5 dages delt træning-Den komplette Guide (2021)

Hvad er en 5-dages Træningsopdeling?

en 5-dages split er en træningsrutine, hvor du opdeler din ugentlige træning i 5 dage, typisk opdeler hver træningssession i en anden muskelgruppe. Denne træningsmetode sigter mod at maksimere arbejdet på en bestemt muskelgruppe under en træningssession, samtidig med at den giver tilstrækkelig tid til at komme sig inden næste session, typisk den følgende uge.

en 5-dages træningsdeling kan være et stort engagement, da du træner 5 dage om ugen. Det kræver en masse engagement i forhold til andre træningsprogrammer, men når de udføres korrekt, kan vise gode resultater. En 5 dages træning split er som ethvert andet program, men du skal stadig have konsekvent træning, korrekt opsving og en god ernæring for at nå dine muskelopbygningsmål.

5 dages splittelser kan organiseres på mange måder som det ses nedenfor. Det afhænger stort set af dine fitnessmål og din tidsplan.

Klassisk 5 Dages Split Dag 1 – Bryst Dag 2 – Ben Dag 3 – Hvile Dag 4 – Ryg Dag 5 – Arme Dag 6 – Skuldre Dag 7 – Hvile

Øvre Nedre Push Pull Ben Dag 1 – Øvre Dag 2 – Nedre Dag 3 – Hvile Dag 4 – Skub Dag 5 – Træk Dag 6 – Ben Dag 7 – Hvile

5 Dag Split Variation Dag 1-Bryst Dag 2-Ben &Skuldre Dag 3 – Tilbage Dag 4 – Biceps &Triceps Dag 5 – Kerne &Cardio Dag 6 – Hvile Dag 7 – Hvile

som du kan se, i en klassisk 5 dages split (også kendt som en Bro Split), er muskelgrupper isoleret i forskellige træningsdage. Der er flere variationer af en 5-dages splittelse, hvoraf nogle blander muskelgrupper i den samme træningssession, andre adskiller den ved muskelbevægelse, såsom Push Pull-ben og øvre nedre.

det er også helt op til dig, hvis du tager 2 hviledage i helgen, eller hvis du tager en hviledag mellem dine ugentlige træningsprogrammer og derefter tager den anden hviledag i slutningen af ugen. Folk tager normalt de to hviledage i løbet af helgen, da de fleste mennesker har fuldtidsjob, og det passer godt ind i deres arbejdslivsrutine.

den klassiske 5-dages Bodybuilding Split træningsrutine

den klassiske 5-dages bodybuilding split er uden tvivl den mest berømte rutine for bodybuildere eller nogen, der ønsker at lægge en alvorlig mængde muskler på. De er intense træningssessioner rettet mod en bestemt muskelgruppe, og de er designet til at pakke på muskler. Som tidligere forklaret vil træningsopdelingen blive opdelt i 5 dage, målrettet mod bryst, ben, ryg, arme og skuldre.

træningsplan

dag 1 – Bryst
Dag 2 – ben
dag 4 – ryg
dag 5 – arme
Dag 6 – skuldre + kerne
dag 7 – hvile

denne træningsplan giver dig mulighed for at træne brystet på dag 1 og giver dig mulighed for ikke at være helt træt i din øvre krop går ind i dag 2, som i denne træningsdeling er bendag. Derefter hviler vi efter Dag 2 fra uden tvivl de to tungeste træningssessioner.

som tidligere nævnt kan du også nemt justere denne tidsplan, så den passer til din arbejdsplan og ændre hviledagene til helgen. Mange mennesker gør dette, og så længe du hviler ordentligt i løbet af helgen, skal du være god og frisk til den nye træningsuge.

nedenfor finder vi de faktiske træningsprogrammer med nogle foruddefinerede rep-intervaller for de givne øvelser. Start med vægte, du er fortrolig med, og gå derfra. Du vil bestemt ikke være over træning fra den første uge, bare let ind i det.

