15 kraftfulde Centreringsmetoder til at reducere Stress, øge fokus og træffe bedre beslutninger

Oversigt: at lære at centrere dig selv er måske den vigtigste færdighed, de fleste mennesker aldrig lærer. Denne vejledning forklarer, hvad centret faktisk betyder, og tilbyder effektive metoder til at hjælpe dig med at finde det.

______________

starter du dagen i en rolig eller reaktiv tilstand?

afslutter du dagen med at føle dig næret eller udtømt?

hvad med i midten: er du fokuseret eller spredt?

dit svar på alle disse spørgsmål vedrører alle centret.

det er en ide, der måske lyder mystisk eller esoterisk i starten, men det er rigtigt. Og du kan opleve det direkte i nuet.

hvordan centret føles

som Joseph Campbell sagde i mytens magt:

der er et centrum for stilhed indeni, som skal kendes og holdes. Hvis du mister det center, er du i spænding og begynder at falde fra hinanden.

centret har ikke en placering, men der er fysiske regioner tilknyttet det. Det er mere et dynamisk punkt af psykisk ligevægt eller indre balance.

når du er i centrum, er der ingen modstand. Alt er. Du er i live, vågen og aktiv. En indre ro hersker.

at være i nuet handler du spontant. Du forsøger ikke at opnå denne nuværende bevidsthed; det er et resultat af at være i centrum.

du føler dig ikke glad eller trist i midten. Du er hverken positiv eller negativ. I midten er du neutral.

Centrering er en færdighed

vi har alle oplevet dette Center før, hvis kun for korte øjeblikke.

alle kan lære at blive i centrum. Du kan træne dig selv til at lægge mærke til, når du er ude af centrum. Derefter kan du med den rigtige metode genvinde centret igen og igen.

med praksis er du i stand til at centrere dig selv med større frekvens.

lad os først se på tegn, du er off-center.

klare indikatorer Du er ude af centrum

hele dagen, du …

• tag for mange opgaver. Du multitasker ofte.
• er reaktive, kontrollerer din telefon tvangsmæssigt.
• undlader at skelne hvad der er presserende fra hvad der er vigtigt.
• Føl dig træt tidligt på dagen.

i din mentale og følelsesmæssige tilstand, du …

• forbruges af negativ selvtale.
• er let distraheret, ude af stand til at fokusere.
• Drøv om fortiden eller hold angst for fremtiden.
• sidde fast, højt spændt og overvældet.

om aftenen, du …

• Afslut din arbejdsdag udtømt.
• kamp med impulskontrol med sukker, sociale medier, alkohol, snacks, TV, marihuana, stoffer, porno, shopping osv.
• kan ikke huske hvad du gjorde i går eller endda i dag.
• gå i seng for sent eller gå ned for tidligt.

nogen af disse tegn kender til dig?

Living Out of Center

de fleste af os er ude af Centrum hele tiden.

vores søgen efter lykke er en konsekvens af at være ude af centrum. Vi stræber efter succes eller at opbygge selvtillid stort set fordi vores Center undgår os.

andre symptomer på at være off-center omfatter overvælde, dovenskab, tøven, en fast tankegang, og selvkritik.

når vi er ude af centrum, stoler vi ikke på os selv. Guruer, tankeledere og andre bliver vores autoritet.

og sandheden er, når du ikke er i centrum, kan du ikke stole på dig selv, fordi du ikke kan forbinde med dine instinkter eller sande følelser.

vi oplever al indre opfyldelse fra centrum. Når vi ikke bliver der, føler vi os fattige. Dette tvinger os til at se på fremtiden eller ruminere i fortiden.

vi mener, at svaret ligger i et bedre job, det rigtige forhold, flere penge, prestige og så videre. Disse ting vil helt sikkert tilfredsstille mine behov, tror vi.

måske er det største tegn på vores kollektive tilstand forekomsten af psykiske lidelser.

angstlidelser påvirker 18 procent af voksne i alderen 18 Til 54 i USA.

men det tæller bare “lidelser.”Næsten alle oplever angst på forskellige niveauer under visse forhold.

når du er ude af centrum, styrer frygt, vrede og skam dig.

vender tilbage til centrum

heldigvis er det let at vende tilbage til centrum, hvis det kun er midlertidigt.

det tager to ingredienser:

1. bevidsthed: evnen til at opdage, når du er ude af centrum i øjeblikket.
2. metode: en effektiv praksis til centrering af dig selv.

