10 lidt kendte fordele ved blåbær til hud, hår og sundhed

du ved, at blåbær er lækre, og at de er gode for dig. Men når du griber en håndfuld bær til at bide I, holder du pause for at tænke på de potentielle fordele ved blåbær?

faktisk har forskere ikke efterladt nogen sten, når det kommer til at vurdere fordelene ved de næringsrige superbær. Fra at forsinke tegn på aldring til at hjælpe vægttab, viser undersøgelser, at disse ‘små blå dynamoer’ holder nøglen til bedre hud, hår og sundhed.

forsigtig

blåbær forårsager generelt ingen bivirkninger. Men dem med underliggende sundhedsmæssige forhold bør tjekke med deres læge, før de tilføjer blåbær til deres kost.

blåbær sænker også blodsukkerniveauet hos diabetikere, så forbruget af bær skal gå hånd i hånd med overvågning for tegn på hypoglykæmi.

det tilrådes, at kvinder, der er gravide eller ammer, skal indtage blåbær i moderation, da risikoen ved indtagelse af større mængder endnu ikke er kendt (1).

Fantastiske Fordele Ved Blåbær

Hudfordele

1. Hjælper Med At Bekæmpe Tegn På Aldring
2. Forhindrer Og Helbreder Acne
3. Giver Fiber

Hårfordele

1. Letter Hårvækst
2. Forhindrer For Tidlig Graying

Sundhedsmæssige Fordele

1. Aids Vægttab
2. Kæmper Mod Kolesterol
3. Forbedrer Binokulært Syn
4. Reducerer Risikoen For Hjerte-Kar-Sygdomme
5. Sænker Risikoen For Kræft

hudfordele

nøglen til sundere hud ligger i det generelle gode helbred. Det er bevist, at forbrug af blåbær hjælper med flere hudforhold, og dets aktuelle anvendelse er blevet udråbt som kur mod beskadiget eller acne-udsat hud.

hjælper med at bekæmpe tegn på aldring

tilstedeværelsen af frie radikaler i huden kan forårsage alvorlig hudskade. Det kan forårsage tidlige tegn på aldring, såsom rynker, tør hud og alderspletter. Udseendet af åreknuder og edderkopper er andre tegn forbundet med aldring. Åreknuder og edderkopper er udvidede blodkar, der er tæt nok på huden til at være synlige. Huden kan se splotchy på grund af svækkede karvægge.

Hvorfor virker det

indtagelse af blåbær hjælper med at vende tegn på aldring. En superfood, blåbær er rige på antioksidanter. Antioksidanter er molekyler, der hæmmer iltningen af andre molekyler. Iltning er tabet af elektroner i et molekyle, hvilket resulterer i produktion af frie radikaler. De kan beskadige eller endda ødelægge celler fuldstændigt. Antioksidanter reagerer med frie radikaler og forhindrer dem i at forårsage skade. En kop vilde blåbær har op til 13.427 antioksidanter, herunder Vitamin A og C, samt flavonoider (2).

de fytokemikalier og antioksidanter, der findes i frugten, hjælper med at neutralisere de frie radikaler, hvilket forhindrer yderligere skade. De er også nyttige til at styrke blodkar og helbrede brudte kapillærer (3).

Sådan bruges

blåbær kan bruges som erstatning for kemisk baserede hudplejeprodukter. En toningmaske, der bruger blåbær, der bruges en gang om ugen, kan reducere hudskader betydeligt.

hvad du har brug for

• • dampede blåbær, knust
  • 3 spsk yoghurt

hvad du skal gøre

1. Kombiner de knuste blåbær med yoghurten ved hjælp af en blender.
2. Påfør masken og hold den i 20 Til 30 minutter.
3. skyl med varmt vand og klap tørt.

når huden ældes, er tørhed, rynker og tab af elasticitet uundgåelig. Men blåbær kan hjælpe med at vende den forårsagede skade. Yoghurten i pakken fugter, og den mælkesyre, der er til stede i den, eksfolierer døde hudceller.

tilbage til toppen

forebygger og helbreder Acne

for dem med hud, der er tilbøjelig til acne, kan blåbær hjælpe dig med at opnå pletfri hud.

Hvorfor virker det

blåbær har en høj koncentration af salicylater, som er saltet af salicylsyre. Salicylsyre er meget udbredt i topiske acne behandling produkter. Dens evne til at fjerne død hud, åbne tilstoppede porer og handle mod bakterier gør det til en meget effektiv behandling af acne (4).