Bryst

• bænkpress – 3 sæt (6-8 reps)
• hældning håndvægt bænkpress – 3 sæt (8-12 reps)
• kabelovergange – 3 sæt (8-12 reps)
• tilbagegang håndvægt bænkpress – 3 sæt (8-12 reps)
• armbøjninger – 3 sæt (8-12 reps)

ben

• Knebøjstangstang – 3 sæt (8-12 reps)
• benpresse – 3 sæt (8-12 reps)
• benforlængelse – 3 sæt (8-12 reps)
• benkrøl – 3 sæt (8-12 reps)
• stående kalv hæver – 3 sæt (8-12 reps)

tilbage

• dødløft – 3 sæt (8-12 reps)
• siddende kabel række – 3 sæt (8-12 reps)
• Lat nedtrækning – 3 sæt (8-12 reps)
• bøjet over Barbell række – 3 sæt (8-12 reps)
• Back hyperekstension – 3 sæt (8-12 reps)
• pull ups – 3 sæt (8-12 reps) eller så mange som du kan for at afslutte sessionen!

arme

• Bicep es Barbell Curls – 3 sæt (8-12 reps)
• Hammer Curls – 3 sæt (8-12 reps)
• triceps reb Push ned – 3 sæt (8-12 reps)
• Triceps Dumbbell forlængelse – 3 sæt (8-12 reps)
• Skullcrushers – 3 sæt (8-12 reps)

skuldre + kerne

• Overhead Barbell Press – 3 sæt (8-12 reps)
• Lateral Raises – 3 sæt (8-12 reps)
• front Raises – 3 sæt (8-12 reps)
• Dumbbell Shrugs – 3 sæt (8-12 reps)
• Plank – 3 sæt (30-60 sekunder)
• Sit ups – 3 sæt (10-20 reps)
• V Ups – 3 sæt (10-20 reps)

denne træningsopdeling inkluderer øvelser til at målrette mod de vigtigste primære muskelgrupper ud over de mange komplementære muskler i din krop. Hvis du finder dig selv mere komfortabel med forskellige øvelser eller forskellige variationer af en bevægelse, skal du vælge det, der fungerer for dit fitnessniveau, erfaring i gymnastiksalen og kropsmobilitet.

du vil se, at vi har tilføjet en kernetræning på den sidste session i ugen på skulderdagen. Vi kan godt lide at afslutte ugen på en ab-forbrænding, men virkelig kan du lave kerneøvelser nogen af de andre træningsdage og tilpasse den til din præference. Vi anbefaler endda at træne kerne flere sessioner om ugen, da det er sådan en gavnlig muskelgruppe for at forhindre skade og fremme et stærkt fundament for dine elevatorer.

Hvordan får man muskler med en 5 dages Split træning?

hvis du har besluttet dig for at følge en 5-dages split træningsrutine og ønsker at sætte på nogle muskler, har vi nogle tips, du kan følge.

6-15 Rep Range

mange bodybuildere fokuserer på at udføre mellem 6 og 15 reps for en given øvelse for at få muskler. Højere rep-intervaller betragtes som for lette, og selvom du kunne løfte for flere reps og dermed mere volumen, betragtes disse generelt som muskeldefinitionsrep-intervaller snarere end at generere muskelhypertrofi.

progressiv overbelastning

vi har set utallige atleter holde sig til den samme rutine med de samme vægte over måneder ad gangen. Dette er en rookie-fejl, du skal se for at undgå. Når du har det godt med den vægt, du løfter, kan du prøve at løfte tungere og fortsætte med at udfordre dine muskler. Det er rimeligt at sige, at når du kan løfte en vægt mere end 10 reps for 3 sæt, bør du øge vægten for øvelsen. Selvfølgelig skal du sørge for, at din form ikke lider, når du øger vægten, og at du udfører øvelsen sikkert.

for at udføre progressiv overbelastning korrekt anbefaler vi at spore dine træningsprogrammer for at holde en ordentlig dagbog over din træning. Selvfølgelig anbefaler vi at spore dine træningsprogrammer med Hevy for at få en dybdegående analyse af din progression og historie.

korte hvil

vi anbefaler at tage mellem 60-90 sekunders hvil mellem sæt i din træning. Du bør lade dine muskler tage en kort hvile mellem sæt for at undgå fuldstændig udbrændthed for tidligt i træningen, men du bør heller ikke lade dine muskler køle helt af. Vent mellem 60-90 sekunder, og kom tilbage til det næste sæt for at musklerne skal gennemgå muskeltræthed. Hvis du løfter ekstremt tunge vægte i store sammensatte bevægelser som en dødløft eller et knebøj, kan din krop kræve mere hvile mellem sæt.

udfordre dine muskler

som Arnold sagde: “chok systemet!”. Dine muskler vil vænne sig til at gøre den samme rutine igen og igen. Skift dine rutiner fra tid til anden, ændre øvelserne, rækkefølgen og intensiteten af dem. Lad ikke din krop vænne sig til ikke at blive udfordret.

