fik midten Split Blues?
gør mellemopdelinger dig til at føle, at du vil kaste og dø? Du er ikke alene! Så mange mennesker kæmper med denne meget intense, følelsesmæssige strækning. Problemet kommer fra stramme, stressede indre lår og hoftefleksorer. De forstår ikke, hvorfor du ville gøre sådan en skræmmende strækning, så de vil kæmpe dig som skør og skrige blodig mord, indtil du stopper. Når dine muskler kæmper dig Sådan, får det dig til at føle, at dine ben måske springer ud, og du vil kaste og dø!
den eneste måde at gøre mellemopdelinger bedre på er at hjælpe disse hoftefleksorer/adduktorer med at føle sig trygge, så de holder op med at skrige. Her er et par tips til at hjælpe dig på din søgen:
1. Tving det ikke! Intet vil få dine muskler til at skrige hårdere, så at nogen kommer og skubber på dem eller får dig til at tvinge dem åbne, når de er så bange. Dette får dem til at kæmpe mere og kan resultere i en trukket muskel eller skade på dit bindevæv, der vil være vanskeligt at helbrede.
2. Styr de andre hofte muskler. Når en muskel har svært ved at slappe af, kan du hjælpe den med at føle sig mere sikker ved at udvikle de omgivende muskler. Hvis dine hoftefleksorer/adduktorer er overarbejde, skal du styrke dine hofteforlængere (glutes og hamstrings), bortførere (ydre hofte) og eksterne rotatorer (ydre Røv). Dette vil reducere muskel ubalancer i hofterne for mere afslapning og bevægelsesområde.
3. Styrk dine hoftefleksorer og adduktorer. Det lyder måske kontraintuitivt, men ofte styrker en stresset muskel, der hjælper den med at føle sig mere selvsikker. En selvsikker muskel har lettere ved at slappe af i en strækning.
4. Gør alle dine andre splittelser først. At arbejde på dine forreste splittelser og straddle hjælper med at åbne og engagere dine hofter, så når du kommer til dine midterste splittelser, er du mere forberedt.
5. Engager dine eksterne rotatormuskler (ydre røv), mens du er i dine splittelser: De fleste mennesker har svært ved at få adgang til deres fulde mellemopdelinger med benene parallelt på grund af den måde, hvorpå hoftebenene dannes. Drejning af benene bevæger lårbenets hoved (benben) ud af bækkenbenets vej, så dit ben kan gå dybere ind i strækningen uden at knuse eller klemme. Det har den ekstra fordel at hjælpe de indre lår med at slappe af (se trin 2). Hvis du finder dig selv så dybt ind i din midterste split, at du ikke kan finde ud af, hvordan du engagerer dine eksterne rotatorer, så prøv ikke at gå så dybt endnu, eller prøv trin 6.*
6. Arbejd på et ben ad gangen. Hvis selve forestillingen om at forsøge en mellemdeling får dig til at bryde ind i en kold sved, så prøv bare at strække et ben ad gangen. Hold det ene knæ bøjet i en frøstrækning for at hjælpe med at understøtte din vægt, når du glider det andet ben ud. Dette kan være en fantastisk måde at arbejde på at finde din eksterne rotation, kontrollere din justering og berolige din krop, før du går til den fulde split. Hvis dette stadig føles for meget, skal du ligge på ryggen med din røv mod væggen og lade dine ben falde åbne og arbejde på din eksterne rotation herfra, indtil du bliver mere selvsikker.
7. Vejret. Alvorligt er det så meget sværere at forblive rolig og få dine muskler til at føle sig trygge, hvis du holder vejret, gisper, stønner eller stønner. Åndedræt er en ting, du har kontrol over, så tving din krop til at trække vejret langsomt ind og ud til et dejligt langsomt antal på fem. Dette sender en besked til dine muskler, at du er rolig og alt er ok.
frem for alt skal du fortsætte med at sige pæne ting til dine muskler og vide, at de ikke kæmper mod dig, fordi de er slemme eller ondskabsfulde, men bare fordi de er bange. Din evne til at være god mod dem, Bliv rolig, støtte dem, og gå langsomt og stabilt vil hjælpe dem med at arbejde sammen med dig i stedet for imod dig!
*en fantastisk måde at lære at engagere dine eksterne rotatorer på at sidde i pike stretch og klemme dine hæle sammen, mens du trækker dine store tæer så langt fra hinanden som muligt, indtil du føler arbejdet i ydersiden af dine butt muskler. Brug derefter disse muskler til langsomt at glide dine ben åbne for at strække sig og gå så langt som muligt. Gentag indtil de ydre butt muskler begynder at synge!