det er en yang, yang verden i den vestlige praksis af yoga.
fra hatha til ashtanga ser vi den brændende side af dette gamle Yin/yang-symbol i næsten enhver populær yogapraksis i den vestlige verden.
ikke at der er noget galt med dette. Faktisk er yoga” strømning ” praksis, der fokuserer på Støt at flytte fra en stilling til den næste, gavnlige for at øge fleksibiliteten, muskeltonen og mobiliteten.
der er dog en anden side til yoga, ligesom der er en anden side til yin og yang symbolet.
Yin yoga, også kaldet “daoistisk” yoga, involverer sekvenser, der går dybt ind i kroppens væv. Stillingerne holdes ofte meget længere end stillinger i hatha eller strømsekvenser med det formål at få adgang til dybere bindevæv såvel som at forbinde med en mere meditativ tilstand.
Hvad er Yin Yoga godt for?
Yin yoga er fremragende til at reducere stress og give genopretning for kroppen såvel som sindet.
det er også fantastisk til at øge mobilitet, cirkulation og regulere energistrømmen i hele din krop, da mange af disse udgør mål energikanaler og meridianer på en måde, der ligner akupunktur.
hvis yin yoga har vakt din interesse, giv en (eller et par!) af disse sekvenser under et forsøg. Fra prænatal Yin yoga til yin yoga for atleter har vi afrundet de bedste sekvenser til enhver situation.
1. Begynder Yin sekvens
denne yin yoga sekvens er fremragende til begyndere, der indeholder dybdegående instruktioner og fotos. Den indeholder også åbnere til flere områder af kroppen som bryst og hofter, så du kan røre på flere muskelgrupper i en sekvens.
denne sekvens kræver ikke andet udstyr end din måtte, hvilket gør det til en uden dikkedarer måde at dyppe dine fødder i yin yoga.
Find sekvensen her: Yogi godkendt
2. Hofteåbner sekvens
i denne rækkefølge er ikke kun hver af instruktør Nancy Nelsons positionsinstruktioner forklaret i levende detaljer, men hun giver også baggrundsinformation om, hvorfor hofterne er et så vigtigt område at åbne i yin yoga.
du får ny visdom, såsom hvorfor hofterne betragtes som din “energiske placering for følelser”, alt sammen mens de synker ned i en lang række dybe hofteåbnere.
find sekvensen her: Nancy Nelson Yoga
3. Hjerteåbner sekvens
et lukket bryst med afrundede skuldre kan signalere mere end bare dårlig kropsholdning. Det er også den holdning, vi kommer ind i, når vi oplever sorg, tristhed eller endda frygt.
at komme ud af denne kropsholdning gennem en hjerteåbnende sekvens vil hjælpe med at bringe sindet og følelserne ud af sorg og ind i et mere åbent rum, hvor hjerteenergien kan strømme frit.
denne særlige Yin-hjerteåbningssekvens giver lige nok bryståbning uden at gå i dybe backbends som nogle andre sekvenser. Instruktionerne er klare og billederne uberørte. For ikke at nævne, de fleste af disse stillinger kan udføres uden hjælp fra en blok eller andet udstyr, hvilket gør det til en perfekt hjemme-sekvens.
find sekvensen her: Dagmar Spremberg Yoga
4. Sekvens til fordøjelse
denne timelange sekvens er fokuseret på toning af vagusnerven, der bevæger sig gennem din mave og regulerer fordøjelsen og stressresponsen.
stillingerne her er også lange hold, der har til hensigt at aktivere dit parasympatiske nervesystem, som fortæller din krop, at det er tid til at “hvile og fordøje.”Brug denne sekvens, hvis du har problemer med fordøjelsen eller angst.
find sekvensen her: Yin Danmark
5. Leversekvens
denne videosekvens tager dig gennem en 50-minutters yin-praksis rettet mod lever-og galdeblæremeridianerne, som er vigtige afgiftningskanaler for kroppen.
stillingerne er genoprettende og hjælper også med at tilskynde til stilhed og jordforbindelse.
find sekvensen her: Yoga Ranger Studio
6. Sekvens for Stress
“denne yin yoga praksis er for mit folk, der er stresset bleep ud!”- Candace, Yoga af Candace
er der meget andet, vi har brug for at vide om denne sekvens?
denne 25-minutters yin-sekvens er en tidseffektiv måde at synke dybt ned i et udvalg af afslappende stillinger, der vil lette indre spændinger og angst. Programmets længde gør det også til en perfekt “frokostpausesekvens”, hvis du er så tilbøjelig.