proteinrig diæt

proteiner giver dine muskler mulighed for at reparere, efter at de er blevet nedbrudt og hjælper dig med at opbygge muskler. At spise proteinrige fødevarer giver din krop de nødvendige aminosyrer, der er nødvendige for at genopbygge muskelvæv. Vi anbefaler, at du undersøger mere om dette emne, da vi ikke er certificerede ernæringseksperter til at give en mening om dette emne.

hvile

under hvile reagerer din krop ved at reparere og genopbygge de muskler, der blev nedbrudt under træning. Dette hjælper med at øge muskelmassen. Din krop reparerer beskadigede muskler efter intens træning gennem en proces kendt som muskelproteinsyntese (MPS). Undersøgelser har vist, at MPS fungerer bedst 2-3 dage efter træning af en muskelgruppe. Det 5 dages split rutine giver masser af hvile for hver muskelgruppe imellem træning, maksimering af MPS. Hvis du ikke giver din krops muskelgrupper tid til at hvile, risikerer du at overtræne dem.

Hvem er en 5 dages Split for? Passer det til mine mål?

når man starter en ny rutine, kommer mange mennesker til spørgsmålet: er denne rutine rigtig for mig? Når du træner, vil du bruge meget tid og energi på gymnastiksalen, især for en 5 dages split, så det giver mening at vælge din rutine klogt. Det er værd at overveje, hvor meget tid du har til rådighed, dit niveau af erfaring og dine fitnessmål.

begyndere

er du ny til at træne? I så fald er en 5-dages split træning sandsynligvis ikke den bedste vej at gå. En 5 dages træning split består af at arbejde ud 5 dage om ugen, hvilket kræver en masse engagement og tid. Hvis du er ny til vægtløftning eller bodybuilding generelt, kan du risikere overtræning og skade.

i så fald er det meget bedre, hvis du starter med en træningsrutine, der giver mulighed for mere muskelgendannelse – for eksempel: med en 3-dages splittelse. Efter et par måneders træning, når din krop bliver vant til niveauet for intens træning, kan du lette ind i en tungere træningsrutine, såsom en, der omfatter fire eller fem dages træning.

det samme gælder, hvis du har en særlig travl tidsplan. Hvis du ikke finder tid til at tilbringe fem dage om ugen i gymnastiksalen, du burde sandsynligvis ikke gå til en 5 dag split. Du må ikke ofre kvaliteten af dine træningsprogrammer ved at forsøge at skynde dem og potentielt ødelægge din form. Træning kræver konsistens, og du bør se bedre resultater, der træner tre dage om ugen regelmæssigt, end at træne fem dage om ugen en gang imellem.

erfarne vægtløftere

så hvis 5-dages split ikke er for begyndere, hvem er det til? Hvis dit mål er at opbygge muskler, og du vil afsætte meget tid til gymnastiksalen, kan 5-dages split være den ideelle træningsrutine for dig. Denne træningsrutine skal også tage hensyn til den type træning og de resultater, du vil opnå. For eksempel, hvis du kun ønsker at øge styrken, som styrkeløftere gør, ville en klassisk 5-dages split bodybuilding-rutine ikke være for dig, og du bør undersøge et styrkeløftspecifikt træningsprogram.

som nævnt tager træning fem dage om ugen meget energi til din krop, så vi anbefaler, at du genopretter ordentligt for at undgå overtræning.

en anden brugssag til en 5-dages split er, hvis du vil tabe dig. De konsekvente træningssessioner sammen med cardio hjælper dig med at forbrænde mange kalorier og hjælper derfor også med at tabe fedt. Men husk bare nøglen til enhver plan er at træne konsekvent!

effektivitet af en 5-dages Split vs. en 3-dages Split

som du sikkert har hentet nu, er der mange splitvarianter derude. Så hvilken af dem er bedst for dig? Når alt kommer til alt, hvorfor sætte din krop gennem træning i 5 dage om ugen, når et kortere program som 3-dages split gør tricket?

mange fordele kommer med en 5-dages split-træningsrutine, der ville være meget sværere at dække med en kortere variation, såsom en 3-dages træningsopdeling eller en 4-dages træningsopdeling eller en 5-liters 5-træningsplan.

