personlige emner som badeværelsesvaner er ikke sjove at diskutere med din læge eller sundhedspersonale som et af dine fibromyalgi symptomer. For den sags skyld, du vælger måske ikke engang at diskutere dem med din ægtefælle eller bedste venner.
men det er tid til at blive personlig.
hvis vi ikke kan diskutere personlige sundhedsudfordringer her med anonymiteten på internettet, hvor kan vi så? Som en undersøgende type sundhedscoach, jeg diskuterer personlige vaner, inklusive afføring, med mine fibromyalgi-klienter hver dag. Det må du ikke. Men det gør jeg.
hvorfor?
det er almindelig praksis i sundhedsverdenen at diskutere fødevarer, kosttilskud, diæter og endda madrelateret adfærd. At forstå, hvad vi lægger i vores kroppe, giver os vigtige spor til, hvorfor vi kan opleve særlige symptomer. Men vi har måske en tendens til at ignorere bagsiden af tingene. Det er lige så vigtigt at studere og få en bedre forståelse af, hvordan vores kroppe behandler de fødevarer og næringsstoffer, vi indtager. Absorberer vi godt? Metabolisere godt? Hvad er vores transittid? (Bare rolig, vi kommer til det .)
en krop, der oplever fibromyalgi og irritabel tarmsyndrom (IBS), er allerede kompromitteret til en vis grad. Lad os se på, hvordan disse kompromiser kan relateres til dig.
irritabelt tarmsyndrom-undertiden kaldet spastisk tyktarm eller spastisk tarm — er en almindelig lidelse i fordøjelsessystemet, der påvirker mellem 25 millioner og 45 millioner mennesker i USA, indikerer International Foundation for gastrointestinale lidelser (iffgd).
Hallmark symptomer på IBS omfatter:
- mavesmerter og ubehag
- magekramper
- Abdominal gassiness og oppustethed
- diarre
- forstoppelse
- en følelse af ufuldstændig evakuering
nogle med IBS — symptomer kan svinge fra en fordøjelsesekstrem til en anden-fra forstoppelse til diarre. Hyppigheden af afføring er forskellig for hver enkelt person. At have afføring efter hvert måltid (3 gange / dag) kan være almindeligt for nogle, og andre kan have tendens til mere mod en gang om dagen. Det kan overvejes i området ” normal “at gå mindre end det (selv så få som 3 gange om ugen), men hvorvidt dette er” sundt ” afhænger af andre relaterede faktorer. For eksempel ville det være vigtigt at bemærke en tendens til forstoppelse såvel som den potentielle indvirkning fra at indtage en diæt med højt kalorieindhold, men alligevel tom næringsstof.
hvis dine tarmbevægelser har tendens til at være sjældnere i modsætning til hyppigere, føler du smerte, ubehag eller oppustethed regelmæssigt? Føler du behov for at skubbe eller stamme, når du går? Forstoppelse er et almindeligt problem i fibromyalgi samfund. Det er en ofte rapporteret bivirkning fra mange ordinerede medicin samt over-the-counter retsmidler. Fødevarer, der passerer gennem maven, men alligevel dvæler i tyktarmen i en længere periode, har tid til at fermentere, rådne og blive harsk. Dette fører til mange åbenlyse symptomer, herunder kramper, gashed, oppustethed og smerter.
hvis dine tarmbevægelser har tendens til at være hyppige, løse eller endda vandige, er diarre en bekymring for dig. I dette tilfælde forkortes fordøjelsesprocessen, hvilket ikke tillader korrekt absorption af næringsstoffer fra fødevarer. Uanset om hyppigheden af vores afføring er for hurtig eller for langsom, er et ekstra fingerpeg at observere fænomenet kaldet transittid.
Hvad er din transittid?
i en verden af fordøjelsessundhed henviser transittid til den tid, det tager for din mad at gå fra indtagelse til eliminering. Generelt menes det at tage et gennemsnit på 8 til 14 timer fra at spise et bestemt måltid til at fjerne det gennem en afføring.
hvordan ville du vide det?
der er flere måder at teste dette hjemme. Vi kan forbruge fødevarer, der kan passere gennem systemet ufordøjet, eller bruge indtagelige farvestoffer eller pellets. For mange af os behøver vi ikke at gøre det. Vi har haft utilsigtede omstændigheder, hvor vi har bemærket ufordøjet mad i vores afføring som broccoli, majs eller rødbeder. Næste gang dette sker, skal du bare notere tiden for at give dig en ide om din transittid. Tilfælde af diarre til side, kan dette give dig en vigtig fingerpeg om sundheden for din fordøjelse.
selvfølgelig behøver vi ikke at kende vores nøjagtige transittid, og vi behøver heller ikke at spore det løbende. Bare at blive opmærksom nu og da kan hjælpe os med at få en bedre forståelse af vores tyktarms sundhed og hvad der muligvis skal løses til IBS-behandling.
