“Binaural beats” er en specielt designet type lyd beregnet til at øge din koncentration, forbedre din kreativitet og forbedre dit humør. At lytte til binaural beats er gratis, sikkert og stadig mere populært; fortalere hævder, at det kan hjælpe med at opretholde god mental sundhed. Læs videre for at lære mere om binaural beats.
Hvad Er Binaural Beats?
Binaural beats er en auditiv illusion, der opfattes af hjernen, når to lidt forskellige lydfrekvenser afspilles i hvert øre (bi – to, lyd – øre).
når vi bærer øretelefoner, der spiller lidt forskellige toner i hvert øre, opfatter vores hjerne lydstyrken til puls (oscillere) med en fast hastighed. Dette kaldes en ‘ beat.’
det samme fænomen opstår, når du indstiller to guitarstrenge. Når frekvenserne kommer tættere på hinanden, begynder vi at høre et langsomt pulserende slag mellem noterne på de to strenge.
hastigheden (frekvensen) af et slag er lig med forskellen mellem de to frekvenser, der spilles. For eksempel, hvis du lyttede til to frekvenser ved 200 HS og 210 HS, ville takten opstå med en frekvens på 10 HS (eller 10 “beats” pr.
men hvordan kunne dette påvirke hjernen? For at besvare dette spørgsmål skal vi først vide om hjernebølger.
fortalere:
- kan reducere angst og forbedre humør
- kan forbedre fokus, opmærksomhed og hukommelse
- kan øge kreativitet og kognitiv fleksibilitet
- kan hjælpe dig med at komme ind i en meditativ tilstand
- knyttet til forbedret søvnkvalitet
skeptikere:
- kan øge følelser af depression
- nogle deltagere rapporterede negative følelser (vrede, forvirring, angst)
- tilgængelige undersøgelser er små og lav kvalitet
Rhythm & din hjerne
den del af vores hjerner, der først behandler lydindgange fra begge ører, kaldes det overlegne olivary-kompleks, som er placeret i i hjernestammen. Dette hjerneområde giver os mulighed for at identificere retningen af lyde .
Fig (a): skematisk skildring af frøene i den auditive vej: Primær ørebark( PAC); medial geniculate nucleus (MGN); inferior colliculus (IC); og superior olivary kompleks (SOC).
det overlegne olivary-kompleks kan ‘narres’ til at høre et slag, når det registrerer to tætte frekvenser; det reagerer ved at synkronisere neuronal aktivitet i andre dele af hjernen. Med andre ord fungerer denne del af hjernen som dirigent for et orkester og koordinerer og synkroniserer aktiviteterne i mange neuroner i resten af hjernen.
denne synkronisering af neurale aktiviteter på tværs af forskellige hjerneområder kaldes “medrivning” og er den vigtigste måde, at binaural beats forårsager ændringer i vores hjernebølger .
ideen bag binaural beats er, at lytte til dem kunne øge styrken af visse hjernebølger i hele hjernen. Ifølge nogle forskere kunne binaural beats derefter forbedre eller undertrykke de forskellige kognitive og følelsesmæssige funktioner forbundet med forskellige typer hjernebølger .
medrivning er ikke unik for binaural beats; faktisk er det et almindeligt aspekt af hjernens funktion. For eksempel kan hjerneaktiviteten hos mennesker med epilepsi let medbringes til en bestemt frekvens af blinkende lys. Dette får mange forskellige dele af deres hjerne til at blive synkroniseret, hvilket “overbelaster” deres hjerne, hvilket fører til et anfald .
