Depression og lavt selvværd er to sider af samme sag. Mens lavt selvværd efterlader folk sårbare over for depression, kan depression absolut ødelægge selvværd.
men selvom lavt selvværd kan være dybt forankret, er der ting, du kan gøre for at forbedre det, selvom du lider af depression.
Indstil tonen: få mest muligt ud af hver morgen
det er vigtigt, at du starter hver dag positivt. Hvis du gør det, vil det hjælpe dit sind til sædvanligvis at genkende det gode, især det gode i dig selv. Så Omgiv dig med positivitet i form af musik, bøger, kalendere, computer tapet osv. Du kan endda tilmelde dig en tjeneste, der sender dig sjove memer eller søde dyrevideoer hver dag. At føle sig godt i begyndelsen af dagen vil sætte en tone og hjælpe dig med at være positiv hele tiden.
Genkend& Skift negativ selvtale
negativ tænkning er katalysatoren for både lavt selvværd og depression. Jo mere man tænker negativt, jo mindre er de i stand til at se sig selv og verden omkring dem i et nøjagtigt lys. Snart er de negative tanker på en løkke som en gammel plade, der fortsætter med at springe over, hvilket får den samme lyrik til at spille igen og igen.
begynder at stille spørgsmålstegn ved din Negative selvtale
det første, der er nødvendigt, er evnen til at genkende & analyser dine egne tanker. Når en selvkritisk tanke opstår, behøver du ikke automatisk at tro på den. Mens mange tanker er automatiske, er en del af at lære at erobre din depression at lære at tage kontrol over dine egne negative tanker tilbage! Nogle spørgsmål, du måske vil stille dig selv, næste gang du har kritiske tanker:
- er der nogen beviser til støtte for denne tankegang?
- hvor kommer denne tanke fra? Er det noget, jeg har hørt en anden sige før? Hvis ja, er de en god kilde til information om mig selv?
- ville jeg nogensinde sige det til mig selv, hvis jeg var min egen ven?
- får det mig til at føle mig godt eller dårligt om mig selv?
- selvom denne tanke er true….is det nyttigt at fokusere på det?
når du først er klar over, at der ikke er noget bevis for at støtte din tanke, at dine venner og familie ville være uenige med din tanke, og at din tanke får dig til at føle dig dårlig med dig selv, er det tid til at erstatte den tanke. Ikke med en vag bekræftelse, men med faktiske og meningsfulde selvudtalelser.
Omramning af Negative tanker for at lindre Depression
Forestil dig, at du har taget et projekt på arbejde eller skole, og i øjeblikket føler du dig overvældet. Dine tanker kan i øjeblikket lyde som: “Hvorfor sagde jeg, at jeg kunne håndtere dette? Jeg afslutter aldrig tingene til tiden. Jeg var dum at tro, at jeg kunne gøre et godt stykke arbejde med dette” Du kan vælge at erstatte disse negative tanker med en positiv faktuel tanke, noget simpelt som “jeg klarer mig bedre på dette job hver dag og fortsætter med at gøre fremskridt.”Eller måske vil du sige, “Jeg er en hårdtarbejdende. Selv når det er svært, fortsætter jeg og prøver at se på ting fra forskellige vinkler.”
et sundt selvværd handler ikke om at være perfekt eller tænke, at du er perfekt, når du ikke er det. Ingen er. En sund selvtillid handler om at anerkende dine styrker og acceptere dine svagheder og indse, at du er som alle andre – menneskelig og smukt mangelfuld. Positiv selvtale kan gå langt for at hjælpe dig med at føle dig mere bemyndiget og selvsikker.
Vær venlig over for dig selv & Øv dig selvpleje
selvom du måske føler, at du ikke fortjener det, ved at behandle dig selv, vil du sende positive beskeder til dit underbevidste sind om, at du er det værd. Overvej at tage dig ud til en dejlig frokost, køb dig selv den trøje, du har set, eller tag en afslappende massage. Du behøver ikke engang at bruge penge; vis dig selv, at du er det værd ved at bruge tid på at læse en bog, Gå en tur i naturen eller gøre noget, der inspirerer dig.
Fyld dit liv med Positive mennesker
du vil omgive dig med mennesker, der fejrer dine styrker, ikke dine svagheder. Dette kan omfatte at søge positiv støtte fra en terapeut, der kan arbejde sammen med dig om at analysere og erstatte negative tankemønstre. Når vi ikke har en nøjagtig selvopfattelse, kan det hjælpe med at få et nyt perspektiv fra en objektiv tredjepart.
det er ikke let at øge din selvtillid, men hvis du praktiserer disse tip, vil du være i stand til at chip væk ved den negative selvtale hver dag.
Begynd rådgivning til Depression i Temecula, CA
brug for hjælp til dit selvværd? Hvis du eller en elsket er interesseret i at begynde behandling for depression, kan vi hjælpe.
på Outside the Norm Counselling er vi en mental sundhedsrådgivningsklinik i Temecula, CA, der specialiserer sig i at hjælpe kvinder med at nå deres fulde potentiale. Vi tilbyder rådgivning til kvinder fra alle samfundslag. Uanset om du lider af symptomerne på depression, kæmper angst, fyldt med selvtillid, kæmper for at jonglere med alle forhold i dit liv eller føler dig mistet forældre til en teenager…vores erfarne, omsorgsfulde terapeuter kan hjælpe. Måske føler du dig bare fortabt og har brug for hjælp til at finde dig selv igen. Vi ønsker at give dig mulighed for at tage vare på dig selv & lev dit bedste liv. Ring til os i dag og begynd din rådgivningsrejse. Du fortjener at føle dig som den bedst mulige version af dig selv!