när man söker befrielse från skolios smärta, många av dagens patienter vänder sig till yoga.
även om denna gamla praxis inte har någon signifikant inverkan på utvecklingen av ryggradskurvor, kan den förstärkning och strukturella anpassningen som utvecklats genom yogaställningar (känd som asanas) minska smärta och hjälpa patienter att leva mer bekväma liv.
”jag tycker att asana lindrar smärta i krokar som annars skulle hålla den”, sa en skoliospatient. ”Och när jag inte tränar känner jag att smärtan återvänder till vissa delar av ryggen som känner tryck.”
men yoga och skolios går inte nödvändigtvis hand i hand. Medan många poser är helt säkra för scoliotiska spines — och vissa ger till och med bevisade fördelar — kan många andra göra kurvorna värre. Att säkert utföra yoga för skolios lättnad, är det viktigt att skilja mellan asanas som kan hjälpa och de som utgör en risk.
rekommenderade yogaställningar för skolios
Yoga erbjuder flera enkla poser för nybörjare som kan hjälpa dem med skolios att hitta sitt centrum, stärka sina kärnmuskler, minska smärtan och fokusera på andan. När de praktiseras regelbundet kan de hjälpa till att förbättra patienternas livskvalitet.
Mountain pose: denna yogaställning kräver en lång och stadig hållning, vilket hjälper till att utveckla balans och kärnstyrka.
Tree pose: även en stående pose, erbjuder denna hållning ytterligare balans och kärnförstärkning samtidigt som den hjälper till med hållning för skoliospatienter.
Cat pose: denna knäställning öppnar utrymme mellan ryggkotor i ryggraden och sträcker stödmusklerna och senorna, vilket kan hjälpa till att lossa ryggen.
Yoga poserar för att undvika
medan rätt skoliosövningar kan hjälpa till att lindra sekundära effekter som smärta, kan de felaktiga faktiskt förvärra tillståndet.
Sjukgymnast Christa Lehnert-Schroth har sett många skoliospatienter skadade från att utföra felaktiga övningar. ”I vissa fall hade våra patienter utfört dåliga övningar i flera år innan de kom till vår klinik, och deras tillstånd var mycket värre – och svårare och tidskrävande att korrigera-än om de inte hade gjort några övningar alls”, sa hon.
när du övar yoga för skolios, undvik följande poser, vilket kan ha skadliga effekter:
böja bakåt: många vanliga yogaställningar hyperextend mittbacken, inklusive cobra, halvmåne, johannesbröd och solhälsning. Dessa kan faktiskt öka ryggradskurvorna hos skoliospatienter.
vridning av torso: Spinal twist pose ska ALDRIG användas när du utför yogaövningar för skolios. När axlarna och ribbburet vrids mot bäckenbältet kan rörelsen förvärra de förvrängningar som finns i en skoliotisk ryggrad.
böjning av ribbburet: böjning av ribbburet framåt, i sidled eller bakåt kan också orsaka att kurvorna förvärras hos patienter med skolios. Yogaställningar som sidoböjning, triangel, sittande vridning och salvia twist faller i denna kategori.
axelställ: Denna hållning böjer huvudet kraftigt framåt och översträcker nackmusklerna, medan trycket som utövas på axlarna kan drastiskt öka en ribb puckelbildning. När du väljer yogaövningar för skolios, lämna den här ut.
medan yoga kan hjälpa skoliospatienter att hantera sin smärta, är det ingen ersättning för övningar som är speciellt utvecklade för behandling av ryggradskurvatur. Terapeutiska skoliosövningar kan faktiskt minska svårighetsgraden av kurvor genom att omskola kroppen för att korrigera sin egen hållning. Rätt skoliosövningar kan hjälpa patienter att undvika invasiva behandlingar som stag eller kirurgi.