at opdage, at din partner har snydt i en udenfor ægteskabelig affære, vil rocke dit ægteskab. Hvis du leder efter måder at overvinde utroskab og genopbygge tillid, her er en liste over spørgsmål og svar.
at udforske dem vil hjælpe dig med at udforske, hvad sunde par har gjort for at helbrede deres smerte og komme videre med deres liv. Overlevende utroskab vil give dig en udfordring. Stadig, mange par forbliver ikke kun sammen, men fortsætter med at have et lykkeligere, sundere ægteskab efter affæren.
som ægteskabsrådgiver i 40 år har jeg set mange par genvinde tilliden til deres forhold. De er flyttet fra ondt, raseri, og fortvivlelse for at finde en måde at trives sammen på.
sandheden er, at 70% af de par, der beslutter at forpligte sig til udenomsægteskabelig genopretningsrådgivning, finder måder at genoprette et bånd af intimitet. Shirley Glass, der har undersøgt dynamikken i kølvandet på snyd, fastslår, at det vokser ud over en affære for par, der søger den rigtige hjælp. Selvfølgelig antager dette, at de begge har forpligtet sig til helingsprocessen.
nedenfor er mine 21 vigtigste spørgsmål at overveje, når du og din ægtefælle arbejder på at komme sig efter en affære. At skildre din ægtefælle ved at bryde dine løfter har en tendens til at tjene som et symptom på de mere betydningsfulde problemer. Tag dig tid til at læse igennem alle 21 spørgsmål og svar for at se, hvordan du kan begynde helingsprocessen.
er det muligt for par at genopbygge deres ægteskab og genoprette tilliden efter opdagelsen af utroskab eller snyd?
Ja, Hvis den forræderiske ægtefælle udtrykker anger og søger hjælp til at forstå, hvad der førte til affæren og bruddet af løfterne.
par skal søge at forstå, hvad der gjorde ægteskabet sårbart over for en affære i første omgang. At overvinde utroskab kræver en forståelse af tilgivelse og en vilje til at genopbygge forholdet på måder, der ikke tidligere er udforsket.
er der noget, vi skal vide eller gøre for at komme igennem de første par uger?
Ja. Stil et par spørgsmål: Hvem havde du en affære med? Hvem ved? Hvor længe varede det? Hvor fandt det sted? Endelig er det forbi?
overvej dette, begge løber et psykologisk maraton, så få masser af søvn, spis sundt, træne aerobt og ring timeouts.
tag en pause fra kampene redder dit forhold, når en eller begge af jer råber ting som “du altid…, du aldrig….”
sådan en kampstil sparker ind, når du er flyttet ind i kampen eller flyvningen eller fryseområdet. Dit hjerteslag er gået over 95 slag i minuttet. Du begynder at spille spillet af nogen må være forkert, og det er ikke mig. Gæt hvem hver af jer mener er forkert.
Indstil en tid til at høre hinanden ud, når du har beroliget jer selv. Først da kan du udforske problemerne og gøre fremskridt. (Klik for mere om at kalde timeouts).
Hvad er den dominerende følelse for hver partner?
den sårede partner vil føle en følelse af forræderi, at snyderiet fandt sted. Du kan forstå dette, da du antog, at hun eller han havde værdsat løftet om troskab.
den partner, der har nået uden for forholdet, vil føle en dyb følelse af beklagelse og anger. Han eller hun vil føle sig forbløffet over mængden af smerte, som forræderiet har forårsaget. Denne partner hader måske etiketten for at have snydt og alligevel kæmpe med viden om, at der er sket en affære. (Klik for mere om, hvad en partner føler efter at være blevet opdaget)
skulle der være flere spørgsmål med det samme?
for den forrådte partner udgør tvang til at kræve detaljer en enorm fristelse. Du oplever, at din verden er vendt på hovedet. Hvad du troede, du kunne stole på og tro, har ændret sig.
behandl dette som en advarsel. Hvis du venter, indtil du føler dig mere jordet, vil du være i stand til at tage fakta ind, uden at de bliver ætset ind i din hjerne til flashbacks senere.
hvad er flashbacks?
efter 9/11 ville mange mennesker se smukke blå himmel og have flashbacks til deres minder om at frygte, at deres elskede var død. De ville genopleve terroren, som om det skete igen lige i øjeblikket.
de fleste personer, der har følt sig forrådt af utroskab eller føler, at deres partner har snydt, vil reagere på specifikke udløsere. For eksempel, en film om en udenomsægteskabelig affære vil medføre en genoplevelse af hjælpeløshed svarende til det, du følte, da du lærte om detaljerne i utroskab. Disse minder kan eksplodere i bevidstheden og bringe det hele tilbage. (For mere klik)
hvad hjælper i genoprettelsen?
