ømme muskler…hvad betyder det
her er to myter om ømme muskler:
“at få ondt betyder, at du havde en god og effektiv træning.”
Hvis dette var sandt, ville alt, hvad der forårsagede ømhed og smerter i dine muskler, betyde, at du stimulerede muskelvækst. Dreng, jeg ville ønske, det var så simpelt. For at være ærlig er der stille en debat om, hvad der præcist forårsager normale ømme muskler…vi ved, at der er en vis betændelse og en vis potentiel opbygning af mælkesyre, men bortset fra at vi virkelig ikke er for sikre. Enhver øvelse eller rutine uden for din normale træning kan forårsage ømhed. Jeg træner min krop med vægte meget regelmæssigt og på et avanceret niveau, men hvis jeg skulle svømme en kilometer, kan jeg forsikre dig om, at jeg ville være øm den næste dag. Betyder det, at svømningen stimulerede mere styrke og muskelvækst end mine regelmæssige vægt træning træning? Nej … slet ikke. Den eneste måde at fortælle, om en træning er effektiv, er dine fremskridt, almindelig og enkel. Skrider du frem?? Hvis svaret er ” ja ” så tillykke du træner effektivt. Hvis svaret er “nej”, er jeg ked af at fortælle dig, at det, du laver, ikke fungerer, uanset hvor ondt du får.
“ømme muskler bør aldrig trænes…at gøre det vil overtrain dem.”
lyder intuitivt rigtigt? Det forekommer rimeligt, at træning af en øm muskel vil resultere i mere skade og dermed forlænge genopretningen. Der er en nugget af sandhed i dette, men det gælder hovedsageligt for intensitet. Træning med lav intensitet fremskynder faktisk og letter bedring. Den absolut mest kataboliske (muskelsvind) ting, du kan gøre i dit liv, er ikke at bevæge sig. Læg dig i sengen i en uge uden at rejse dig, og du vil forværres med en alarmerende hastighed…musklerne krymper, og din atletiske præstation vil falde enormt. Hvis dine muskler er ømme, bliver ikke stillesiddende for at forsøge at fremskynde genopretningen. I stedet lav intensitet fuld vifte af motion øvelser og strækker sig til det berørte område og ikke kun vil du komme hurtigere, men du vil også prioritere muskel adaptation…in andre ord din muskel vil få stærkere og større hurtigere.
så hvad fortæller ømhed os da?? Overdreven ømhed fortæller os, at du over-anvendt intensitet. Sjældent betyder det, at du træner for ofte. Det betyder, at du trænede for hårdt. Overdreven ømhed er” jeg kan næppe gå ” slags ømhed. For meget intensitet kan også være farligt. En tilstand kendt som rhabdomyolyse kan forekomme, hvor overdreven muskelskade skaber så meget affaldsprodukt (kreatininkinase for eksempel), at visse organer (nyrer typisk) ikke kan følge med affaldsfjernelsesprocessen, og de fejler, nogle gange forårsager død. Nogle træningsprogrammer skryder faktisk, at dette sker med deres systemer, som om det er et æresmærke! Hvilken dumhed!!
det er langt lettere at skabe overdreven skade med en overanvendelse af intensitet, som det er med frekvens. Fokuser på at justere din intensitet, hvis du oplever overdreven ømhed…tag det ned et hak eller to. Intensitet er også meget individuel…den rigtige mængde intensitet for en person kan være for meget eller for lidt for en anden. Når du er i tvivl, skal du træne med mindre intensitet, men med mere frekvens for mere konsistente fremskridt.