find sekvensen her: Yoga af Candace
7. Sekvens for stramme skuldre og nakke
denne stramme skulderrutine er fremragende at udføre i slutningen af dagen for at modvirke virkningerne af hunching over en computerskærm, kørsel osv.
det tilbyder ændringer for de mindre fleksible såvel som for dem, der leder efter en dybere strækning.
find sekvensen her: Yin Yoga
8. Sekvens for atleter
atleter er for det meste bekendt med “go, go, go!”yang energi af konkurrencedygtige sportsgrene.
denne en-times videosekvens giver balance ved at introducere den blide yin-energi, samtidig med at den åbner forskellige stramme områder, der er almindelige hos atleter, såsom hofter og glutes.
Find sekvensen her: Heart Alchemy Yoga
9. Bensekvens
denne sekvens på 60 til 75 minutter efterlader ingen muskler uåbnet i dine ben, hvilket gør den fantastisk til løbere, atleter eller selvom der bruger meget tid på at sidde.
hver pose er illustreret med et billede og givet en tidsbegrænsning, så du ved præcis, hvor længe du skal synke ind i stillingerne.
Find sekvensen her: Nancy Nelson Yoga
10. Sekvens for lændesmerter
når det kommer til lændesmerter og yin yoga, er det dejligt at have en instruktør til at lede dig gennem poserne, så du ved, at du udfører dem korrekt.
denne 35-minutters video yin-sekvens gør netop det, så du kan slappe af dybt ind i stillinger, der lindrer spændinger i rygsøjlen og lænden.
Find sekvensen her: Brett Larkin Yoga
11. Sekvens for løbere
det bedste ved denne sekvens (bortset fra det fantastiske navn nedenfor) er det faktum, at Rebekah er både en løber og en yogi, hvilket giver os førstehånds erfaring med, hvad yin udgør, kan være bedst for løbere.
forvent detaljerede fotos og beskrivelser samt en liste over grunde til, at løbere skal have Yin yoga-praksis.
find sekvensen her: løb væk fra vampyrer
12. Overkropssekvens
denne Yin-videosekvens i overkroppen fokuserer udelukkende på at lette spændinger i nakke, skuldre og øvre ryg.
hver pose holdes i gennemsnit 4 til 5 minutter og tilskynder til ekstra blødhed, hvilket gør den fremragende til begyndere.
Find sekvensen her: Yoga med Kassandra
13. Genoprettende sekvens
denne genoprettende Yin yoga-sekvens er så genoprettende, den inkluderer endda puder!
selvom der ikke er nogen sovende involveret, er dette faktisk en kraftig sekvens med detaljerede beskrivelser og fotos, der får dig til at føle dig så opdateret som du ville efter din bedste nats søvn.
Find sekvensen her: rejsen Junkie
14. Prænatal sekvens
denne prænatal sekvens indeholder detaljerede beskrivelser af hver pose sammen med smukke fotografier. Det fokuserer på at lette spændingen i rygmusklerne, som de fleste forventede mødre oplever, og også på at åbne hofterne som forberedelse til den store dag.
Find sekvensen her: Santosha Society
15. Knæsekvens
denne knæsekvens dykker dybt ned i hofter, hamstrings og kvadriceps, hvilket kan bidrage til øget knæsmerter og tryk, når de er stramme eller komprimerede.
denne sekvens tilbyder også fantastiske fotos samt tidsfrister for dens positioner.
find sekvensen her: Elephant Journal
16. Spinal sekvens
denne video yin spinal sekvens er en 60-minutters velsignelse for dem med rygsmerter.
forbered dig på at blive gået gennem en række forskellige stillinger, der fokuserer på at reducere trykket på rygsøjlen og de omkringliggende led, alt sammen mens du dyrker stilhed og bliver jordet.
Find sekvensen her: Ekhart Yoga TV
17. Stram Hamstringsekvens
denne 50-minutters videosekvens er fremragende, hvis du har følt dig stram i hele hamstrings fra overdreven siddende.
en af de store ting ved denne sekvens er, at den ikke kun fokuserer på hamstrings, men også på hele bagsiden af kroppen, så du kan være sikker på, at enhver tæthed, der bidrager til din hamstringsstivhed, vil blive behandlet.
find sekvensen her: Yin Yoga med Marianne
18. Mens målet med denne sekvens er at hjælpe dig med at komme ind i den vanskelige lotusposition, har den et stort udvalg af stillinger, der virkelig fokuserer på at løsne kvadriceps muskler.
følg hele sekvensen for at åbne hele benområdet, eller vælg 2 til 3 kvadriceps releasers for en målrettet sekvens.
