Kategori: maksimal indsats og supplerende
muskler målrettet: Triceps, bryst og Delts
vi elsker alle aspekter af Lumber Liftin. 3 Board Press er en af frontløberne til alle tiders bedste maksimale indsatsbevægelser til udvikling af bænkpressen. For de fleste vil 3-bordpressen placere bunden af liften (når stangen rammer brædderne) lige ud af pec-regionen på bænkpressen. Dette vil igen placere det meste af arbejdet på triceps og ud af brystet. Dette gør 3 bord presse en stor triceps og lockout builder.
3-Bordpressen er også en fantastisk måde at kontrollere bevægelsesområdet på, hvis du har at gøre med skulder-og pec-skader.
mens denne bevægelse generelt betragtes som en maksimal indsats bevægelse, der vil blive trænet med tunge singler og tredobler ved hjælp af maksimal indsats metode. Det er også en stor triceps builder. Brug et tæt greb og arbejde op til et par tunge sæt af 5 og se dig triceps take off.
jeg har personligt set denne ene bevægelse tilføje over 100 pund til mange løftere bænkpress. Disse løftere var alle meget stærke fra brystet, men svage i den øverste ende. Denne øverste ende holdt deres bænkpress tilbage. Efter at have tilføjet tre brætpresser til reps øgede de deres øverste endestyrke for at matche bunden og styrken, og nettoresultaterne var hundrede pund personlig rekord.
3 bord presse
få det på med denne 3 bord. Måler 15 “lang (ikke inklusive håndtag), lavet af 2H6′ er, gul fyr og slibet, så du ikke får splinter. Boards er skruet sammen.