et slagtilfælde kan være en udfordrende prøvelse at gå igennem, med dvælende effekter, der gør hverdagens aktiviteter til store forhindringer. Heldigvis har vi søgt vidt og bredt efter en samling af de bedste håndøvelser til patienter med slagtilfælde. Alt fra udstyrsintensive håndtræning til enkle strækninger, du kan gennemføre på få minutter-prøv dem, der fungerer bedst for dig!
kategorier
- Therapy Putty
- Therapy Ball
- Simple Tools
- intet udstyr
- omkring hjemmet
- håndtering af effekter efter slagtilfælde
- Gendannelse af styrke for resten af kroppen krop
- prøv håndøvelser til slagtilfælde patienter i dag
Therapy Putty
Hvad er Therapy Putty?
Terapi putty er en hurtig og sjov måde at komme i en seriøs hånd træning.
Therapy putty kan se ud som et legetøj, men dets virkning på at genvinde håndstyrken må ikke undervurderes! Therapy putty er designet specielt til at hjælpe mennesker, der har problemer i hånden, såsom nedsat styrke.
Terapi putties kan købes i sæt af forskellige modstande. Dette er nyttigt på to måder-det giver dig mulighed for at finde et modstandsniveau, der passer til din nuværende styrke, og det giver en klar fremskridt, hvor du opbygger din styrke til det højeste niveau.
Terapi Putty Øvelser
1. Fingersaks
for at udføre fingersaks skal du først sætte kittet mellem to tilstødende fingre lige over båndet. Tryk derefter på kittet ved kun at bruge de to fingre. Prøv ikke at bruge meget hjælp fra din anden hånd, mens du gør dette. Gør dette mellem alle fingrene på din hånd.
2. Fingerklemning
fingerklemning indebærer at tage en lille smule kitt og blot klemme den mellem din finger og tommelfinger. Prøv at gøre flere klemmer med hver finger for at få en ordentlig træning for hver.
3. Hook knytnæve
for at gøre en krog knytnæve, læg en hånd ud, håndfladen opad, med fingrene sammen og tommelfingeren udad. Placer kittet i midten af din håndflade, og luk derefter fingrene omkring kittet, som om du laver en sidelæns tommelfinger op.
4. Fuld greb
den fulde greb er meget beslægtet med krogen knytnæve, men denne gang din tommelfinger er at få nogle brug. Knyt hånden, som du ville med krogen knytnæve sammen med tommelfingeren. Prøv ikke at lægge tommelfingeren under eller over fingrene, bare bøj den lidt, så den kun berører kittet.
5. Fingerforlængelse
Fingerforlængelser er en sjov måde at interagere med therapy putty på! Først skal du gøre din kitt til en lang strimmel. Bøj derefter en af dine fingre ned, så den berører din håndflade. Brug din anden hånd til at ‘fastgøre’ den bøjede finger ved hjælp af strimlen med kitt. Løft din bøjede finger op og mod strimlen af kitt, indtil den er lige. Fortsæt derefter med de andre fingre.
6. Fingerspredning
fingerspredningen kan udføres med kittet formet som en pandekage eller en ring. Sæt alle dine fingre sammen og læg pandekagen eller ringen omkring dem. Spred derefter fingrene udad og modstå kittet, mens du gør det.
7. Thumb Press
gør kittet til en tyk diskform, samme diameter som håndfladen. Placer kittet i din hånd, og tryk derefter tommelfingeren ind i kittet, mens du holder de andre fingre strakt udad.
8. Tre fingre klemme & træk
denne er meget sjov, hvis du nyder følelsen af at strække kittet! Form kittet i en tyk cylinder, og hold derefter halvdelen af det i den ene hånd på samme måde som du ville holde en iskegle. Med den anden hånd skal du bruge tommelfingeren og to andre fingre til at klemme rundt om cylinderen og derefter trække kittet udad.