du kender ordsproget, “tiden helbreder alle sår.”Nå, i de første par uger og måneder vil i begge kæmpe med smerten. Men det tager tid at komme til at genopbygge dit forhold.
som den forræderiske ægtefælle vil du gerne udtrykke anger. Du vil finde dig selv at lytte igen og igen til dybden af såret. Hold dig til det, dette vil betale sig. Mød op, når du siger vilje. Se efter, hvad din partner har brug for for at genvinde tilliden.
hvis du er den sårende partner, skal du passe på dig selv ved at spise godt, træne og sove. Og selvfølgelig, tillid til venner, som du kan stole på for at støtte din beslutning om at arbejde det igennem.
hvad hjælper med at genoprette tillid?
naturligvis skal du følge din anger ved en forsætlig forpligtelse til at være åben for kontrol og leve op til løfter. (Se mere om trin, du skal tage, når din ægtefælle opdager din snyd).
8. Men bliver det ikke kedeligt og efterlader en følelse af at være helt kontrolleret af den anden?
ja, disse følelser kommer stærkt. Ligesom politibetjenten, der ønsker at finde ud af, om du fortæller sandheden, den person, der føler sig forrådt, finder sig i at forhøre sig langt ud på natten. Din ægtefælle kan føle sig meget uklar om detaljerne. Når nye detaljer dukker op, kan dette være ret skadeligt for at udvikle tillid.
så selvom det kan føles som at vende ind i en brummer sav, forsøge at være ærlig om detaljerne. Selvom du frygter, at det vil skade mere, vil du vise loyalitet over for din ægtefælles ønske om at komme til bunden af, hvad der virkelig skete.
vigtigst er det, at du ikke vil have din såre ægtefælle til at føle sig som om du beskytter affærepartneren.
hvordan skal jeg reagere på forhør, hvis jeg tror, jeg ikke kan tåle det?
Lad mig foreslå, at du på forhånd er enig i, at du har brug for en timeout. Du skal være opmærksom på, hvor vred du bliver, hvis du ikke gør det. din partner skal dog føle, at du ikke dukker ud af udforskningen hele tiden.
sørg for at tage diskussionen næste dag for at gå tilbage over detaljerne, så helbredelse kan finde sted.
det ser ud til, at dette aldrig vil stoppe.
det frygter du sandsynligvis begge. Hvis du som forræder partner kan se, hvor svært det er for den sårende ægtefælle at kontrollere følelserne, så kan du føle mere medfølelse. Så kan jer to arbejde sammen for at se, at omsorg for den obsessive tanke udgør udfordringen, snarere end at vende og angribe hinanden.
hvordan I alverden gør vi det?
så den person, der er blevet snydt, skal lære den forræderiske partner, hvad der virker. Den partner, der har brug for beroligende, når flashbacks kommer, skal identificere, hvilken adfærd den anden kan tilbyde for at hjælpe med at gå gennem begyndelsen, midten og slutningen af episoden. Husk, at panikanfald ikke varer evigt.
12. Hvad ville arbejde?
nogle gange vil et knus arbejde, hvis det tilbydes med medfølelse. Bare at vide, at den anden er villig til at sidde ved at lytte til følelserne af ondt og forargelse, kan gøre hele forskellen.
tidligere ville den person, der gik uden for forholdet, ikke lytte til vrede. Så nu” bare at være sammen med ” den anden i tider med dybe følelser vil give en følelse af håb.
Hvordan håndterer jeg så intense følelser?
ved, at disse følelser relateret til snyd har en begyndelse, midten og slutningen. Udfordre jer selv til at ride bølgen med tillid til, at de vil passere. At kende intensiteten har etaper hjælper dig med at køre gennem dem sammen. De vil gentage sig, men langsomt vil de være mindre intense og forekomme sjældnere.
Hvordan vil jeg nogensinde kunne tilgive?
tilgivelse når du opdager, at din partner har snydt, kræver enorm psykologisk og åndelig modenhed.
lad mig sige, at tilgivelse kommer, når du stoler på dig selv igen. Du har brug for det så meget som din partner gør. Ikke at tilgive er som at sluge gift og håbe, at en anden dør. Tro mig, dit følelsesmæssige velvære afhænger af at arbejde igennem det.
hvis du kommer til at indse, at du vil tage risikoen for at stole på igen, skal du give et løfte til dig selv. Forpligt dig til at vide, at det var en beregnet risiko, men du vil tilgive dig selv, hvis din partner regresserer og forråder igen. Du ved, hvad du vil gøre.
du tager en beslutning nu om dig selv. Intet, som din partner har gjort tidligere, definerer din værdi som individ nu. Stol på, at du handler med mod til at forsøge at genopbygge tillidsbroen. Du kan ikke på forhånd vide den kærlige tilknytning, du vil opleve, hvis du har nye værktøjer og tip til at forholde dig.
jeg ville føle mig som sådan en fjols.
vores kultur lærer dig at føle, at du skal skille dig fra enhver, der har en udenægteskabelig affære. Du kan mærke, at du ikke respekterer dig selv. Hvis du ved i dit hjerte, at du stadig elsker din ægtefælle, du skylder dig selv at se, hvad jer to kan træne sammen for at få dit forhold til at fungere.
