det kommer ikke rigtig som en overraskelse at lære at bruge 8+ timer om dagen ved et skrivebord kan være dårligt for vores helbred, hvorfor vi har skabt disse 10 desk yogastillinger til dig.
stammerne ved at sidde i din kontorstol kan føre til nakke -, skulder-og lændesmerter gennem pres på lændehvirvelsøjlen, overstrækning af midten og øvre ryg og forkortelse af brystet og hofterne. Imidlertid kan forskellige yogateknikker bruges til at hjælpe med at lindre disse spændinger og daglige belastninger, der opstår på vores arbejdsstationer. Her er vores top 10 desk yoga udgør for at hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.
10 Desk Yoga udgør at prøve
1: Desk Yoga siddende halvmåne
Begynd med at løfte dine arme over hovedet, forbinde palmerne og strække fingrene bredt. Læn dig forsigtigt til den ene side for 2-3 dybe vejrtrækninger. Gentag på den anden side.
Crescent moon pose giver en dyb strækning til dine sider, forlænger din rygsøjle og giver dig mulighed for at vende tilbage til dit arbejde med bedre koncentration.
2: Stoldue
mens du sidder, skal du placere det ene ben over det andet i en 90 graders vinkel og bøje foden for ikke at lægge pres på knæet. Bliv i opretstående stilling, og hold en jævn fordeling på begge sædeben. Når du føler en mild til moderat strækning i det øverste ydre lår, skal du holde i 5-10 vejrtrækninger. Gentag på den anden side.
siddende duepose hjælper os med at genvinde den balance, vi nogle gange mister at sidde i vores skrivebordsstole, mens vi åbner hofter og bryst.
3: Sidde og stå stol udgør
Begynd i siddende stilling med fødderne flade på gulvet og knæene i en 90 graders vinkel. Tryk ned med dine hæle og brug kun dine ben og glutes, gør din vej til at stå. Læn dig langsomt tilbage, igen udelukkende ved hjælp af dine benmuskler uden at skifte hofterne fra side til side. Denne stilling kan hjælpe med at vække hamstring og glute muskler, der bliver svækket over tid fra at sidde i en skrivebordsstol.
4: Desk Yoga Standing Seal Pose
Begynd denne stilling i stående stilling, og træd dine ben 3-4 fod fra hinanden. Indånd armene bag dig, interlacing fingrene sammen. Klem skulderbladene sammen, og løft blikket opad, inden du foldes fremad ved hofterne og bringer dine arme foran dig. Hold benene og armene lige, hold stillingen i 4-8 vejrtrækninger. For at frigøre posen skal du klemme skulderbladene sammen, når du inhalerer tilbage til en lodret position. Udånder for at frigøre armene.
den stående tætningsposition strækker både rygsøjlen og benene og åbner skuldrene. Det harmoniserer også forbindelsen mellem hjerte og sind og forbedrer mental funktion. Dette er vores favorit af de 10 desk yoga udgør.
5: Desk Yoga håndled og Finger strækninger
Begynd med at strække armene over hovedet og tegne 5-10 cirkler indad og udad med håndledene. Følg dette ved hurtigt at sprede fingrene og lukke næverne og frigive overskydende spænding. Til sidst skal du placere dine arme foran dig med håndfladerne opad. Påfør forsigtigt et nedadgående tryk på hver håndflade for at strække håndleddet på hver side. Skift håndfladerne til at vende nedad for en modstrækning af underarmene. Hold hver strækning i 5-10 vejrtrækninger.
arbejde ved et skrivebord kan opbygge spændinger i fingre, hænder og håndled, så disse øvelser skal udføres ofte hele dagen for at øge blodgennemstrømningen.
6: Desk Yoga Chaturanga
Begynd i stående stilling for denne stilling. Placer dine hænder omtrent skulderbredde fra hinanden på kanten af et robust skrivebord, og gå derefter fødderne baglæns, indtil brystet er en diagonal linje mod gulvet. Inhaler, når du sænker ned i Chaturanga, krammer albuerne til ribbenene, når de når 90 graders vinkel. Udånder, mens du trykker tilbage op til startpositionen. Gentag 8-12 gange for at vække dine armmuskler, mens du hjælper musklerne omkring din hals med at slappe af.
7: Desk Yoga opadgående hund
Begynd i samme position som med skrivebordet Chaturanga pose. Hold armene lige, læn dine hofter mod skrivebordet og åbn brystet, mens du gør det. Hold benene i indgreb for at forhindre, at korsryggen synker. Hold stillingen i 5-10 vejrtrækninger. For at frigive skal du holde kernen engageret og udånde, når du folder i hofterne, hvilket skaber en 90 graders vinkel.
denne stilling hjælper med at åbne brystet og forlænge rygsøjlen og forbedre din kropsholdning.
8: Desk Yoga Eagle Arms
Sid oprejst og placer dine arme i en 90 graders vinkel foran dig. Kryds den ene arm over den anden, lås dem sammen og læg håndfladerne sammen. Løft dine albuer og stræk fingrene opad. Bliv i denne stilling i 3-5 vejrtrækninger, før du skifter sider. Du kan tilføje til posen ved at krydse benene og låse den ene fod bag den anden.
Eagle pose er et godt forebyggende middel mod karpaltunnelsyndrom. Det styrker også triceps, ryg og skulder muskler.
9: siddende vridning
mens du sidder, skal du placere dine hænder på armene på bagsiden af din stol og forsigtigt dreje brystet og maven til den ene side. Hold i 4-5 vejrtrækninger, før du gentager på den anden side.
drejninger og fantastisk til afgiftning, forlængelse af rygsøjlen og massering af dine buk og skråninger.
10: Restorative Pose
med de daglige belastninger, som livet tilbyder, er det vigtigt at genoprette dit sind og jorden dig selv. Placer dine fødder fladt på gulvet og kryds dine arme på dit skrivebord. Læg dit pandehoved på dine arme og træk vejret dybt i op til 5 minutter. At tillade dig selv at slappe af betyder, at du kan fortsætte din arbejdsdag med nyfunden energi.
vi håber, at du nu kan vende tilbage til arbejdet og føle dig energisk og restaureret efter at have prøvet disse 10 desk yogastillinger. Hvis du stadig føler dig stresset efter at have prøvet disse stillinger, er det måske noget andet. Her er en blog om, hvordan man reducerer stress på arbejdspladsen. Held Og Lykke!
hvis du har brug for lidt mere afslapning, Tjek vores fantastiske retreats på AdventureYogi kalender, for ultimative udflugter. Vi tilbyder de britiske retreat-fridage og et udvalg af langdistance-og kortdistanceeventyryoga-ferier i udlandet.