9. Kødboller og pandekager
denne underligt navngivne øvelse er en sjov måde at give dine hænder noget at gøre, mens du er inaktiv. For at udføre denne øvelse skal du flade kittet mellem håndfladerne (lave ‘pandekage’). Rul derefter pandekagen i den ene hånd tilbage til en kugle (‘kødbolden’) og flad igen.
10. Penny Hunt
hvis du har nogen til at hjælpe dig, kan dette være et meget sjovt spil at spille. Tag nogle øre og begrav dem inden i kittet, og grave dem derefter ud igen. Handlingen med at klemme kittet for at finde pennies, sammen med udgravningsbevægelserne, giver en sjov og effektiv håndøvelse!
Terapibold
Hvad er Terapibolde?
prøv denne samling af håndterapi bolde og vælg det modstandsniveau, der passer til din styrke.
Terapi bolde er ligesom terapi putty fætter. Disse fungerer på en lignende måde, hvor hovedformålet er at hjælpe med at genudvikle styrken i dine hænder. I modsætning til kitt kan terapikugler ikke strækkes eller støbes.
11. Klemme
hvilken bedre måde at bruge en terapikugle på end at klemme den? Du skal blot tage det i din hånd og give det en fast klemme. Skift mellem at klemme og forsigtigt frigive det for at give fingrene en god øvelse.
12. Rolling
hvis du har et bord praktisk, prøv at rulle bolden. Dette gøres ved at trykke ned på bolden med håndfladen, fingrene strakt udad og sammen. Rul bolden op til dine fingre, så tilbage ned til din håndflade.
13. Klemning
hvis du har en særlig klemt terapikugle, kan du prøve at klemme den. Du skal blot placere bolden mellem tommelfingeren og en finger og give den en god knivspids. Sørg for at træne alle dine fingre!
14. Finger klemmer
hvis du kan passe terapikuglen mellem to fingre, skal du give denne øvelse et skud. Placer bolden mellem to af dine fingre og klem bolden mellem dem.
15. Håndtryk
placer bolden på en fast overflade, og centrer mellemrummet mellem tommelfingeren og pegefingeren på den. Tryk langsomt ved at læne din vægt på bolden og hold i ti sekunder.
16. Thumb Opposition
udførelse af thumb opposition rutine er meget let. Placer bolden i håndfladen, fingrene udstrakte. Placer derefter tommelfingeren oven på bolden og tryk fast.
17. Tohånds Tryk
placer bolden på en fast overflade under håndfladen. Tryk langsomt med begge hænder for at massere musklerne i denne region.
18. Fingerspids klemme
klem bolden igen, men denne gang fokusere trykket på enderne af dine fingre, hvilket giver en nuanceret træning.
19. Finger tryk
placer bolden på en fast overflade under dine fingre. Læn din vægt langsomt på fingrene og støtte dem med din anden hånd.
20. Gå bolden
for at gå bolden skal du placere bolden på et bord. Placer derefter din pegefinger og langfinger på toppen, og tryk indad ved hjælp af fingerspidserne.
Simple Tools
der er nogle måder, du kan få nogle hånd øvelse gjort uden at skulle lære forskellige former for rutiner. Disse enkle værktøjer kræver ikke, at du husker nogen rutiner, men de er lige så effektive til at genvinde styrke i din hånd.
21. Finger Strengthener
Finger strengtheners er en bærbar måde at komme i regelmæssige finger øvelser.
fingerforstærkere er en meget interessant måde at udøve dine cifre på. De kommer som små instrumenter i håndstørrelse med en pude til hver finger. Hver pude er fyldt med fjedre, der modstår tryk, mens du skubber, hvilket giver en god træning. Gode modeller af fingerforstærkere giver dig mulighed for at justere modstandsniveauerne efter eget valg.
22. Håndstrækningstræning
håndstrækninger er ideelle til fysioterapi eller bare enhver, der ønsker at forbedre deres greb.
disse interessant udseende motionister er en effektiv måde at træne strække fingrene. Du placerer fingeren i hvert hul og strækker dem derefter udad. Gummimaterialet modstår dine bevægelser og hjælper med at udvikle muskelstyrken i dine hænder igen. Sørg for at få en, der passer til dine styrkeniveauer.