jeg understreger, at det er nemt at centrere dig selv, fordi hvis du synes det er svært, vil det være.

hvis du tror, som jeg engang gjorde, at det tager mange års sindstræning at centrere dig selv, vil det tage år.

før vi dykker ned i en række centreringspraksis, er det nyttigt at have en konceptuel forståelse af centret.

fire centre for intelligens

der er ikke kun et enkelt center. Der er fire primære centre for intelligens. Ethvert af disse centre er en port til at bringe dig tilbage til nutiden.

disse centre henvises til i værkerne af Platon, Carl Jung, G. I. Gurdjieff, Rudolf Steiner, blandt andre.

de findes i traditionerne for alkymi, Taoisme, hinduisme og Kabbalah. Neurovidenskab viser også sammenhænge til disse centre.

hvert center giver vigtige oplysninger om os selv og vores verden.

det fysiske Center

det fysiske centrum af kroppen er placeret lige under navlen. I energiske systemer som Kigong kaldes dette center nedre dantien. På japansk er det hara.

mens hjernen har cirka 100 milliarder neuroner, har fordøjelsessystemet omkring 500 millioner nerveceller.

tarmen sender elektriske signaler til hjernen via vagusnerven, så tarmen kan “tale” til hjernen.

men tarmens autonome nervesystem gør det muligt at arbejde uafhængigt af hjernen. Neuroscientists kalder ofte tarmen den anden hjerne.

hvis du har tendens til at tage information via dine fem sanser, favoriserer du det fysiske center. Dette kaldes en sensing type.

at vende tilbage til dette center indebærer at bringe din bevidsthed til dine kropslige fornemmelser.

specifikt bringe din fulde bevidsthed til din navle region.

det følelsesmæssige Center

det følelsesmæssige center er i hjerteområdet.

vidste du, at hjertet også har et neuralt netværk?

hjertet har omkring 40.000 neuroner. Ja, det har færre neuroner end hjernen.

men det elektromagnetiske felt produceret af hjertet er over 100 gange større end det felt, der er skabt af hjernen, ifølge HeartMath Institute.

hvis du har tendens til at fortolke oplevelsen gennem dine følelser, favoriserer du det følelsesmæssige center. Dette kaldes en følelse type.

at vende tilbage til dette center betyder at forbinde til dine nuværende øjeblik følelser, centrere din bevidsthed i dit brystområde.

Michael A. Singer ‘ s The Untethered Soul: the Journey Beyond Yourself (lydbog) er en fremragende bog, der udforsker hjertecentret.

det mentale Center

det mentale center er i hjerneområdet.

de fleste mennesker er bekendt med dette center. Det får det meste af vores opmærksomhed. Vi favoriserer ofte dette center, undtagen de andre.

hvis du vurderer verden gennem dine tanker og mentale modeller, favoriserer du det mentale center. Dette kaldes en tænkende type.

at vende tilbage til dette center betyder at stille vores mentale snak og tømme sindet.

det åndelige Center

det åndelige eller psyko-åndelige center har ikke en præcis placering.

nogle traditioner placerer det i “tredje øje” eller pinealkirtelregionen. Andre placerer det på kronen af hovedet eller omkring seks inches over det.

taoistisk salvie Chuang-Tsu sagde han:

når der ikke er mere adskillelse mellem dette og det, kaldes det Tao ‘ s stillpunkt. På stillpunktet i midten af cirklen kan man se det uendelige i alle ting.

taoistisk og buddhistisk psykologi bruger begrebet vært og gæst til at forklare dette fjerde center.

psyken er dit hus. I øjeblikket bor mange gæster i huset.

disse gæster er dine delpersonligheder—alle tegn eller dele i din psyke.

værten er det højere selv eller selv (med kapital “S”). Selvet er neutralt, klart og tomt. Det bliver ikke fortæret af tanker og følelser som gæsterne.

værten holder orden i huset, men hvor er værten? Huset er overskredet af uregerlige gæster!

at vende tilbage til centret bringer værten tilbage for at etablere orden og frigør individet fra at blive påvirket af gæsterne.

forklarer dette højere selv her:

tabel 1: De fire centre i forskellige systemer

sådan centrerer du dig selv

den gode nyhed er, at der er mange transformative fremgangsmåder, der hjælper os med at finde disse centre. Endnu bedre: de fleste af dem tager ikke lang tid at høste fordele.

processen er ligetil:

