starten af semesteret kan være en hektisk tid. Du jonglerer med din karriere, klasser, familie og venner. Deb Levy, en certificeret livs-og forretningscoach, og en leder af Harvard-karriereværkstedet, tilbyder fem tip i denne video, der hjælper dig med at få succes i dit kursus.
disse fem tip kan hjælpe dig med at forblive sund i skoleåret:
Kend dine styrker.
det er menneskets natur at ønske at rette svagheder. Men at kende dine styrker og hvordan man bruger dem effektivt kan have en langt større effekt på succes og velvære. Så hvordan kan du omformulere din tænkning?
ifølge Deb Levy tilbyder området positiv psykologi mange nyttige værktøjer. En især-Karakterstyrketesten fra Via Institute on Character—kan hjælpe dig med at måle dine styrker og svagheder. Testen rangerer brugernes karakterstyrker fra stærkeste til svageste, hvilket giver et objektivt overblik over, hvor du udmærker dig, og hvor du muligvis har brug for arbejde.
når du ved, hvad dine styrker er, kan du spille for dem. Men det er også vigtigt at vide, at nogle gange styrker skal tempereres.
“enhver styrke, hvis overbrugt bliver et underskud,” siger Levy.
for eksempel kan en person, der rangerer højt i humor, risikere at komme med en ufølsom eller upassende kommentar, der kan skade forhold.
at lave en plan for at styrke svagheder, mens du forbliver bevidst om styrker, kan være en god strategi for at sikre ikke kun akademisk succes, men personlig opfyldelse.
sæt specifikke mål.
at nå dine mål afhænger meget af, hvor godt du kan styre din tid. Levy anbefaler at lave en prioriteret tærte, der kortlægger, hvordan du deler din tid i løbet af et semester.
“når du siger ja til at blive studerende, skal du sige nej til andre ting,” siger hun. “Så målsætning kræver en strategisk plan for semesteret. Studerende, der klarer sig bedre generelt, er dem, der tager tid at planlægge.”
din prioritetskage skal afspejle alle dine personlige, professionelle og akademiske bestræbelser. Eksempel:
din prioriterede tærte skal ikke kun omfatte klasser og din arbejdsdag, men også tid til familie, studier og lektier, og selvpleje som at gå i gymnastiksalen eller få en regelmæssig massage.
Levy understreger, at de bedste mål er specifikke, personlige og fleksible.
Prioriter lykke.
at føle sig godt om, hvad du laver, og hvorfor du gør det, er den bedste måde at sikre succes på. Ifølge Levy fører lykke ofte til succes, men succes alene kan ikke føre til lykke.
som sådan er prioritering af din egen velvære nøglen til at nå dine mål. Levy siger, at trivsel består af positive følelser, engagement, mening og præstation.
“af natur at være i skolen prioriterer folk allerede trivsel. De bliver forlovet, arbejder på præstationer,” siger Levy.
bortset fra at gøre tid til dig selv, kan du øve dig på at opbygge positivitet.
en øvelse, som Levy anbefaler, er at skrive ned tre gode ting i slutningen af hver dag. Dette kan være ting, du er stolt af, ting, du er taknemmelig for, eller ting, der blot bringer et smil til dit ansigt.
at studere emner, der giver dit livs formål eller mening, kan også være gavnligt.
“folk, der forbinder mening med deres mål, er mere motiverede,” siger Levy
vær modstandsdygtig.
selv med en god plan vil der opstå forhindringer. Hvor godt du håndterer disse forhindringer afhænger af dit perspektiv.
i resilience coaching refererer Levy ofte til psykologens arbejde. Hendes forskning identificerer to grundlæggende tankesæt: FAST og vækst. Faste tankesæt se fejl eller tilbageslag som uoverstigelige. Vækst tankegang se dem som muligheder for positiv forandring.
hvis du læner dig mod en fast tankegang, er den gode nyhed, at den ikke er permanent. Ingen falder i en tankegang 100 procent af tiden. Træning af din hjerne for at se mulighed, hvor du engang så en vejspærring, er mulig.
“Giv dig selv tilladelse til at være menneske,” siger Levy. “Forudsig, at du vil lave fejl.”
en måde at opbygge modstandsdygtighed på er ved at forberede sig på forhindringer med implementeringsintentioner, som er if–then-planer designet til at hjælpe folk med at nå mål. For eksempel “hvis jeg ikke kan få den økonomiske støtte, jeg har brug for, vil jeg omfordele penge fra mine ferie-eller underholdningsbudgetter.”
Indstilling af disse intentioner giver dig et standardsvar, der hjælper dig med at holde dig til din plan uden at skulle overveje eller tage en hurtig beslutning.
få tid til at komme sig.
i stedet for at undgå stress helt, anbefaler Levy at afsætte tid til mentalt og fysisk at komme sig.
som studerende kan du nogle gange falde i et “strækningsområde”, hvor du udvider dig selv for at imødekomme forskellige forpligtelser. Perioder med stress kan faktisk være positive og motiverende, hvis de udvider din opfattelse af, hvad der er muligt.
men det kan føre til kronisk stress, når du ikke bygger tid til at komme sig.
at se dine otte timers søvn hver nat som hellig kan gå langt i retning af at afværge kronisk stress. Så før du trækker en anden All-nighter, skal du tænke på de effekter, det kan have på dig den næste dag.
at tage pauser, afsætte tid til måltider og nyde rekreation kan hjælpe med at give dig brændstof og holde dig på kurs for at nå dine mål.
for mere information fra Deb Levy om balance mellem akademikere og livet, se hvordan du sætter mål og opnår Balance—i og uden for klasseværelset.