23. Håndgrebsstyrkeren
Test grænserne for din grebsstyrke med et sikkert og holdbart træningsværktøj.
dette er meget enkle enheder, der er små nok til at blive båret i en taske og lette nok til at udføre, uanset hvor du er. Tag fat i håndtaget og giv det en klemme, skubbe mod fjedrene i enheden. Velfremstillede grebforstærkere vil have en modstandsknap for ekstra tilpasning.
24. Ringtræner
se, hvordan selv de mest enkle designs kan få mærkbare resultater i grebstyrken.
hvis du ønsker at udøve både gribende og strække, ring motionister er lige hvad du leder efter! Du kan sætte fingrene gennem midten og strække udad, eller tag fat i ringens diameter og klem den indad.
25. Gyroskopisk bold
prøv denne højteknologiske måde at forbedre fingerfærdighed og håndstyrke på.
disse interessante gadgets kan se enkle ud, men de er alt andet end. Bolden har et gyroskop i midten, som giver det momentum, når snoet rundt i hånden. Du kan arbejde med det for en nem træning eller kæmpe imod det for at udvikle håndstyrke.
26. Gummibåndsøvelser
for det ultimative inden for håndøvelser, der kan tilpasses, kan du ikke blive meget bedre end en gummibåndsøvelse. Den egentlige øvelse består i at trække en beslag ned ved hjælp af fingrene, men båndene selv er det, der gør dem specielle. Et træningsudstyr leveres med en række forskellige gummibånd med forskellige modstande, så du kan tilføje eller fjerne en kombination af bånd, der passer til dit styrkeniveau.
27. Digi-klem håndtræner
hvis du finder terapibolde lidt for hårde til din smag, er denne håndtræner et godt alternativ. Fingerrillerne rundt om bolden betyder, at dette ikke helt har samme alsidighed som en terapikugle-den er kun designet til at blive presset. Dens skum makeup dog gør det ideelt for folk, der virkelig kæmper med at anvende pres. Valgfri gummibånd kan placeres rundt om bolden for at hærde dens modstandsniveau.
28. MusicGlove
se, hvordan denne håndterapienhed kan gendanne din muskelstyrke, mens den giver timevis af sjov.
hvis andre konventionelle træningsmetoder keder dig, hvorfor ikke gøre det til et spil? MusicGlove er en masse sjov for enhver teknologi entusiaster. Træk handsken op til din computer, og du kan spille et spil, hvor du bevæger fingrene i takt med musikken.
29. Træningsnet
forbedre grebet og fleksibiliteten på dage med dette sjove greb. (Se produkt på
øvelsesbanen er lidt som en avanceret fingerstyrke. Den store mængde huller i gjorden betyder, at den kan passe til enhver håndstørrelse. De dobbelte farver er ikke kun til visning-hver svarer til et specifikt modstandsniveau, så du kan eksperimentere og finde den, du kan lide mest.
30. Resistance Bar
Resistance bars hjælper den seriøse fitnessentusiast med at udvide deres repertoire af grebøvelser.
for en finger og arm træning, prøv en modstand bar. Disse er meget enkle at bruge, bare tag fat og begynd at bøje og vride det for at give dine arme en solid træning. Du kan købe modstandsbånd i forskellige ‘vægte’, så du ikke sidder fast med noget, du ikke kan bøje!
intet udstyr
når du er på farten og uden dit udstyr, kan du stadig presse lidt øvelse her og der. Der er masser af små handlinger, du kan udføre uden noget udstyr overhovedet, som stadig giver din hånd en solid træning.
31. Håndledets sidebevægelse
for at udføre denne enkle øvelse skal du placere din hånd fladt mod bordet, håndfladen nedad. Derefter, flip det op på ryggen, og derefter tilbage over på sin håndflade, i en flip-flop bevægelse.