1. Bemærk, Når du er ude af centrum, og derefter
2. lav en transformativ praksis, der centrerer dig.

at bemærke, når du er ude af centrum, er halvdelen af kampen. Vi oplever det meste af vores liv uden for centrum.

der er en god chance for, at du er ude af centrum lige nu.

jeg var for et sekund siden, indtil jeg bragte min bevidsthed tilbage til nutiden.

en af de mange gaver af mindfulness meditation er, at det kan hjælpe med at træne dit sind til at forblive i en tilstand af ikke-dømmende bevidsthed.

den udfordring, de fleste meditatorer har, er, at de adskiller deres meditationspraksis med resten af deres liv.

for at forblive i midten, vil du gøre denne reflekterende tilstand mere tilgængelig hele dagen. Det vil øge din bevidsthed om, når du er ude af centrum.

15 Transformative fremgangsmåder til centrering

nedenfor er 15 transformative fremgangsmåder, der kan hjælpe dig med at centrere dig selv.

jeg finder det bedst at forblive neutral over for denne praksis. Forskellige metoder fungerer bedre under forskellige omstændigheder.

afhængigt af din personlighed typer, kan du finde visse praksis fungerer bedre for dig end andre.

jeg har valgt praksis, der er effektiv for højtydende iværksættere og aktive, kreative fagfolk.

du bør bemærke virkningerne af disse kraftfulde praksis inden for et minut eller to.

hvis du efter 2 minutter ikke føler et skift i din bevidste tilstand, gør du enten noget forkert, eller øvelsen er måske ikke rigtig for dig.

Træk vejret som det betyder: bevidst vejrtrækning

når du er ude af centrum, er en ting sikker: du trækker ikke vejret ordentligt. Når dit sind kører, er din ånde grov.

Variation #1: Overhold din vejrtrækning. Forsøg ikke at ændre noget; bare observer den ufrivillige vejrtrækningsproces. Lad sindet følge kroppen, ikke omvendt.

Variation #2: Tag dyb, langsom, rytmisk, stille, åndedræt fra din mave.

hvis dette skaber spænding, skal du trække vejret fra brystet et par gange først, før du fokuserer på din mave.

kun 3 eller 4 vejrtrækninger kan hjælpe med at bringe dig tættere på midten.

se: Sådan ånder du som en Jedi for at forbedre Mental klarhed, energi, følelsesmæssig modstandsdygtighed og produktivitet

stå som et træ

dette er en af de mest effektive måder at centrere dig selv på. Stå som et træ med fødderne skulderbredde fra hinanden og din rygsøjle lige.

Forestil dig en ledning, der strækker sig fra kronen af dit hoved ind i himlen.

der er mange variationer af denne praksis:

Variation #1: Placer begge dine hænder over din navle. Mens dit hoved “flyder” over din krop, skal du lade resten af din krop slappe af og synke ned.

Variation #2: Forestil dig, at du er et træ. Dit hoved, arme, hænder og fingre er grenene. Dine ben og torso fra bagagerummet. Og dine fødder spire rødder langt ned under jorden. Mærk, hvor tunge dine fødder bliver, når de slår rod.

Variation #3: Forestil dig, at du er en kæmpe, der forbinder himlen over dig og jorden under dig. Mærk, hvordan det er at være en kanal mellem disse to kræfter.

for denne praksis skal du stå med lukkede øjne i et minut eller to.

for ekstra fordel, stå barfodet eller brug et par jordingssko.

se: dyrk grænseløs energi med en gammel kinesisk intern kampsport kaldet Yan Yuang

Føl dine fødder: Skift din bevidsthed

når du er ude af centrum, tænker du ofte over. For meget energi hvirvler i dit hoved.

Sæt begge fødder fast på jorden. Placer din fulde bevidsthed på bunden af dine fødder.

dette hjælper med at trække den overdrevne energi ned i din krop.

Vær opmærksom på eventuelle fornemmelser i dine fødder. Denne praksis fungerer ofte inden for 30 sekunder.

Belly Bliss: opmærksomhed på din navle

i Kigong og Tai Chi er midten af din krop den nedre dantien, cirka to inches under din navle.

Placer din bevidsthed på dette område og ånde naturligt.

nogle gange er det nyttigt at lægge en eller begge hænder over navlen, mens du trækker vejret.

