uanset om du er 80 år ung eller 8 år gammel, deltager du i fysiske aktiviteter, der involverer dans, ændrer dig.
fra bedre fysisk og mental sundhed til et løft i følelsesmæssig og social velvære, flytte din krop til lyden af musik kan forvandle dit liv.
fysisk
dans er motion, så de fysiske fordele ved dans vil svare til andre kardioaktiviteter.
1. Forbedrer hjerte-kar-sundhed
de hjertepumpende sundhedsmæssige fordele ved dans er lige i tråd med Department of Health and Human Services’ retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne. Det hedder for sundhedsmæssige fordele, voksne bør gøre:
- mindst 150 minutter til 300 minutter om ugen med moderat intensitet motion, eller
- 75 minutter til 150 minutter om ugen med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet
professionel ballroom danser og certificeret personlig træner Leon Turetsky siger, at alle stilarter af dans gør for stor cardio træning, da din puls bliver udfordret fra at udføre de forskellige bevægelser.
2. Forbedrer balance og styrke
professionel danser Jonathan Tylicki, uddannelsesdirektør for AKT, et fitnesskoncept med rod i dans, siger, at en af grundene til, at dans er en så stor form for fysisk kondition, er fordi den inkorporerer bevægelser på alle bevægelsesplaner og fra alle retninger.
“bevægelser, som vi typisk gør i vores daglige liv, som at gå, tage trappen og almindelige træningsprogrammer som løbebånd og cykling, forekommer i sagittalplanet, men Dans virker din krop fra alle planer, herunder lateral og roterende, som tænder og betingelser alle muskler, hvilket betyder, at ingen muskler er efterladt,” sagde han.
denne type bevægelse øger ikke kun styrken, det forbedrer også balancen.
3. Blid mod din krop
mange former for dans, såsom balsal, er passende for mennesker med begrænset mobilitet eller kroniske helbredsproblemer.
hvis du er bekymret for intensiteten af en klasse, skal du tale med din læge og instruktøren, inden du starter klassen. De kan hjælpe dig med eventuelle ændringer, hvis det er nødvendigt.
Mental
4. Øger kognitiv ydeevne
hvis du har brug for en grund til at komme i bevægelse, skal du overveje dette: en masse forskning viser, hvordan dans kan opretholde og endda øge din evne til at tænke, når du bliver ældre.
men hvordan sker det? Ifølge nogle undersøgelser har forskere fundet ud af, at de områder i hjernen, der styrer hukommelse og færdigheder, såsom planlægning og organisering, forbedres med træning som dans.
plus, i modsætning til andre former for motion, dans har de ekstra fordele ved at forbedre balancen gennem rytme og musik.
5. Udfordrer din hjerne
hvis du nogensinde har prøvet tapdans, så ved du præcis, hvad vi mener med dans, der udfordrer din hjerne.
Tylicki påpeger, at den hjernekraft, du har brug for adgang til dans, specifikt kræver, at du fokuserer på både den konstante ændring af bevægelse og minder om bevægelser og mønstre.
dette er en fremragende form for mental træning for dit sind, uanset din alder.
følelsesmæssig
6. Er inklusiv
en af de største ting ved dans er, at alle kan deltage. Hvis du er i stand til at bevæge dig, selvom det kun er din overkrop, kan du danse.
denne udligning er det, der gør dans så populær blandt folk, der typisk viger væk fra andre former for motion.
7. Kan være en social aktivitet
mens du måske foretrækker at buste et træk, når ingen ser, er der noget utroligt ved at danse med andre.
uanset om du deltager i en balsal eller mavedans klasse, dans med venner, eller få ryster med dine børn eller børnebørn, at være omkring andre mennesker, mens dans er godt for din sociale og følelsesmæssige sundhed.
8. Hjælper med at øge dit humør
“bevægelse og dans er ekstremt udtryksfulde, hvilket kan give dig mulighed for at flygte og slippe løs,” sagde Tylicki. Det er denne” Slip løs”, der hjælper med at forbedre din mentale og følelsesmæssige sundhed ved at reducere stress, mindske symptomerne på angst og depression og øge din selvtillid.