Find sekvensen Her: Kærlighed Yoga anatomi
19. Menstruationssekvens
denne fem-pose-sekvens fokuserer på at frigive dine underkroppens muskler (som kan blive stramme og trange under menstruationen) og også dyrke følelsesmæssig stilhed.
hvis du typisk oplever kramper eller stress i løbet af din cyklus, så prøv denne sekvens.
Find sekvensen her: Natural Health Star
20. Sekvens for søvnløshed
hvis du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn, kan yin yoga bare være din løsning til at lokke din krop til at sove.
denne 30-minutters videosekvens guider dig gennem afslappende yin-stillinger, der kan hjælpe med at indstille din krop til dens naturlige cirkadiske rytmer.
Find sekvensen her: Sarah Beth Yoga
21. Energigivende sekvens
er du klar til at udnytte solens energi?
denne forfriskende sekvens opfordrer dig til at øve med sollys, der strømmer ind gennem dine Enker, og til at visualisere solenergi, når du gør dig vej gennem et udvalg af foryngende poser.
Find sekvensen her: Yoga Journal
22. Nyre sekvens
denne Yin yoga nyre sekvens stimulerer nyre og blære meridianer, fremme effektiv afgiftning i hele kroppen.
udfør denne sekvens, hvis du har følt dig “tung” eller føler behov for at afgifte. Klik blot på posen for et fotoeksempel.
Find sekvensen her: iHanuman
23. Sæsonbestemte sekvenser
disse sæsonbestemte sekvenser hjælper med at forberede din krop til de ændringer, hver sæson bringer. Ligesom hvad vi spiser varierer med årstiderne, så gør disse Yin yoga udgør.
uanset om du ønsker at lyse op og blomstre med en yin yoga sekvens til foråret, eller gå ind i en dybere introspektion til vinter og efterår, vil disse sekvenser forsigtigt tune dig ind.
Find sekvenserne her: Nancy Nelson Yoga – Sommer, Forår, Efterår, Vinter
24. Afgiftningssekvens
selvom denne sekvens er mærket som en fjedersekvens, er den perfekt til alle, der ønsker at afgifte deres krop og indvarsle frisk energi.
disse stillinger er rettet mod lever-og galdeblæremeridianerne, som bærer den tunge byrde ved at fjerne toksiner fra vores kroppe.
Find sekvensen her: Yoga Journal
25. Sekvens for at øge stofskiftet
denne sekvens fokuserer også på lever-og galdeblærens meridianer, men med de ekstra stillinger, der hjælper med at øge stofskiftet og øge strømmen af chi gennem kroppen.
når alt kommer til alt, når du fjerner det gamle, gør du plads til ny energi til at strømme hurtigere og mere effektivt.
find sekvensen her: Mind Body Green
en dybere yogapraksis
hvis yang yoga er en fritflydende flod eller et langsomt brændende bål, er yin yoga en stille, dyb sø.
hvis du ønsker at synke dybere ned i en yogapraksis eller måske afbalancere din strømningspraksis med nogle genoprettende sekvenser, vil du opdage, at yin yoga – og ovenstående sekvenser – får dig derhen.
Find lindring fra stive, ømme muskler
er din træning – eller måske din skrivebordsbundne livsstil-så du føler dig slået op? Der er nogle enkle trin, du kan tage for at begynde at føle dig mere mobil og mindre låst.
få mine 11 oversete strategier til at fremskynde opsving, reducere stivhed og hjælpe dig med at føle dig ustoppelig – gratis.
du kan hente min træning opsving formel lige nu ved at klikke på billedet nedenfor.
Yuri Elkaim er en af verdens mest betroede sundheds-og fitnesseksperter. En tidligere professionel fodboldspiller vendte NYT bestseller forfatter af All-Day Energy Diet og All-Day Fat Burning Diet, hans klare, videnskabeligt støttede råd har forvandlet livet for mere end 500.000 mænd og kvinder, og han er på mission for at hjælpe 100 millioner mennesker i 2040. Læs hans inspirerende historie,” fra fodbold til seng til intet hår på mit hoved”, der startede det hele.