Kombiner dette med bevidst vejrtrækningspraksis (ovenfor) for større fordel.

du vil sandsynligvis bemærke virkningerne inden for 30 sekunder til 1 minut.

kilde

Hjertecentrering: opmærksomhed på dit hjerte

dit hjerte arbejder hele dagen og natten for dig, og du giver det sandsynligvis lidt opmærksomhed.

Placer din opmærksomhed på dit hjerteområde, mens du trækker vejret naturligt.

smil indad i dit hjerte. Anerkend dit hjerte på inhalere, siger, ” jeg ser dig.”

og derefter udtrykke taknemmelighed til dit hjerte på udånder, siger, “tak.”Gentag dette fem gange.

Opret en lodret linje: opmærksomhed på dit tredje øje

for at konstruere en lodret væg eller en dørstop uden at bruge et niveau, skal tømrere først etablere en lodret linje.

en lodret linje er en lige lodret linje. Der er også en lodret linje i kroppen.

i lodret siddende stilling skal du se med begge øjne på næsespidsen.

når du gør dette, skal du placere din opmærksomhed på dit “tredje øje” – område i midten af din pande, cirka en tomme over din pande.

denne praksis kan tage lidt forsøg og fejl, men du ved, hvornår du får det.

når du gør det, kan du hurtigt oprette en lodret linje, når du har brug for det.

kald observatøren frem: opmærksomhed over kronen

når der er kaos på overfladen, skal du nogle gange søge højere jord.

når du er ude af centrum, skal du placere din bevidsthed omkring seks inches over kronen på dit hoved.

Tag stilling som en observatør eller indre tryllekunstner, og se dine tanker, følelser og fornemmelser.

dette er en stærk praksis. Det kan øjeblikkeligt give plads mellem dig selv (vært) og hvad drama der måtte ske i dit ego (gæster).

Bevar dette observatørperspektiv, så længe det er behageligt for dig.

få adgang til Kongen: Pyramidevisualisering

denne praksis kommer fra Jungiansk psykolog Robert Moore. Kongen er en stærk arketype i vores psyke, der repræsenterer et organiserende princip for selvet.

visualiser en krystal pyramide. En pyramide er et symbol forbundet med denne hellige Konge.

Forestil dig en krystallinsk pyramide i dit hjerteområde eller en større pyramide, der omfatter hele din krop.

føl den uovervindelige, evigt holdbare tilstedeværelse af denne pyramide. Hold dette billede, indtil du er mere centreret.

eller du kan prøve at få adgang til King energy ved at bede om vejledning.

Find stilhed i bevægelse: opmærksom gang

nogle gange gør det at stå eller sidde stille dit indre kaos værre. I disse tilfælde kan opmærksom Vandring tjene dig.

gå så langsomt som muligt og hold dig fuldt til stede med hvert trin. Hold din vejrtrækning langsom og stabil.

prøv at synkronisere din vejrtrækning med hvert trin. For eksempel en to-tæller for hvert skridt.

prøv dette i et minut eller to. Hvis det føles godt, skal du gøre det længere. Hvis det er muligt, gå i naturen for yderligere at hjælpe centreringsprocessen.

Fang det, der bekymrer dig: Journaling

for at bruge journaling til at hjælpe dig med at finde centret, skriv om dine nuværende udfordringer: problemer, frygt, forstyrrelser, usikkerhed og indignationer.

Dump det i din dagbog. Udtryk dine følelser, og det kan lade det gå, så du kan centrere dig selv.

nogle gange kan du være mere centreret i løbet af få minutter. Andre gange skal du muligvis journalisere længere.

i Julia Camerons Morning Pages-øvelse skriver du tre sider, hvilket tager omkring 20 minutter.

jordforbindelse: Hold din krone

når du er væk fra midten, skal du placere den ene hånd direkte over kronen på dit hoved. Det vil hjælpe jorden dig hurtigere.

prøv dette i kombination med en af ovenstående metoder. Hold din hånd der, indtil du er mere jordet, normalt et minut eller mindre.

se: sådan jordes dig selv for øjeblikkeligt at berolige dig selv og genvinde dit Center

5 tip til at hjælpe dig med at vedligeholde dit Center

1: Vær opmærksom

før, under og efter at du har udført denne praksis, skal du være opmærksom på din mentale, følelsesmæssige og fysiske tilstand.

bemærk eventuelle ændringer, der finder sted under og efter du bruger disse øvelser.

opmærksomhed skaber opmærksomhed. Bevidsthed går forud for transformation.