32. Håndledsbøjningsbevægelse
Placer den hånd, du vil træne foran dig, og placer derefter fingrene på din anden hånd bag fingrene på den første. Skub langsomt den forreste hånd mod dig, og sørg for, at du ikke skubber den for hårdt eller for langt. Skift derefter din skubbe hånd, så den er mod fronten af din træningshånd, og skub den ned igen.
33. Hånd Slide bevægelse
denne rutine er meget let at gøre. Placer den hånd, du vil træne fladt på bordet, håndfladen nedad. Slap af fingrene, og træk forsigtigt hånden over bordet. Du kan enten skubbe din arm med din anden hånd eller flytte armen af sig selv. Når du gør dette, vil du føle, at din hånd ønsker at krølle fingrene. Hvis dette sker, skal du stoppe med at bevæge hånden, slappe af fingrene igen og fortsætte.
34. Finger Nerve Glide
finger nerve glide har en lignende bevægelse til håndleddet bøje bevægelse, men arbejder fingrene i stedet. Placer den hånd, du vil træne fladt på bordet med håndfladen opad, og bøj derefter fingrene let på alle tre led på dem. Brug din anden hånd til at skubbe, langsomt krølle dem indad i trin, gør de øverste fingersamlinger først, derefter midten og derefter bunden. Vend processen for en fuld rep.
35. Knyttede knytnæve bøje
Placer din hånd på bordet på sin side, tommelfinger opad. Knyt din hånd, og flyt derefter knytnæven frem og tilbage i en ‘nikkende’ bevægelse.
36. Side-til-side bøjning
for side-til-side bøjning, sætte din hånd håndfladen ned på et bord. Flyt derefter din hånd langsomt fra venstre mod højre, som om du forsigtigt vinkede til nogen. Prøv ikke at lade dit håndled bevæge sig for meget, når du går fra side til side.
37. Hand Clench
for at udføre denne øvelse skal du placere din hånd på et bord sidelæns, tommelfingeren opad. Grib din knytnæve sammen som om du klemte noget, så tag hånden tilbage til en lige position for en fuld rep.
38. Finger og tommelfinger Berør
spred din hånd ud, så dine fingre og tommelfinger alle er lige og adskilt. Bring derefter din pegefinger og tommelfinger sammen, mens du holder de andre fingre lige, som om du laver en ‘OK’ håndbevægelse. Nulstil til en lige hånd, og gør derefter den samme handling med dine andre fingre i rækkefølge.
39. Skubbe hænder
for at starte, lås dine hænder sammen. Hvis du sidder ved et bord, kan du støtte albuerne op på det for ekstra stabilitet. Hold derefter hænderne fast, skub den ene hånd mod den anden, så begge håndled bøjes i en retning. Gentag for den anden retning.
40. Håndled Placer og Hold
Placer træningshånden ud foran dig på siden, tommelfingeren opad. Brug din anden hånd til at skubbe din træningshånd så tilbage, som den komfortabelt kan gå. Hold det her lidt og bliv fortrolig med fornemmelsen af belastningen i din hånd. Slip derefter din træningshånd og prøv at bevare positionen og fornemmelsen uden yderligere hjælp.
omkring hjemmet
der er en god chance for, at du allerede laver håndøvelser for at genvinde styrke, du er bare ikke klar over det! Der er mange små opgaver og spil, du kan gøre rundt i hjemmet, der bruger hænderne på bestemte måder.
41. Spille brætspil
selv når du vil tage en pause fra grebstræning, kan du prøve at spille spil med små stykker for at forbedre fingerfærdigheden.
42. Skrivning
sørg for at få hænderne på en ergonomisk pen for at gøre det lettere at skrive.
43. Afspilning af klaver
uanset om du er en gammel pro eller komplet nybegynder, er musikinstrumenter en fantastisk måde at forbedre fingerfærdighed på.
44. Maleri
kom i gang på din næste mesterværk med en maling efter nummer kit.
45. Puslespil
fantastisk til regnfulde dage, samt forbedre fingerfærdighed, puslespil er en lang tid favorit.
46. Stacking småting
prøv denne unikke stabling spil for en ny måde at arbejde dine hænder og koncentration.
