er du kørestolsbruger,der gerne vil begynde at træne? Når alt kommer til alt, hvis du vil forblive sund, er det ikke indlysende, hvordan du gør det, mens du sidder. Her er et par tip og tricks til, hvordan du holder din krop i form:
forreste løfter (skuldre)
for en ting skal du flytte dine arme. En nem måde at gøre dette på er at hente et objekt, der tilføjer lidt vægt, såsom en Pilates-kugle eller små håndholdte vægte, og løfte det over dit hoved. Gør dette med lige arme, så med bøjede arme. Hold derefter dine arme foran dig og bøj albuerne for at bringe bolden mod dig.
Bliv ved med at bevæge dig mellem sæt
mellem øvelserne skal du bevæge dig rundt i din kørestol. Find et sted, hvor du kan rulle for omkring 35 fødder ad gangen. Dette vil sikre, at du ikke keder dig og vil føje til din træningsrutine.
Sidevridninger (skråninger & kerne)
næste, hold stadig bolden i dine hænder med dine arme strakt ud foran dig, drej din krop fra side til side. Det betyder, at du nu vender mod siden, selvom du stadig sidder perfekt i din stol.
elastiske Båndkrøller (Biceps)
find derefter en af de lange elastikker, der bruges til træning. Sæt det under dine fødder og hold hver ende i dine hænder. Træk op og gentag flere gange.
Overhead rejser (skuldre & kerne)
tag nu bolden op igen. Hold det over dit hoved. Bring det så langt tilbage som muligt uden at falde baglæns. Gentag flere gange.
Overheadforlængelser (Triceps)
tag en pind, såsom en gren eller en stok, og hold den over dit hoved med begge hænder. Bøj dine albuer, og ret derefter dine arme. Hold pinden parallelt med jorden.
Lateral Raises (skuldre)
sæt derefter dine arme lige ned på hver side af din kørestol. Løft dem fremad, indtil de er over dit hoved. Gentage. Løft dem derefter sidelæns, indtil de er over dit hoved. Gentage. Flyt dem derefter baglæns i en cirkulær bevægelse og derefter fremad. Gentage.
jeg håber du finder ud af, at et par af disse øvelser fungerer for dig!
arbejde hårdt, hvile hårdere
selvfølgelig kan dine muskler kun vokse og blive stærkere, hvis du hviler ordentligt, når du er færdig med at træne. Korrekt ernæring og god nats søvn vil gøre så meget for styrke gevinster som din tid brugt arbejder ud!
sørg for, at du har den rigtige seng til at rumme eventuelle mobilitetsproblemer for at sikre, at du får kvalitetssøvn hver nat. At have en ordentlig trykaflastningsmadras kan også gøre hele forskellen mellem en nat brugt kaste og dreje og dyb, afslappende søvn.