Sådan bruges

en blåbærpakke kan bruges til at bekæmpe acne.

hvad du har brug for

• mosede blåbær
• få dråber citronsaft
• en teskefuld honning

hvad du skal gøre

1. Bland de mosede blåbær med citronsaften og honningen.
2. Anvend det på dit ansigt – du kan anvende det på hele dit ansigt eller bare de berørte områder.
3. opbevar pakningen i cirka 20 minutter.
4. skyl det af med lunkent vand.

anvendelsen af denne pakke, en gang om ugen, kan reducere forekomsten af acne og fjerne pletter. Det hjælper også med at kontrollere overskydende olie på huden.

forsigtig

blåbær hjælper med at klargøre huden, ligesom citron. Denne ansigtspakke kan forårsage tørhed, hvilket gør brugen af en fugtighedscreme til en must-post-applikation.

Salicylatfølsomhed er forbundet med indtagelse af blåbær. De, der er følsomme over for salicylat, kan indtage blåbær forårsage bivirkninger såsom hovedpine eller gastrointestinale problemer.

tilbage til toppen

giver Fiber

det er almindeligt kendt, at fiber er en integreret del af en velafbalanceret kost. Blåbær, der er rige på fiber, holder ikke kun dit fordøjelsessystem sundt, men hjælper dig også med at få sundere hud.

Hvorfor virker det

Fiber hjælper med at udvise gær og svamp fra din krop i form af udskillelse (5). Dette forhindrer dem i at blive udskilt gennem din hud, hvilket kan resultere i udslæt og acne.

fordele ved blåbær til hår

at være en rigelig kilde til vitamin B og proanthocyanidiner, blåbær er yderst gavnlige for hår.

tilbage til toppen

Letter hårvækst

blåbær hjælper med at stimulere væksten af hår på grund af tilstedeværelsen af kemikalierne proanthocyanidiner.

Hvorfor virker det

hår er sammensat af døde celler kaldet keratin. Hårvækst opstår, når de døde celler skubbes ud af hårsækkene på grund af produktionen af nye celler. Det forekommer i tre faser – vækst eller anagen, ophør eller catagen og hvile eller telogen. Proanthocyanidiner, kemikalier, der findes i blåbær, stimulerer hårvækst ved at fremskynde overgangen fra telogen til anagen (6).

Sådan bruges

brug af en hårmaske kan hjælpe med at fremme hårvækst.

hvad du har brug for

• en håndfuld blåbær
• olivenolie

hvad du skal gøre

1. for at gøre masken blandes begge ingredienserne.
2. Anvend på hår, koncentrere sig om rødderne.
3. skyl med varmt vand efter 20-30 minutter.

forsigtig

blåbær er en klarende ingrediens, og når den bruges i store mængder, kan den forårsage overdreven tørhed. For hår, der i sagens natur er tørt, anbefales det at bruge blåbær sparsomt og tilføje honning til hårmasken.

tilbage til toppen

forhindrer for tidlig Graying

Graying hår er forbundet med aldring, hvor håret mister sit pigment. Selvom der ikke er nogen afgørende data om, hvordan for tidlig graying forekommer hos visse mennesker, siges gener og vitamin B12-mangel at være de primære faktorer.

Hvorfor virker det

vitamin B12-mangel forårsager en tilstand kendt som perniciøs anæmi, hvoraf gråt hår er et symptom (7). Denne tilstand kan vendes ved at tage tilstrækkelige mængder af vitaminet, hvoraf blåbær er en god kilde.

fordele ved blåbær til sundhed

blåbær er blevet kategoriseret som en superfood på grund af alle de sundhedsmæssige fordele, de tilbyder. Mange forskere anbefaler, at blåbær bør indgå som en del af en velafbalanceret kost. De er en god kilde til C-Vitamin, en kop blåbær, der giver omkring 25% af dit daglige behov. De har få kalorier, en portion eller 148 gram blåbær, der indeholder 84,4 kalorier. Den samlede mængde fedt i en portion er 0,5 gram, med absolut ingen mættede fedtstoffer til stede i dem. De er også rige på kostfiber, omkring 3,6 gram pr.

tilbage til toppen

Aids vægttab

blåbær er rige på fiber og lavt kalorieindhold, hvilket gør dem til den ideelle snack at have mellem måltider til dem, der søger at tabe sig.

Hvorfor virker det

din krop kan ikke fordøje fiber, hvorfor det er et afgørende element i din kost. Blåbær er rige på opløselig fiber, som er den type fiber, der opløses i vand. Opløselige fibre bremser fordøjelsesprocessen, hvilket igen holder dig mæt i længere tid (8).

