så du har udskrevet dine boardingkort, du har oprettet din out-of-office-besked (selvom du obsessivt tjekker din e-mail alligevel), og du har valgt et tøj, der kan rumme ekstra græskarpai uden at få dig til at se seks måneder gravid.
der kan være endnu et område af Thanksgiving forberedelse du har overset, selv – din familie.
hvert år hører jeg i min rådgivningskolonne og min private praksis fra folk, hvis vigtigste kilde til feriestress ikke er trafik, udgifter eller tidsplaner, men familiedrama—hvis spøgelse kan skabe angst i dage eller endda uger før ferien. Du elsker måske din familie meget, men frygter altid de samme påtrængende spørgsmål fra din søster, eller føler dig personligt fornærmet af din onkels konstante politiske brød. Måske er kvartalerne for trange, din far drikker for meget, eller din svigermor tvinger dig altid til at spise mere, end du vil-og hendes kalkun har konsistensen af gipsvæg.
uanset hvad problemet er, er der nogle nøglestrategier, der hjælper med at reducere stresset ved at håndtere disse interaktioner. De vil ikke alle på magisk vis forvandle ferien til det berømte normanniske maleri, men de kan give dig mulighed for at minimere spændingen og føle dig mere i kontrol—hvilket hjælper dig med at nyde og værdsætte dine kære meget lettere. (Og hej, hvis du ser nøje på det maleri, kan du forestille dig meget let, at nogen sagde noget underligt og upassende lige da kalkunen ramte bordet. Mit gæt? Fyren nederst til højre.)
1. Forudse udløsere.
chancerne er, at du tror, du kender disse udenad—et bestemt mønster, der gentages hvert år, der involverer vanskelige samtaler, hensynsløse slægtninge eller fysisk ubehag. Men tænk hårdt og vær endnu mere specifik. Jo mere du kan præcisere præcis, hvad der er bundet til at komme under din hud, jo mindre magt bliver det nødt til at overraske dig i øjeblikket.
for hver udløser, planlægge og øve dit svar. Måske vil det vente et slag, smilende og blot ændre emnet som reaktion på en offensiv kommentar, eller måske en dyb indånding og en stille mantra. Måske vil det have en bestand, godt indøvet svar for at forklare, hvorfor du ikke drikker, eller hvorfor du og din partner brød sammen. Eller måske vil det være en hemmelig stash af kiks og ost til den smertefulde og grump-inducerende ventetid, når middagen er tre timer senere end planlagt (igen).
2. Vær villig til at starte på en frisk.
mange gange er feriedrama på sit mest potente, fordi det bærer bagagen af årtiers personlighedskonflikter, nag og ømme følelser. Du og din bror spiller muligvis stadig dine års kamp om Lego årtier senere. Eller måske kryber du stadig fra alle de år, hvor din mor plejede at kritisere din vægt. Det er meget muligt, at tingene har ændret sig, men den følelsesmæssige linse, som du ser din familie igennem, har ikke tilladt dig at ændre dig med den.
hvordan kan det være at midlertidigt suspendere fortiden og hilse på en feriesamling som en ny interaktion med nye (og muligvis forbedrede) mennesker? Prøv dit bedste for at tage enhver samtale, som den kommer, på egen hånd, som en ekstern, upartisk observatør—uden at give den magten til at få dig til at føle dig værre ved at knytte tidligere historie til den. For svært at forestille sig? Forestil dig selv som en skuespiller, der spiller en rolle, og udfordre dig selv til at forblive løsrevet.
3. Forudbyg en oase.
lige så vigtigt som at planlægge dine nøjagtige svar på forskellige udløsere er at forudindlæse dit stressaflastningskort ved at planlægge måder, som du vil give dig selv en pause under din rejse (eller endda i dit eget hjem, hvis du er vært). Ofte er det bare at vide, at du skal tage en tur alene på et bestemt tidspunkt, ringe til en betroet ven for at opsummere og grine eller give dig selv en halv time med en roman, dine strikkepinde eller et fangstspil med dine niecer i den friske luft nok til at hjælpe med at frigøre spændinger. Og forventningen om den pause—”jeg vil hash ud, hvad der lige blev sagt, når jeg er udenfor på min løb”—kan frigøre dit sind til at give slip i varmen i køkkenet.
4. Forvis alt-eller-ingen tænkning.
den over-the-top karakter af ferieforventninger kan få selv den mest fornuftige person til at tænke for meget i sort-hvide termer. Måske er dine forventninger simpelthen for urealistiske, og et par sure interaktioner vil ødelægge dit humør resten af dagen. Måske får din overdreven afhængighed af en tidsplan dit eget hostingansvar til at føle sig for meget at bære, når middagsrullerne ikke varmes op som forventet. Ting vil ikke være perfekte, og det skal de heller ikke være.
din familie vil gøre nogle irriterende ting-de er mennesker. Måltidet, tidsplanen, rejsen eller “ferie” – stemningen kan være væk fra det, du forestiller dig, men det er vigtigt, at du ikke ser det hele gennem en pass/fail dikotomi. Se efter de små øjeblikke, der kan blive minder at holde fast i, eller hvordan faldgruberne kan blive sjove historier, der skal deles senere.
5. Stol på kammerater.
selv i de største rædselsudstillinger af familiedynamik er der normalt en person eller to, der i det mindste repræsenterer neutralt territorium. Hvis der er noget særligt i dit sind, der går ind i samlingen, tænk på, hvem der muligvis kan hjælpe med at minimere det, logistisk eller følelsesmæssigt. Måske kan du få en konkret snak med din partner om, hvor meget det ville hjælpe, hvis han griber ind, når hans forældre gør det, Y, eller Å. eller måske kan du godmodigt bede din fætter om at hjælpe med at ændre emnet, når politik kommer op.
bare at gøre en anden opmærksom på, hvad du kæmper med—og være i stand til at have det delte smil (eller grimasse!) på tværs af bordet, når tingene bliver ru—kan give dig en masse komfort. Plus, det hjælper med at minde dig om de forbindelser, der gør ferien værd at fejre i første omgang.
6. Vær taknemmelig.
det lyder cliche, men nu har nok forskning vist os, hvor sandt det er: jo mere du kan bringe dig selv til at fokusere på taknemmelighed, jo bedre vil du føle. Det kan påvirke ikke kun din følelsesmæssige sundhed, men din fysiske sundhed, også. Ja, din familie kører dig op ad muren, men måske får de dig også til at grine, eller de havde din ryg i Condo-krigene i 2012.
måske har en elsket at gøre med sundhedsmæssige problemer, men i det øjeblik er du taknemmelig for, at de stadig er rundt for at møde dit lille barn. Måske skaber din familie nok stress til, at det, du skal være taknemmelig for, er din evne til at leve dit eget liv, når dit fly rører ned igen. Uanset hvad det kan være, fokusere på det, og du vil gøre dig selv, og ferien selv, en tjeneste.
flere af Dr. Boniors stykker om stress, ferie og familie:
- 7 måder at gøre dine sværeste samtaler lettere
- 7 nytårs resolutioner bundet til at mislykkes
- Sådan styrer du Vrede: 7 hurtig Tip