Muskelspecificitet

som navnet antyder, er 5 – dages splitrutinen designet til at få dig til at træne i 5 dage om ugen-typisk en separat muskelgruppe hver dag. Dette betyder, at en 5-dages split bruger mere tid og træningsvolumen til hver muskelgruppe og kropsdel.

på den anden side, mens du stadig sigter mod at udøve hver kropsdel i en 3-dages splittelse, er dit opmærksomhedsområde mindre fokuseret. Du skal træne alle dele af din krop inden for et kortere tidsrum (i dette tilfælde 3 dage), hvilket betyder, at du bruger mindre tid og volumen på hver muskelgruppe. Dette er det modsatte af en 5-liters 5-plan, hvor du kun foretager store sammensatte bevægelser og gentager to træningsprogrammer under hele din træning.

hviledage

en 5-dages splitrutine betyder, at du rammer gymnastiksalen 5 dage om ugen og har 2 dages hvile om ugen. En 3 dages split rutine betyder, at du træner 3 dage om ugen og har 2 dages hvile. Du vil naturligvis have mere hvile gør en 3 dag split, hvilket betyder, at dette kan være mere egnet til begyndere, da du vil minimere risikoen for overtræning og risiko for skade.

5 Day Split vs. 3 Day Split: hvilken skal jeg vælge?

på trods af forskellene kommer mange andre faktorer i spil, når man vælger den rigtige træningsrutine. Hvis du har en travl tidsplan med arbejde, skole eller andre aktiviteter, kan det være svært for dig at forblive engageret i din træning 5 dage om ugen. Du kan også have en længere restitutionstid, som er påvirket af flere faktorer såsom alder, genetik og livsstil.

hvor længe skal jeg følge en 5-dages opdeling for at se resultater?

som alle gode ting i livet tager det tid at bemærke betydelige ændringer. De hurtigste og mest oplagte ændringer vil i første omgang vise i din mentale sundhed. Du kan starte en 5 dages split med målet om at opbygge muskler, men når du begynder at træne, vil den rene handling af fysisk aktivitet hjælpe med at forbedre dit humør og energi gennem dagen.

dette kan give dig yderligere motivation til at fortsætte med at arbejde ud. Som ugers træning passerer, begynder din generelle fysiologiske sundhed også at blive bedre. Din hjertemuskel bliver stærkere, da den pumper mere blod, hvilket øger dit slagvolumen. Dit blodtryk bliver mere afbalanceret, og din aerobe kondition forbedres også.

når det kommer til muskelmasse, skal du vente lidt længere. Hvis du er nybegynder i træning, vil dine fremskridt være hurtigere i starten, og du vil begynde at bemærke subtile forskelle inden for 6 til 8 uger. Når du træner regelmæssigt, vil du begynde at bemærke betydelige resultater inden for 12 til 16 uger. Selvfølgelig vil sporing af dine træningsprogrammer og forblive konsekvent altid hjælpe… skamløs stik til Hevy 🙂

som de fleste træningsprogrammer er kun træning ofte ikke nok. Normalt er dine resultater påvirket af flere faktorer, som omfatter motion samt kost og livsstil. Dine fremskridt afhænger af din træningsintensitet, hyppighed og hvilekvalitet.

ofte stillede spørgsmål

Hvad er en 5-dages split træning?

en 5 – dages split træning er et træningsprogram, der er designet, så du skal træne 5 dage om ugen-fokusere en (nogle gange to) muskelgrupper hver dag. Disse opdelte træningsrutiner varierer fra program til program, men generelt er dine muskelgrupper segmenteret i – bryst, ryg og kerne, skuldre, arme og ben. I nogle tilfælde segmenteres øvelserne hver dag forskelligt – med fokus på overkroppen, underkroppen, push pull og benene.

5-dages split træningsprogram er utroligt populært blandt bodybuildere og vægttræner, da det giver dem mulighed for at træne hver muskelgruppe separat, mens de tilbyder masser af hvile til dine kropsdele imellem. Dette hjælper med at stimulere hypertrofi og muskelvækst.

da hver muskelgruppe kun trænes en eller to gange om ugen, giver dette også rigelig hvile til dine kropsdele for at komme sig, hvilket er når det meste af muskelvæksten opstår. 5 day split giver også mulighed for mere variation i øvelser, hvilket hjælper med at holde tingene friske i gymnastiksalen. Imidlertid kræver 5-dages split-træningsrutinen seriøst engagement med hensyn til tid, og som et resultat kan ikke alle mennesker følge dette program konsekvent.

hvor meget hvile skal hver muskelgruppe få for muskelvækst?

der er mange 5 dages split træningsprogrammer derude, og strukturen varierer fra program til program. Generelt foreslår alle programmer, at du træner hver muskelgruppe mindst en gang om ugen.