Sådan bruges

blåbær kan let indarbejdes i din kost. For dem, der måske ikke er for glad for at have dem rå, er en blåbærsmoothie let at lave og meget sund at have.

hvad du har brug for

• 1 liter kop usødet yoghurt
• 1 liter kop blåbær, friske eller frosne
• et naturligt sødemiddel uden kalorieindhold som stevia

hvad du skal gøre

1. bland alle ingredienserne i en fødevareforarbejder, indtil de er glatte.
2. serveres straks.

tilbage til toppen

kæmper mod kolesterol

nyere forskning har vist, at blåbær hjælper med at sænke kolesterolniveauer.

Hvorfor virker det

blåbær indeholder en forbindelse med navnet pterostilben, som hjælper celler med at nedbryde kolesterol (9).

tilbage til toppen

forbedrer binokulært syn

der har været flere undersøgelser, der er foretaget for at finde en forbindelse mellem blåbær og syn. Forskere er kommet til den konklusion, at blåbær har ubetydelig indflydelse på nattesyn, men de forbedrer binokulært syn betydeligt.

Hvorfor virker det

årsagen til, at blåbær forbedrer binokulært syn skyldes tilstedeværelsen af anthocyaniner, flavonoider, der er til stede i dem. Anthocyaniner har vasoaktive egenskaber, hvilket betyder, at de udvider blodkapillærerne i øjenmusklerne, hvilket fører til forbedret blodcirkulation og bedre syn (10).

tilbage til toppen

reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme

et øget forbrug af blåbær har været forbundet med forbedret hjerte-kar-sundhed. Dette tilskrives igen anthocyaniner, der er til stede i blåbær (11).

Hvorfor virker det

anthocyaniner hjælper med udvidelse af blodkapillærer såvel som nedbrydning af kolesterol, der kan tilstoppe arterier. Dette hjælper med at reducere muligheden for et hjerteslag (12).

tilbage til toppen

sænker risikoen for kræft

kræft har været forbundet med skader forårsaget af iltning (13). De frie radikaler, der er et resultat af iltning, kan forårsage skade på DNA ‘ et og producere ondartede celler.

hvorfor virker det

en rig kilde til antioksidanter, blåbær hæmmer skaden forårsaget af iltning.

forsigtig

iltning er naturlig og er en integreret del af livsprocessen. Derfor kan overdreven indtagelse af antioksidantrig mad have en skadelig virkning. Forbrug af blåbær er knyttet til det generelle gode helbred, når det tages i moderation.

tilbage til toppen

valg og opbevaring

det er altid tilrådeligt at gå til friske blåbær. Det er vigtigt, at de skal være faste og ensartede i farve. Hvis bærene kommer færdigpakkede, skal du ryste pakken for at kontrollere, at de bevæger sig frit. Blåbær kan fryses og optøes før forbrug uden væsentligt tab af deres næringsstoffer. Hvis du vælger frosne bær, skal du igen kontrollere for bevægelse. Blåbær fryses normalt individuelt og pakkes derefter. Manglen på bevægelse indikerer, at de måske er blevet opbevaret forkert på et tidspunkt.

blåbær bør kun nedkøles eller fryses, hvis de acre beregnet til at blive forbrugt i fremtiden. De varer op til 2 uger i køleskabet og i cirka et år, når de fryses.

blåbær Ernæringsfakta

blåbær er en god kilde til vitamin A, Vitamin B-kompleks og Vitamin C. De er også rige på fiber. Mængden af kalorier i blåbær er lav, og lav i kolesterol, og mættet fedt også.

Tips om brug

blåbær kan indarbejdes problemfrit i din kost. Den anbefalede mængde frugt og grøntsager på en dag er fem portioner, hvoraf en enkelt portion kan være blåbær. Det anbefales at spise blåbærene efter dampning, da det øger mængden af antioksidanter. Forskningen om, hvorfor det er sådan, er stadig i sin primære fase, og der er ikke fremsat nogen afgørende begrundelse.

på grund af deres tærtsmag er de blevet en vigtig komponent i mange opskrifter. Men madlavning / bagning / broiling blåbær kan resultere i tab af næringsstoffer, og det er ikke den anbefalede måde at forbruge dem på. Opskrifter, der bruger rå blåbær, såsom smoothies, salater eller frugtpåfyldninger, er dog fremragende måder at hengive sig til både sundhed og smag.

håber du kunne lide vores indlæg om fordele ved blåbær, vær venlig at dele dine oplevelser om, hvordan du nød denne velsmagende frugt.

Anbefalede Artikler:

• 8 fantastiske blåbær ansigtsmasker til strålende hud
• 15 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved maki Berry
• 25 Bedste fordele ved jordbær til hud, hår og sundhed
• Himalaya frisk Start olie klar ansigtsvask – blåbær
• klinisk bredspektret SPF 50 solcreme kropscreme