om kronoterapi (medicinering schemaläggning) har funnit att ta högt blodtryck mediciner före sänggåendet hjälp med icke-doppa frågan. Detta minskar risken för hjärtinfarkt och stroke genom att normalisera din dagliga blodtrycksrytm. Specifikt har det rapporterats att läkemedel som kallas ACE-hämmare och ARB är de mest effektiva när de tas vid sänggåendet.
kärnan
- kontrollera ditt blodtryck 2x per dag, morgon och kväll.
- om du tar medicin, justera blodtrycksavläsningarna med doser.
- var medveten om HBP-symtom och ta avläsningar när de uppstår.
- få de bästa avläsningarna genom att undvika BP-spikare, använda en bra maskin och testa ordentligt.
- inse att dina biologiska rytmer varierar ditt blodtryck hela dagen.
- applicera kronobiologi för att bestämma när du ska ta blodtrycksmedicin.
- använd en lättanvänd app (iOS, Android) för att spåra dina dagliga blodtrycksavläsningar.