Hvorfor er det vigtigt?
en undersøgelse udført for DTU Fødevareinstituttet viste en sammenhæng mellem fordøjelsessystemets generelle sundhed og transittid. “Kort sagt viser vores undersøgelse, at jo længere mad tager at passere gennem tyktarmen, jo mere skadelige bakterielle nedbrydningsprodukter produceres.”
at forstå vores transittid leder os ind på vores tarmsundhed. Det giver os også en bedre forståelse af de fødevarer, vi spiser, og hvordan vores kroppe tilpasser sig dem. Fødevarer, som vi er følsomme over for, kan forårsage gastrisk nød, der spænder i alle de vigtigste symptomkategorier af IBS.
derfor er det fornuftigt, at især mennesker med fibromyalgi søger at etablere regelmæssige tarmbevægelsesvaner. At tillade kroppen at eliminere affald på et ensartet grundlag kan bidrage til at reducere generelle symptomer som ledsmerter, muskelsårhed og træthed. Sommetider, subtile spor kan være lige så dybe som åbenlyse. Hvis en mad forårsager et gastrisk symptom, skal du overveje at inkludere og udelukke det fra din diæt.
Hvorfor er IBS fælles for dem med fibromyalgi?
du har måske bemærket i ovenstående afsnit om transittid, at fødevarefølsomhed kan forårsage gastriske symptomer, der er almindelige for IBS. Både fødevarefølsomhed og IBS er almindelige blandt fibro-samfundet.
for mere end et årti siden, da jeg indså, at min krop havde en negativ reaktion på bestemte fødevarer, syntes jeg, det var en ganske chokerende åbenbaring. Da jeg fjernede visse fødevarer, forbedrede mine symptomer – især fordøjelsen – meget hurtigt. Jeg var også glad for at bemærke, at mine generelle inflammatoriske problemer blev forbedret. Den hævede, smertefulde følelse i mine hænder og led faldt, såvel som den betændelse, jeg følte i min spiserør.
da jeg diskuterede dette med en funktionel læge på det tidspunkt, spurgte jeg ham om hans oplevelse. Fordi han specialiserede sig i at arbejde med det kroniske sygdomssamfund, jeg troede, at min opdagelse kunne hjælpe med at kaste lys. Jeg bad ham om procentdelen af hans patienter (dem med fibromyalgi, kronisk træthed, diabetes, RA, lupus, MS osv.) der også oplevede fødevarefølsomhed til en vis grad.
hans svar? “Hundrede procent.”
jeg var chokeret. Jeg troede, det var bare mig. Men i løbet af de sidste 14 år har jeg set det samme scenario gentagne gange. Hver klient, jeg arbejder med, har en vis udfordring med fødevarefølsomhed. Vi er hver især forskellige, og følsomhederne påvirker os i forskellig grad. Men som et samfund kompromitteres sundheden i vores fordøjelsessystemer ved at fortsætte med at spise de meget fødevarer, der skaber problemer for os.
Abonner på verdens mest populære Nyhedsbrev (det er gratis!)
så længe trigger fødevarer forbruges, vil IBS være en del af vores fibromyalgi oplevelse. At arbejde med en funktionel læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke fødevarer der kan være gavnlige for dig at reducere eller eliminere.
3 overraskende forbindelser mellem fibromyalgi og IBS
jeg har allerede tippet min hånd til en af disse forbindelser. Og nu har du en god forståelse af, hvordan IBS dukker op på grund af et nedsat fordøjelsessystem. Dernæst kan du se, hvordan følgende faktorer bliver problematiske. I ingen særlig rækkefølge er her tre faktorer, du skal overveje, når du prøver at reducere dine IBS-symptomer og helbrede din fordøjelse.
1. Emballerede og forarbejdede fødevarer
læsning af madetiketter på dine foretrukne emballerede fødevarer kan være en øjenåbnende oplevelse. Korn, kiks, chips, emballerede kager, frosne fødevarer og endda drikkevarer indeholder ofte en overflod af kemiske tilsætningsstoffer og svær at behandle gluten. De opregner konserveringsmidler, sødestoffer, fortykningsmidler, farvestoffer, stabilisatorer og kunstige smagsstoffer, der kan irritere og opflamme den kronisk syge krop. Fødevarer repræsenterer den faktor, der påvirker os mest, så det er det første sted at kigge efter krænkende ingredienser.
2. Fødevarefølsomheder og intolerancer
jeg har allerede berørt dette ovenfor som en potentiel faktor i vurderingen af dine IBS-problemer. Forbrug af fødevarer, som vores kroppe ikke “er enige med”, kan bidrage til betændelse, dårlig tarmsundhed og enten træg eller alt for hurtig eliminering. Det er heller ikke ideelt.
bare at blive opmærksom på dine symptomer, når du spiser, kan hjælpe med at bestemme potentielle udløsere. Nogle gange, når vi har spist en trigger mad så længe, kan vi ikke mærke direkte symptomer efter at have spist det. Men hvis vi fjerner det fra kosten i en uge eller deromkring, og derefter tilføjer det igen, kan vi ofte bemærke specifikke reaktioner.
det er vigtigt at bemærke, at vi kan være følsomme over for næsten enhver mad, uanset om det betragtes som “sundt” eller ej. Jeg kender folk, der har madfølsomhed over for visse krydderier, nogle kød, frugter eller grøntsager. Vi er hver især unikke, og det kræver lidt detektivarbejde at foretage en analyse.