Hvorfor er smerten så intens?
følelsen af at blive opmærksom på snyd føles undertiden værre end døden. Hjernen kan ikke håndtere omfanget af traumer. Det gemmer minderne om smerten i kroppen. Som et resultat dukker de op i form af flashbacks.
dybere ned kan smerten overlejre tidligere forræderier i din barndom eller andre forhold. Så følelsen af hjælpeløshed og uretfærdighed hober sig op på den øjeblikkelige følelse af ondt og raseri.
jeg forstår ikke, hvordan nogen, der elskede mig, kunne snyde mig.
det giver selvfølgelig ikke mening, selvom de fleste partnere vil føle, at de stadig elskede den anden.
når nogen forelsker sig i en ekstern person, kaster de forsigtighed mod vinden og vejer ikke, hvor meget de kan skade den partner, de er forpligtet til. Ingen af jer kunne forudse den ødelæggelse, dette har skabt.
så hvad forårsagede affæren? Jeg følte, at vi havde et godt forhold.
mange faktorer kan ligge til grund for beslutningen om at være utro. For eksempel har de to måske ikke bemærket, at du var blevet fjern. Ofte føler partnere sig fjernt fra den anden og begynder at forestille sig, at den anden ikke er ligeglad.
mange faktorer kan bidrage til denne følelse af afstand. Mange par spore deres miste kontakten med hinanden til ankomsten af deres børn.
lange timer på arbejde eller rejser kan udløse følelsen af opgivelse, selvom i begge har forpligtet jer til de lange timer eller rejser for at forsørge familien
desuden kan sygdom eller sygdom hos en forælder eller et barn føje til følelsen af, at en af jer ikke er der for den anden. Vanskeligheder med ens job kan føre til en frygt for at miste den anden. Så nogen af disse kan føre til afstanden i et forhold, der fører til snyd.
skete processen på en måde, som ingen af os var opmærksomme på?
Ja, Når par begynder at have problemer ved at kæmpe eller ikke have tid til hinanden, mister de sig selv i andre ting. Så vores skærme, enheder, og spil bliver betydelige distraktioner, der giver par mulighed for at føle, at den anden ikke er ligeglad.
som du kan se, når jer to har kranglet meget, vil du måske ikke bruge tid på at gå ud og spise middag sammen.
så hvad kan vi gøre nu, der ville gøre en forskel efter opdagelsen af affæren?
længe før snyderiet begyndte, skal du huske de aktiviteter, du nød, da du var sammen og havde det sjovt. Sæt noget ny energi tilbage i at spille på den måde.
Opret konfliktfrie tider, når I begge er enige om, at I ikke vil fokusere på smerten eller detaljerne. Vend din opmærksomhed tilbage til at dele glæder og konflikter i løbet af din dag.
udtryk taknemmelighed ofte for hvad der er rigtigt ved forholdet. Hvis I begge har det godt med at kramme igen, gør det til en del af dine daglige ritualer. Mangel på fysisk berøring øger en følelse af afstand for nogle par.
Hvad kan vi forvente af vores arbejde sammen gennem forhold eller ægteskabsrådgivning?
lad mig fortælle dig de gode nyheder. Par har sagt til mig, efter at deres rådgivning er afsluttet, at de ved, at utroskab var det værste, der nogensinde var sket i deres forhold.
men i slutningen af ægteskabsrådgivning vil de hævde, at det er det bedste, der er sket med dem. Det hårde arbejde med at vokse fra oplevelsen og lære nye værktøjer og færdigheder har åbnet dem for en følelse af intimitet og glæde, de aldrig forventede. (Klik for en historie om håb).
Dr. Gangup har hjulpet mange par med at opdage, hvordan man opbygger tillid efter snyd. I rådgivning, par lærer, at de n kan komme sig efter en udenomsægteskabelig affære. Endnu bedre, de kan trives ved at skabe et nyt forhold, som de ikke vidste var muligt. Ring til Dr. Jim for en gratis 15-minutters konsultation for at undersøge, om terapi er det rigtige for dig på dette tidspunkt: 914-548-8645 for enten en aftale i hvide sletter eller Ny York City. Eller du kan også e-maile ham på [email protected]