5-dages split-programmet giver dig mulighed for at udføre højvolumenstræning pr.muskelgruppe i en session og derefter lade den hvile i de næste 7 dage indtil din næste session. Dette giver dine muskler masser af tid til at komme sig. Dette er vigtigt, fordi dine muskler faktisk ikke vokser, mens du træner, de vokser under bedring.

intens træning på en bestemt muskelgruppe to gange om ugen kan tage en enorm vejafgift på din krop og efterlade lidt tid til bedring. Vi anbefaler at have stretching session fra tid til anden, da dette vil hjælpe med at holde din mobilitet i skak. Som nybegynder risikerer du måske ikke at give din krop nok hvile og risikere overtræning.

hvis du tænker på hvile mellem sæt eller mellem øvelser – varierer det også meget afhængigt af den træningsrutine, du følger. Groft anbefales det, at du tager mellem 1-3 minutter afhængigt af øvelserne, vægtløftet og dine fitnessmål.

som nybegynder, skal jeg gøre en 5 dages træning split?

en 5-dages split kræver temmelig intens træning og er meget hård på kroppen. Hvis du er ny til vægtløftning eller endda træner, vil du sandsynligvis overbelaste dig selv. Det betyder, at du risikerer overtræning og skade. Men hver person bør evaluere dette fra sag til sag. Det vigtigste som nybegynder er at udvikle konsistensen af at gå i gymnastiksalen og fokusere på korrekt træningsform.

som nybegynder kan du høste mange af fordelene ved at træne uden at risikere overtræning med en 3-dages split. Når din krop har tilpasset sig til at træne, og du vil øge din træningsintensitet, kan du flytte til en mere intens træningsrutine som en 4-dages split eller en 5-dages split.

når du laver en 5 dages split træning, hvornår skal jeg gøre cardio?

Cardio spiller en nøglerolle i dine træningssessioner. Uanset om du træner for styrke eller for at tabe sig, kan cardio hjælpe med at øge din udholdenhed. Udførelse af kardioøvelser sænker sundhedsrisici, forbedrer kardiovaskulær udholdenhed og har masser af mentale fordele som at forbedre dit humør – hvilket hjælper med at motivere dig yderligere.

når man laver en 5-dages split træning, står de fleste over for spørgsmålet: Jeg træner allerede 5 dage om ugen, hvornår skal jeg lave cardio?

bodybuildere og praktikanter er forskellige med hensyn til mening. Nogle af dem foretrækker at lave en styrketræning og en kardiosession samme dag. Andre mennesker reserverer cardio til deres hviledage i stedet. Men hvis du ønsker at udvikle styrke og muskelmasse, hvilket er tilfældet med 5 dages splittelser, ville det være bedre at holde din cardio og træning adskilt, da det giver dig tid til genopretning.

videnskab bakker dette op så godt. Et papir offentliggjort i James Cook University i Australien foreslog, at vægttræning og kardioøvelser samme dag kan efterlade dig træt. I stedet skal du vente mindst 24 timer mellem øvelserne. Så, så fristende som det er, hold din cardio forbeholdt hviledage.

Hvad er forskellen mellem en 5 dages Bro Split og en fuld krop Split?

Oftentimes i bodybuilding kultur, en 5 dages split kaldes en Bro Split. Det refererer til segmentering af forskellige muskelgrupper og træning af en muskelgruppe pr. Dette giver dig mulighed for at træne hver muskelgruppe i din krop på en meget målrettet måde.

på den anden side koncentrerer en helkropsdeling sig, som navnet antyder, på hele kroppen. I en fuldkropsdeling (også kendt som træning i hele kroppen) træner du hver muskelgruppe i kroppen flere gange om ugen.

når det kommer til muskelmasse, kan begge træningsprogrammer være vellykkede. Men hver tankegang er meget anderledes. Bro Split fokuserer på intense pigge i volumen og længere hvileperioder, mens hele kropsopdelinger fokuserer på højere ugentligt volumen pr.muskelgruppe, givet den højere træningsfrekvens pr. muskelgruppe.

arbejder 5 dage om ugen for meget?