5 typer af hjernebølger
neuronerne i vores hjerner bruger elektriske signaler til at skabe vores tanker, følelser og adfærd. Når et stort antal neuroner skyder sammen med den samme rytme (“Synkroniser”), skaber dette hjernebølger.
hjernebølger kan måles ved brug af elektroder i hovedbunden til registrering af elektriske signaler, en teknik kaldet elektroencefalografi (EEG). Disse hjernebølger kan variere fra langsom og høj (lav frekvens, høj amplitude) til hurtig og stille (høj frekvens, lav amplitude).
der er 5 hovedkategorier af hjernebølger, der hver er forbundet med forskellige mentale funktioner:
- Delta bølger (0,5 – 3 HS): langsomme, høje hjernebølger forbundet med drømmeløs søvn, dyb meditation og helbredelse . (Klik her for at lytte til et 0,9 binaural beat.)
- Theta-bølger (3-8 HS): hjernebølger forbundet med drømme, rumlig navigation, intuition, meditation, hukommelsesdannelse, årvågenhed, kreativitet og underbevidst tænkning . (Klik her for at lytte til et 7 binaural beat.)
- Alfa Bølger (8-12 HS): den stille hviletilstand i den bevidste hjerne, der er forbundet med arbejdshukommelse, beregninger og koordinering af tanker . (Klik her for at lytte til et 12 binaural beat.)
- Beta bølger (12-38 HS): forbundet med aktiv problemløsning, kompleks og anstrengende tænkning, motorisk kontrol, høj angst, spænding og dømmekraft . (Klik her for at lytte til en 20 binaural beat.)
- Gamma bølger (38-100 hs): de mindst forståede hjernebølger. Nogle forskere mener, at gammabølger er involveret i integrationen af tankeprocesser ved at forbinde information fra forskellige dele af hjernen, aktiv bevidsthed og selvbevidsthed, top kognitiv funktion og muligvis spiritualitet . (Klik her for at lytte til et 40 binaural beat.)
på ethvert givet tidspunkt forekommer forskellige niveauer af hvert af disse hjernebølgemønstre i hjernen.
fordele ved Binaural Beats
Binaural beats er ikke godkendt af FDA til medicinsk brug og mangler generelt solid klinisk forskning. Tal med din læge, før du forsøger at bruge dem af sundhedsmæssige årsager.
utilstrækkelig evidens for
følgende påståede fordele understøttes kun af begrænsede kliniske studier af lav kvalitet. Der er ikke tilstrækkelig dokumentation til at understøtte brugen af binaural beats til nogen af nedenstående anvendelser. Husk at tale med en læge, før du bruger binaural beats, og brug dem aldrig i stedet for noget, som din læge anbefaler eller ordinerer.
1) angst
i en lille undersøgelse af 15 personer havde de, der lyttede til binaural beats i Theta-frekvensområdet (3-8 HS) i 30 minutter reduceret symptomer på mild angst .
flere undersøgelser har også vist, at lytte til binaural beats er forbundet med reduceret præoperativ angst hos kirurgiske patienter .
2) fokus & opmærksomhed
i en lille undersøgelse af 36 personer havde de, der lyttede til kun 3 minutters gamma (40 HS) binaural beats, øget opmærksomheden på specifikke visuelle detaljer .
tilsvarende havde folk, der lyttede til 30 min beta (16-24 HS) binaural beats bedre vedvarende opmærksomhed og årvågenhed .
også en pilotundersøgelse med 20 studerende med ADHD fandt, at de, der lyttede til binaural beats regelmæssigt i 3 uger selvrapporterede forbedringer i opmærksomhed (DB-RCT) .
3) Hukommelse
ifølge nogle få lovende undersøgelser kunne binaural beats potentielt øge flere typer hukommelse.
arbejdshukommelse (evnen til at huske og bevare flere stykker information) steg, efter at en gruppe på 28 deltagere lyttede til alfa binaural beats .
en undersøgelse af 32 deltagere fandt, at langtidshukommelsen blev forbedret efter at have lyttet til binaural beats i beta-området (20 hs), men faldt efter at have lyttet til Theta (5 HS) binaural beats .
men i en anden undersøgelse havde deltagere, der lyttede til 15 min af theta (5 HS) binaural beats, bedre kortsigtet verbal hukommelse .