3. Hjernen / Tarmforbindelsen
Dette kan overraske dig, men fordøjelsessystemet er iboende forbundet med hjernen. De samme væv er til stede i hver såvel som et meget komplekst kommunikationssystem mellem de to.
det kan siges, at hvad hjernen (sindet) tænker, tarmen føles. Dette er grunden til, at stress er en så vigtig faktor i fordøjelsessundheden.
når vi oplever stress, er der en direkte effekt på alle funktioner i vores fordøjelsessystem. Under tvang fortæller det autonome nervesystem vores krop at bremse fordøjelsen og flytte den ned på listen over prioriteter. Det er en underdrivelse at sige, at en stresset krop ikke metaboliserer mad godt.
jeg lærte dette for ti år siden efter at have tilmeldt mig en tai chi-klasse. Jeg læste, at det kunne hjælpe mig med at håndtere stress og syntes, det var et skud værd. Instruktøren sagde, at langsomme, metodiske og forsætlige kropsbevægelser var gode til fordøjelsen. Hvad? Hvordan kunne flytte ydersiden af mig hjælpe med at flytte indersiden af mig? Jeg kan ikke benægte, at jeg troede, hun var en total nød-sag. Nu, imidlertid, Jeg får det.
bevægelse hjælper kroppen på både et fysisk og følelsesmæssigt niveau. Gå, cykle og flytte meditationer (som yoga, tai chi og kigong) hjælper med at minimere stress og maksimere kroppens hormonrespons, der siger: “alt er godt.”At flytte kroppen hjælper også med at opbygge kernestyrke, udvikle muskeltonus og forbedre kropsholdning – alle faktorer, der hjælper med at støtte sund fordøjelse.
Hvad skal jeg ellers vide om IBS?
nu hvor du ved, hvilke faktorer du skal observere, når det kommer til din tarmsundhed, er det vigtigt at omfavne denne kendsgerning: Du har brug for tid til at helbrede. Det tager tid og tålmodighed at helbrede fordøjelsessystemet.
da jeg først blev diagnosticeret med IBS, fortalte jeg min læge, at jeg ikke fordøjede grøntsager som broccoli, gulerødder, majs (dengang troede jeg, at majs var en grøntsag). Jeg bemærkede, at når jeg spiste dem, ville de gå gennem mit system ufordøjet.
min læge svar? “Spis dem ikke!”
Nej, jeg laver ikke sjov. Min egen læge fortalte mig, at hvis spise grøntsager ikke “var enig” med mig, skulle jeg ikke spise dem. Det er en god ting, at min sunde fornuft fortalte mig andet. Healing min fordøjelse var en langsom proces. Jeg tilføjede sundere billetpris lidt ad gangen og overvågede mine fremskridt. Jeg fjernede alle forarbejdede drikkevarer og skiftede til at drikke hovedsageligt vand og te. Det gav mening for mig, at min krop havde brug for hydrering og sund fiber for at heles. Jeg lavede også nogle undersøgelser og lavede lister over hele, naturlige, næringsrige, fiberrige fødevarer. Jeg føjede dem til min kost og fjernede mistænkte problemfødevarer.
resultatet? Nogle symptomer forsvandt relativt hurtigt. Mængden af kronisk smerte og hævelse faldt i løbet af få uger. Min maveopblødning, gashed og kramper gik også ret hurtigt væk. I løbet af de følgende par måneder ebbede mange andre symptomer langsomt væk. Det var ikke en overnight proces, men forbedringerne var dramatisk. For ikke at nævne det værd.
jeg er taknemmelig for at sige, at kronisk IBS er en fortid for mig. Og det er mit håb, at du snart vil se forbedringer i dine IBS symptomer også.
denne artikel blev først offentliggjort på ProHealth.com den 13. juli 2018 og blev opdateret den 9.August 2019.
Sue Ingebretson er ved at blive en mest eftertragtede symptom-relief ekspert i fibromyalgi og kronisk sygdom samfund. Hun er kendt for at komme til roden af sin klients sundhedsudfordringer og levere langsigtede resultater ved hjælp af en lethjertet tilgang uden hurtige løsninger, der kun maskerer symptomer. Du kan finde ud af mere og kontakte Sue på www.RebuildingWellness.com
ved du, at morgenmad har det største potentiale til at bidrage til din smerte? Grib din gratis Stop med at fodre dig selv SMERTEGUIDE her og lær hvorfor!