i en 5-dages splittelse arbejder du på hver muskelgruppe i din krop på en anden dag, så normalt træner du ikke engang den samme muskelgruppe mere end en eller to gange om ugen. 5-dages split tilbyder også to hviledage.

hvis du føler dig alvorligt træt over flere dage, kan du helt sikkert skalere din træning tilbage og tage en ekstra hviledag eller to. Du bør også sørge for at holde din ernæring til høje standarder for at genoprette dine muskler korrekt.

kan jeg gøre en kropsvægt 5 dag split?

absolut! Der er ingen grund til, at du ikke kan. mange mennesker mangler muligvis budgettet eller tiden til at ramme gymnastiksalen 5 dage om ugen i måneder eller år eller købe det nødvendige Træningsudstyr derhjemme.

der er mange gymnastikøvelser, som du kan skifte ud med kropsvægtøvelser. For eksempel kan du lave pushups i stedet for bænkpresser eller lave kropsvægt, hvis du ikke har vægtstænger.

Hvad er de vigtigste 5 dages split øvelser?

øvelserne i en delt rutine vil variere fra person til person og program til program – afhængigt af dine mål. De vigtigste øvelser for at få muskelmasse kan variere meget fra øvelser til at tabe sig. Der er dog nogle fælles øvelser for en 5 dages split.

en 5-dages split opdeler dine træningssessioner i flere muskelgrupper som ryg, bryst, ben, skuldre og arme. For din ryg er nogle populære øvelser dødløft, laterale nedtrækninger, bøjet over rækker og håndvægtsrækker. For dit bryst og abs er det mere sandsynligt, at du fokuserer på bænkpresser, crunches og pushups.

ben dag øvelser kan bestå af knebøjninger, lunges og kalv rejser. For skuldre er de vigtigste øvelser militære presser, laterale rejser og barbell shrugs. Arm træning består af krøller og dips og fokus på dine biceps og triceps.

hvor længe skal min træning vare i en 5 dages split træning?

der er ingen absolut tidsperiode, som du skal dedikere til en bestemt muskelgruppe. Hvor meget tid du bruger i gymnastiksalen vil variere meget – afhængigt af din tidsplan og udholdenhed. Det er dog vigtigt at huske at bruge nok tid med hver muskelgruppe, så du kan opretholde en afbalanceret udvikling af hele din krop.

vi vurderer, at dine træningssessioner vil variere mellem 60 og 90 minutter, inklusive opvarmning og nedkøling.

bundlinjen

afslutningsvis kan en 5-dages split-træning være et godt valg til din træningsrutine, uanset om du ønsker at komme i bedre form eller på vej til at blive bodybuilder. Indrømmet, det 5 dag split udgør nogle udfordringer for komplette begyndere, på grund af de intense træningssessioner og seriøs tidsforpligtelse. Med tilstrækkelig dedikation kan 5 dages splittelser være en god træningsplan for at øge muskelmassen.

der er en grund til, at 5 dages split træning er en favorit for mange bodybuildere. Selvom du rammer gymnastiksalen 5 dage om ugen, giver det masser af tid til at lade dine muskler hvile inden næste session i den følgende uge.

som ethvert andet træningsprogram skal du træne konsekvent for at se resultater. Dette kan være svært for folk, der ikke har meget tid til at afsætte til træning, hvile ordentligt og have den rigtige ernæring.

hvis du vælger at følge en 5 dages delt tidsplan, der er nogle ting, du skal huske på, når du træner.

• Start langsomt – hvis du er ny på dette, skal du ikke skamme dig over at starte med lavere vægte. Alles fremskridt vil være anderledes. Start med det, der er behageligt for dig, og foretag justeringer gradvist.
• Oprethold korrekt Form – det er ligegyldigt hvor meget vægt du starter med, men husk at opretholde korrekt form. Korrekt form hjælper dig med at undgå skader så meget som muligt og vil forbedre dine resultater.
• Oprethold konsistens – vær konsekvent! En stor del af dine fremskridt afhænger af at ramme gymnastiksalen regelmæssigt. Konsistens er den vigtigste faktor, når det kommer til resultater.
• Hold andre variabler i kontrol – træning alene er ikke nok til muskelgevinst. Du skal også holde din kost, søvn og livsstil i skak.

vi håber, at denne guide hjalp med at informere dig om 5 dages split træning! Sørg for at tjekke Hevy, og hvordan det kan hjælpe dig med at spore din træning!