se: En omfattende Guide til opbygning af selvbevidsthed: en grundlæggende færdighed for ægte Jedis

2: anker i de Positive resultater

for at blive i centrum med større frekvens, skab positive foreninger med dine oplevelser, der er centreret.

hvis du føler dig lettere eller energisk med et mere roligt, klart sind, skal du være opmærksom.

nogle mennesker gør disse øvelser til en opgave—noget de skal gøre.

jeg har gjort dette mange gange. Jeg har prøvet visse øvelser for at gøre dem-bare for at føle mig bedre om mig selv.

hvis du gør dem til pligter, skaber det modstand i dit ubevidste sind.

som følge heraf vil du hurtigt glemme at bruge nogen metoder og forblive off-center.

3: Adopt A Beginner ‘ s Mind

eventuelle ideer eller forudfattede forestillinger, du har om centret, vil reducere eller blokere effektiviteten af denne praksis.

dit sind vil forsøge at rabat værdien af denne praksis og selve centret.

så når du træner, skal du vedtage en Begynders sind. Bliv nysgerrig og åben.

Se også: Hvordan man vedtager en Begynders sind for accelereret læring og kreativitet

4: eksperiment, eksperiment, eksperiment!

du har en menu med muligheder at vælge imellem. Hver gang du prøver en metode til at centrere dig selv, skal du holde den som et eksperiment.

du er genstand for eksperimentet og forskeren, der foretager observationerne. Se hvad du opdager.

er du mere i centrum efter at have kørt et eksperiment eller ej?

kan du opdage nye fornemmelser?

er du mere til stede i din krop?

er dit sind roligere?

5: Vær legende

jeg handler ofte seriøst, så jeg skriver dette som en påmindelse til mig selv og til den del af dig, der også er seriøs.

alvor er et tegn på, at du er ude af centrum.

alvor skaber intern spænding.

når du er i centrum, er du afslappet, opmærksom og spontan—som alle er tegn på positiv mental sundhed.

Jord dig selv med en Digital App?

Okay, så hvad jeg vil dele med dig nu kan lyde som science fiction.

Eric Thompson er grundlæggeren af et firma kaldet Subtle Energy Sciences.

ved hjælp af kvanteresonans teknologi konstruerede Eric en metode til kodning af digitale billeder og lydfiler med specifikke energisignaturer.

resultatet er, hvad han kalder digitale Mandalas eller Kvanteenergi-Apps, der kombinerer smuk digital kunst med lag af forskellige energirelaterede lydteknologi.

hvis du er åben for at udforske nye teknologier, tjek Earth Pulse.

dette digitale medieprogram sender den forstærkede energiske signatur af Schumann-resonansen gennem dine elektroniske enheder.

grundlæggende kan du bruge den til at omdanne de enheder, der producerer skadelig EMF, til noget, der beskytter dig mod skadelige EMF ‘ er—og får dig til at føle dig mere jordet!

jeg har altid mindst en af Erics mandalas, der kører på min computer og andre enheder (normalt mere end en).

Brug kode CEOSAGE30 for en 30% rabat på Earth Pulse.

nu, hvis du ikke har energisk følsomhed, kan du måske ikke føle noget i starten. Hvis det er tilfældet, tilbyder Eric forskellige måder at øge og optimere effekterne på.

(ansvarsfraskrivelse: tilknyttet link)

sammenfatning: Centrets kraft

centret er et dynamisk ligevægtspunkt i os.

der er fire primære centre for intelligens:

• et fysisk center under navlen,
• et følelsesmæssigt center i hjerteområdet,
• et mentalt center i hjerneområdet,
• og et psyko-åndeligt center nær hovedets krone.

når du får adgang til et af disse centre, bringer det dig til nutiden.

når du centrerer dig selv, føler du dig levende, opmærksom, til stede og ressourcefuld.

Centrering er en færdighed. Når du ved, hvordan du centrerer dig selv, kan du få adgang til centret, når det er nødvendigt.

sådan centrerer du dig selv: (1) Identificer, hvornår du er ude af midten, og (2) Brug en metode til at vende tilbage til den.

læs næste

7 kraftfulde Meditationsværktøjer til at hjælpe dig med at træne dit sind til højere ydeevne

kraftfulde hemmeligheder til at transformere din søvn, så du kan aktualisere dit potentiale

dyrk grænseløs energi med en gammel kinesisk intern kampsport kaldet Jhan Jhuang