11 måder smarte mennesker motiverer sig til at gå i gymnastiksalen

der er mange grunde til, at du ikke kommer til gymnastiksalen så meget, som du gerne vil. Måske har du travlt. Måske er du doven. Eller måske er dit gym simpelthen for langt væk. Ifølge en ny undersøgelse fra datafirmaet Dstillery viser folk, der rejser 3,7 miles til deres gym—i modsætning til 5,1 miles—med fem gange frekvensen. Med andre ord, hvis du ønsker at komme tilbage i form, er det et glimrende sted at starte at deltage i et motionscenter i nærheden af dit hjem. Men hvad skal du ellers gøre?

for at svare på det spurgte vi Michael Feigin, MS, CSCS, ejer af Fitness Guru, for de smarteste og mest effektive hacks, som de savviest gym-goers bruger til at motivere sig selv til at træne mere. “Når alt kommer til alt, i slutningen af dagen, er forpligtelsen til at forblive sund på individet,” siger Feigin. Med det i tankerne, her er 11 tip til at skifte dit liv og gøre dig selv til et motionscenter regelmæssigt. Og for nogle træk at buste ud, når du gør det der, prøv de 7 All-Time største one-Move, fuld krop træning.

hvis du er den type, der aldrig går til gymnastik, du ikke ønsker at vågne op en dag og buste ud en 90-minutters regime. “Hvis du gør det, vil du vågne bitter og vred og øm,” siger Feigin. Du forbinder derefter automatisk ømheden med gymnastiksalen, og det vil vare et stykke tid, før du går igen. Start i stedet med at sigte mod at gå en eller to gange om ugen i tyve eller tredive minutter ad gangen. Og hvis du virkelig er presset på tid, skal du lære de 60 måder at købe ekstra 60 minutter hver dag.

Giv en mand en fisk, han vil aldrig fiske. Men lær en mand at fiske, og godt, han kan stadig aldrig fiske—men i det mindste har han evnerne til at gøre det. “Nogle går i gymnastiksalen, alt hvad de ser er en masse udstyr, som de ikke rigtig ved, hvad de skal gøre med,” siger Feigin. “Giv dem en plan for angreb, de ved præcis, hvad de skal gøre.”

træning med en ven motiverer dig på to måder. Først, at tilbringe tid med dine venner er sjovt, så at gå i gymnastiksalen er ikke så meget af en opgave. For det andet giver det dig mulighed for at drage fordel af den primitive følelse af konkurrence i os alle. Lad os sige, at din ven kan løbe en kilometer under seks minutter, og at du stadig kigger ind på næsten syv; du vil stræbe efter at indhente dem. Og hvis det er det omvendte, vil du arbejde hårdt for at opretholde den føring. “Jo mere primitivt noget er, jo bedre fungerer det,” siger Feigin.

“hvad jeg har fundet er, at hvis du giver nogen en udfordring, der er større end deres norm”—siger at gennemføre et spartansk løb—”de vil begynde at følge et bestemt regime og gå ud på en praktisk måde at træne på,” siger Feigin. At tackle en tilsyneladende uoverstigelig udfordring kan anspore tanker om fiasko, og ingen ønsker at mislykkes. Du vil finde dig selv at ramme gymnastiksalen mere og mere indtil en dag, hej, se på det—du gjorde lige en spartansk. Og hvis du planlægger at gøre en raise, kan det hjælpe til at lære den eneste bedste måde at binde dine sko før en løbetur.

ikke at forveksle med religiøs skyld, eller socialt pres fra venner, der tror, de er bedre end dig, altruisme motivator er en væsentlig faktor i selv-forbedring af enhver form. Hvis du tilmelder dig et benefit race som TCS Marathon, og du beder dine venner om at donere hundrede dollars hver i dit navn, er du gæld til årsagen. Nogle dage vil du harmes over det. Men de fleste,” det holder dig på punkt og fokuseret på målet, ” siger Feigin. “Og så får du viden om, at din sag modtog et beløb af nødvendige dollars.”Det er en feel-good ting, sikker. Men det er også bare en god ting.

vi mener ikke mål som, “jeg vil have abs.”Vi mener heller ikke ting som, “jeg vil se godt ud lørdag aften.”Det er de største cop-outs, ifølge Feigin. Vi ønsker at blive mere håndgribelige, mere specifikke. “Alle har en hemmelighed,” siger han. Uanset om det vil være i stand til at løbe mere end en kilometer, eller være i stand til endelig at klatre det reb fra gymklassen, alle har en hemmelighed. “Og det er du værdig til. Du er værdig til at eje det og stræbe efter det.”Så stræb væk, siger vi. Imidlertid, hvis du vil have abs, du vil måske mestre den bedste måde at lave en Sit-Up på.

du investerer allerede i alle mulige langsigtede, store billetartikler-strandhjem, sportsvogn, uhyrligt dyre cykel. Men intet vil være en del af dit liv i længere tid end din krop, så hvorfor investerer du ikke i det? Gaffel ud for en god træner. “Hvis du finder nogen, der er veluddannet og uddannet, som har et særligt godt øje for dine særlige problemer og mål, kan de hjælpe med at sætte dig op med bare et månedligt handlingsforløb, der holder dig på punkt og bevæger dig mod dit næste mål,” siger Feigin.

“det meste af tiden fortæller jeg at slippe deres telefon i en spand foran i gymnastiksalen,” siger Feigin. “Du kommer til at tilbringe en time i realtid.”I vores hurtige, altid-på liv er en times digital udsættelse mere end velkommen-Det er ønsket. Tænk på gymnastiksalen som din udpegede tid til at være væk fra nettet. Hvis du har brug for musik, tag den mest arkaiske af enheder: en iPod. Og for flere tip til, hvordan du adskiller dine digitale bånd, tjek de 11 nemmeste måder at begrænse din Smartphoneafhængighed på.

for nogle er den digitale forbindelse en vigtig; du og din telefon er uadskillelige. Og det er okay! Brug det til din fordel; lav et spil ud af det. Næsten hver app fra MapMyFitness, Inc., for eksempel, har en “sjov” komponent til det. Sig, du løber. Når du er færdig, overlejrer appen den rute, du lige har taget, på Google Maps. Kreative resultater – fra en skildring af Mario, til en guitar, til en imponerende detaljeret tegning af en løber—er bogstaveligt talt lige rundt om hjørnet.

Gambling kan være en fremragende motivator. Vi foreslår Pact, en app, hvor du og andre betaler i en kollektiv pool og sætter individuelle mål. Hvis du opfylder dine mål, udbetaler du. Hvis du savner dem, stinker, men du mister de penge. Det er den bedste form for gambling: på dig selv. For hvis du ikke satser på dig selv, vil ingen.

vi kan ikke argumentere med dataene. Hvis der ikke er en tæt på dig, skal du finde en tæt på dit kontor og dukke ud under frokosten et par dage om ugen. Og hvis du har brug for en træning, kan du slå ud med det samme, prøv den bedste hurtige træning, du kan gøre hvor som helst.

for at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores gratis daglige nyhedsbrev!