Polar pulsmätare (Fotokredit: IvyMike)
tror att pressas för tiden kommer att hålla tillbaka din viktminskning? Tänk igen, säger en överraskande studie av forskare från Köpenhamns universitet. Deltagare i en 13 veckors försök som brände 300 kalorier per gym session förlorade 40% mer vikt än de som tränade i 60 minuter om dagen.
studien följde tre grupper av unga, stillasittande män som var överviktiga. En grupp började hardcore timmars långa träningspass där de brände 600 kalorier i varje session, samtidigt som de behöll sina dieter exakt samma. I slutet av 13-veckorsstudien förlorade dessa deltagare i genomsnitt 5 pund. Deltagarna som tränade i 30 minuter om dagen, brände 300 kalorier, förlorade i genomsnitt 7 pund. Det verkar inte vara matematiskt meningsfullt, men inte heller dina hungervanor.
forskare fann att deltagare i kategorin 600 kalorier åt mer i varje måltid och mellanmål. Forskare spekulerade också i att de i 600-kalorigruppen var mer trötta och så var mindre benägna att vara aktiva under de tider de inte tränade. 300-kalorigruppen upplevde en ökning av energi och var mer benägna att ta trappan, gå på promenader och ärenden och gå av soffan på sin stilleståndstid.
det här är bra nyheter för oss som redan är pressade för tiden. Tricket till en framgångsrik kort träning ligger i HIIT, High intensity interval training, där du får ut det mesta av din träningstid genom att arbeta inom din målpuls. För att beräkna ditt mål hjärtfrekvens nybörjare kan använda den enkla ekvationen” 220-din ålder =maxpuls ” och sedan syftar till att arbeta inom 60-80% av det numret. Allt du behöver för HIIT är en pulsmätare som spårar din hjärtfrekvens och räknar ditt antal förbrända kalorier. Jag är ett fan av Polar pulsmätare, eftersom de är lätta att bära på handleden hela dagen, så att du kan spåra alla kalorier du bränner under dagliga aktiviteter, som att ta trappan eller parkera långt ifrån din byggnad. Dessa aktiviteter kommer verkligen att lägga upp.
för att komma igång, här är en intensiv 15 minuters HIIT-träning som säkert kommer att få dig att svettas, energiseras och bränna kalorier!
0:-:20: Höga Knän.
jogga på plats, kör knäna så högt du kan.
:20-:30: vila på plats.
:30:-:50: Bergsklättrare.
kom i en pushup-position, på tårna med ryggen platt. Ta ditt vänstra knä upp till bröstet och sedan tillbaka till ursprunglig position. Upprepa med höger knä och växla så fort du kan i 20 sekunder.
:50:-:60: Vila.
1:00-2:00: upprepa höga knän och bergsklättrare med vilar.
2:00-2:20: Skater Borrar.
Stå med fötterna höftbredd från varandra. Ta en fot tillbaka diagonalt bakom den andra, böj ditt främre knä något för balans. Alternativa ben så fort du. Ramp upp detta drag svänga armarna.
2:20-2:30: Vila.
2:30-2:50: Hoppa Planka.
gå på marken i en push-up position, håll din abs förlovad och din ryggrad rak. Hoppa benen framåt så att knäna klämmer in under dina armar. Återgå sedan till plankläget, håll i 5 sekunder medan du håller din kärna tätt. Det här är bra från dina armar, axlar, mage, ben.
2:50-3:00: Vila.
3:00-4:00: upprepa skater borrar och hoppa plankor, med vilar.
4:00-4:20: Hoppa Knäböj.
Stå med fötterna lite bredare än höftbredden från varandra, och vikt på dina klackar, kom in i en vanlig squat-position. Hoppa med så mycket energi som möjligt, höja händerna i taket. Kom tillbaka ner i en squat position och upprepa. Om du bara börjar ett träningsregement kan du eliminera hoppet och göra vanliga knäböj så fort du kan.
4:20-4:30: Vila.
4:30-4:50: tryck upp.
din grundläggande push-up, uppstött på dina händer och fötter. Se till att hålla ryggen rak och din mage engagerad när du går upp och ner.
4:50-5:00: Vila.
5:00-7:00: upprepa hopp squats och push ups, med vilar.
7:00-7:20: Burpees.
kom i en push-up position, hoppa benen framåt och hoppa upp och höja armarna mot taket och upprepa.
7:20-7:30: Vila.
7:30-8:00: upprepa burpee-uppsättningen med vila.
8:00-16:00 upprepa hela serien.
börja med att utföra serien en gång om dagen och arbeta dig upp till att göra serien två gånger om dagen. Den mest uppmuntrande nyheten i hela denna studie är att kontrollgruppen som inte förändrade något om sin kost eller stillasittande livsstil förlorade ingen vikt. Allt du gör är bättre än ingenting, och varje dag du gör något lägger till dina goda vanor. Den här veckan gör det till en punkt att gå mot en bättre du varje dag.