uanset hvilket niveau du spiller – styrke er en grundlæggende egenskab for hockeyspillere.
næsten alle elementer i On-ice-ydeevne er afhængige af grundlæggende styrke. Uanset om det er et hjørnekamp, kæmper mod et hit eller genererer mere kraft med hvert skridt ind i isstyrken, er en fysisk søjle, der skal være et fokus for alle ishockeyspillere.
når vi siger dette, får vi en masse beskeder fra spillere, der spørger, hvad de skal gøre for at blive stærkere, når de ikke har meget udstyr. Uanset om det bare er at bo langt væk fra et motionscenter, være et sommerhus hele sommeren eller rejse med varierende adgang til udstyr – vi fortæller altid spillere, at de ikke har brug for meget for at få en god træning.
for nylig arbejdede vi med en professionel spiller, der spillede i Italien, og det nærmeste motionscenter var 45 minutters kørsel fra hvor han boede. Med to håndvægte lånt fra en holdkammerat, vi designede ham et program, der førte ham til ikke kun at føle sig bedst i år – men også forbedre sin styrke fra lavsæsonen. Udstyr eller adgang til et motionscenter bør aldrig være en hindring for at komme i styrke af høj kvalitet & konditionering.
mens hans træning omfattede kropsvægtstræning, bands (meget bandarbejde) og lette styrkebaserede øvelser, ser vi i denne artikel på fem øvelser, som hockeyspillere kan gøre med kun en håndvægt. Disse øvelser fokuserer på kontrol og korrekt form snarere end hastighed og kan virkelig udfordre atleter. Ved kun at have en vægt oprettes en ensidig udfordring, der er ekstremt værdifuld for hockeyspillere. Dette giver dem ikke kun mulighed for at returnere balance til begge sider af kroppen, men det skaber også en mere funktionel efterspørgsel.
til disse øvelser kan hockeyspillere bruge en håndvægt, kettlebell eller ethvert husholdningsobjekt, der giver ekstern modstand. Grundlæggende ønsker vi at udfordre vores styrkebelastningskapacitet, så vælg en vægt, der passer til dig. Denne træning kan udføres hjemme, et hotelværelse, sommerhuset og virkelig hvor som helst med gulvplads. Nu er der ingen undskyldning for at springe træning over, mens du er på ferie, eller når du ikke har tid til at komme til gymnastiksalen!
i hver træning, du udfører, er det vigtigt at ramme alle fem bevægelsesmønstre. I denne træning har vi et lunge, knebøj, bæger, skubbe og trække – så vi laver alle fem.