viktminskning: Protein håller dig full längre och hjälper till att bygga muskler
höjdpunkter
- kyckling är en utmärkt proteinkälla
- fiskar är laddade med protein samt omega – 3-fettsyror
- högprotein diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Protein spelar en viktig roll i viktminskning. Det håller dig full längre, ökar ämnesomsättningen, hjälper till efter träning återhämtning och bidrar också till att bygga muskler. Två vanliga proteinkällor är fisk och kyckling. Att vara en rik proteinkälla anses fisk och kyckling lika bra när det gäller att gå ner i vikt. Medan fisk är en utmärkt källa till omega – 3-fettsyror också, vilket ger mättnad och hjälper till att skära ner på matbehov och en persons övertygelse är mindre för ohälsosam mat. Om du undrar vilken du ska välja för bättre viktminskning, har vi täckt detta för dig. Här är fördelarna med dessa två fantastiska proteinkällor och vet vilken som är bättre för viktminskning.
viktminskning: fisk eller kyckling? Vet vilken som är bättre
Protein i sig ger mättnad och hjälp i viktminskning. Proteinintag förbättrar muskeltillväxt och bygga fler muskler resulterar i högre viktminskning, som muskler förbrukar mycket kalorier och förbättra kroppens ämnesomsättning. Mat med höga kalorier, har högre tendenser att ackumulera fett och göra musklerna svagare.
i jämförelse med rött kött innehåller både kyckling och fisk mindre mättat fett och kolesterol. Eftersom mängden proteinintag bör begränsas till 40 till 50% i kosten, om man letar efter viktminskning, är fysisk aktivitet och motion lika viktigt för ett effektivt utnyttjande av protein i kroppen.
Läs också: Portionsstorleksguide: lär dig hur du delar upp dina måltider i Protein, kolhydrater och fetter för viktminskning
viktminskning: Protein är en viktig byggsten av ben, muskler och mer
Fotokredit: iStock
dagligt proteinbehov: i genomsnitt är 0,8 – 1 gram per kg kroppsvikt protein tillräckligt vilket idealiskt gör 45 gram protein för kvinnor och 55 gram för män. Denna mängd dagligt intag är tillräckligt för att hantera slitage på musklerna. För äldre kan intaget sträcka sig från 1-1, 2 gram per kg kroppsvikt och konsumtionen kan ökas till 2-2, 5 gram/kg kroppsvikt för idrottare vid tunga övningar.
en kombination av hälsosam kost tillsammans med regelbunden träning är nödvändig för att bygga starkare muskler. Det är viktigt att äta rätt och regelbundet direkt efter träning. Att ha en balanserad kost säkerställer mängden aminosyror, vitaminer och mineraler för musklerna att bygga och förbli starka. Om proteinintaget är högt är det viktigt att inkludera minst tre gånger mängden fiber i form av sallader, frukt, grönsaker etc.
Läs också: 5 proteinrika livsmedel som kan hjälpa dig att få muskler och gå ner i vikt
feta fiskar är en stor källa till omega – 3 fettsyror
Photo Credit: iStock
att konsumera mer än de rekommenderade nivåerna kan vara skadligt, eftersom överskottet av protein lagras av kroppen vilket resulterar i viktökning (omvänd reaktion). Därför bör kyckling och fisk, båda ångas, grillas, marineras och bör inte friteras. Intag av kolhydrater tillsammans med kyckling och fisk bör vara komplex.
medan kvantiteten också spelar en viktig roll, anses kycklingbröst vara det bästa för viktminskning, medan kokt kyckling och kycklingsoppa med mindre salt också hjälper. Kyckling kan endast betraktas som något mindre än fisk endast på grundval av omega-3-fettsyrans innehåll i fisk.
(Dr. Namita Nadar är en chef Nutrionist på Fortis Hospital, Noida)
ansvarsfriskrivning: de åsikter som uttrycks i denna artikel är författarens personliga åsikter. NDTV ansvarar inte för riktigheten, fullständigheten, lämpligheten eller giltigheten av någon information om denna artikel. All information tillhandahålls på as-is-basis. Informationen, fakta eller åsikter som visas i artikeln återspeglar inte NDTV: s åsikter och NDTV tar inget ansvar eller ansvar för detsamma.