47. Fingermaling
hvis dit mål er at forbedre fingerstyrken, hvorfor ikke springe børsten sammen med disse fingermaling.
48. Spille kortspil
uanset om du foretrækker go-fisk eller skøre ottere, vil kortspil holde fingrene i bevægelse.
49. Åbning krukker
selv daglige opgaver kan hjælpe træning disse hænder og håndled, men hvis du har problemer med stædige krukker, give denne oplukker en chance.
håndtering af effekter efter slagtilfælde
tab af styrke er kun en af de eftervirkninger, som slagtilfælde har på den menneskelige krop. På grund af hvordan det påvirker hjernen, kan der være andre områder i dit liv, hvor du har brug for yderligere hjælp. Her er et par måder, du kan gøre livet efter slagtilfælde lidt lettere.
-
Depression og angst hjælper
på grund af et slags virkninger på sindet har du måske bemærket, at du er mere nede for nylig, eller du føler dig mere anspændt over ting, du ikke var nervøs for på forhånd. Depression diagnosticeres for en tristhed, der varer omkring to uger, mens angst vil fortsætte, selv efter at alle de stressfremkaldende begivenheder er forbi.
-
Kommunikationshjælpemidler
du kan også finde det meget sværere at kommunikere så godt som du kunne. Måske kan du ikke samle ord så godt som du kunne, eller du finder det meget sværere at bevæge dine lemmer og skrive ting ned. Hvis du virkelig kæmper, er det værd at undersøge kommunikationshjælpemidler for at hjælpe dig, når du kommer dig.
-
hukommelse Hjælp
hvis der blev gjort skade på hjernens hukommelsesserverende områder, kan du opleve, at du er mere glemsom end normalt. For at hjælpe med at udvikle din hukommelse, skal du se verden i et lidt andet lys end normalt. Dette inkluderer at knytte nye ting til noget, du allerede kender, gentage ting konstant og skrive noter.
Gendannelse af styrke for resten af kroppen
hænderne er kun et område at fokusere på, når de kommer sig efter et slagtilfælde. Du kan opleve, at andre dele af din krop ikke fungerer helt som de plejede. Hvis du leder efter noget, der kan hjælpe med at træne de andre områder, her er et par ideer.
-
rehabilitering hjørne trin
rehabilitering hjørne trin er ligesom de lyder. Dette er et specielt udstyr, der består af trin, der fører opad og tilbage ned i hjørneform. Det betyder, at slagtilfælde kan hjælpe med at genopbygge deres bevægelsesstyrke uden at skulle bruge hjemmetrappen, hvor ulykker kan være mere tilbøjelige til at ske.
-
Pedal maskiner
hvis du vil komme tilbage i pedaling, men ikke helt kan cykle endnu, hvorfor ikke prøve en pedalmaskine? Disse giver al den træning, som en cykel kan tilbyde, men fjerner enhver fare for at falde af eller gå ned. Faktisk kan du gøre din øvelse fra komfort i dit eget hjem, som du ser tv! Nogle maskiner leveres med et skiftbart modstandsniveau, som er perfekt til at opbygge din benstyrke over tid.
-
Balance Boards
du kan opleve, at efter dit slagtilfælde er din balance lidt off-kilter. Dette skyldes de virkninger, et slagtilfælde kan have på din krops kerne. Denne følelse af balance kan ‘genlæres’ ved hjælp af træningsværktøjer, der sætter dine balanceringsevner på prøve. Balance boards er designet specielt til dette formål og giver et meget nyttigt værktøj til rehabilitering.
prøv håndøvelser til patienter med slagtilfælde i dag
at lide eftervirkningerne af et slagtilfælde kan være demoraliserende, men de behøver ikke at være permanente. Med et par værktøjer kan du hjælpe med at træne din krop til at genvinde de evner, den engang havde. Vi håber, at dette udvalg af håndøvelser til patienter med slagtilfælde hjælper dig på din søgen efter at få tilbage det, du mistede.