4) humør og følelsesmæssig tilstand
i en lille undersøgelse rapporterede deltagere, der lyttede til 30 min af theta (7 HS) binaural beats, mindre daglig spænding, forvirring og træthed .
efter at have lyttet til beta (16 og 24 gange) binaural beats, følte 29 deltagere et mere positivt humør og reducerede følelser af depression .
5) kreativitet
i en undersøgelse af 24 deltagere havde de, der lyttede til kun 3 minutter af enten alfa (10 HS) eller gamma (40 HS) binaural beats forbedret markører for divergerende tænkning, et aspekt af kreativitet, der henviser til evnen til at komme med flere svar på et problem .
6) smerteopfattelse
at lytte til binaural beats i Theta-området (6 HS) var forbundet med nedsat smertesværhedsgrad hos 28 personer med kronisk smerte .
7) Meditation
i en undersøgelse havde deltagere, der lyttede til 30 min af theta (6 HS) binaural beats, lettere tid til at komme ind i en dyb meditativ tilstand. Meditation er forbundet med reduceret stress, og nogle undersøgelser antyder, at det kan reducere blodtryk, betændelse og opfattelse af smerte; således kan binaural beats være et nyttigt værktøj for folk, der mediterer for at forbedre deres helbred .
8) kognitiv fleksibilitet
kognitiv fleksibilitet (eller multi-task tænkning) blev forbedret i 40 deltagere, der lyttede til kun 3 minutter af gamma (40 HS) binaural beats .
9) søvnkvalitet
i en lille undersøgelse af 15 deltagere blev opfattet søvnkvalitet forbedret, mens du lytter til binaural beats i Theta-området .
begrænsninger og advarsler
Binaural beat therapy (BBT) kan supplere en godkendt medicinsk behandling og kan bruges som et potentielt selvstændigt værktøj til at prøve for dem, hvis symptomer ikke er alvorlige nok til at forstyrre den daglige funktion. (BBT) bør aldrig bruges i stedet for konventionelle terapier ordineret af din læge. Tal altid med din læge, før du tilføjer en supplerende strategi som BBT til din daglige rutine.
de fleste forskningsresultater hidtil viser, at lytte til binaural beats generelt er forbundet med, men nødvendigvis forårsager positive ændringer i mental sundhed. Yderligere forskning er nødvendig for at etablere en sand årsagssammenhæng.
det videnskabelige samfund diskuterer stadig, om binaural beats kunne forbedre kognitiv funktion. Mere forskning skal gøres.
individer kan have forskellige reaktioner på at lytte til binaural beats. Det kan tage nogle eksperimenter at finde ud af, hvilke der passer bedst til deres personlige behov; imidlertid er binaural beats bredt og frit tilgængelige og betragtes som relativt sikre at prøve.
brugeroplevelser
effektiviteten af binaural beats er afhængig af lytteren. Nogle mennesker vil finde lytte til binaural beats nyttigt for forskellige mentale symptomer eller bekymringer, mens andre kan finde dem irriterende eller ineffektive.
en bruger havde en meget vellykket oplevelse med at lytte til binaural beats ofte for at forbedre meditation og i tider med akut angst.
at lytte til binaural beats i tyve minutter hjalp dramatisk en bruger til at forbedre migræne.
en bruger finder, at det at lytte til binaural beats er meget gavnligt for at berolige angst og behandle “gamle følelser fra erfaring.”
bivirkninger af Binaural Beats
at lytte til binaural beats er en relativt sikker, enkel og fleksibel teknik. Frekvensen, lydstyrken og varigheden af lytningen kan let skræddersys til dine individuelle behov.
imidlertid har flere undersøgelser bemærket potentielle uønskede bivirkninger.
for eksempel har nogle få undersøgelser fundet, at lytte til binaural beats var forbundet med øgede følelser af depression .
derudover oplevede nogle mennesker, der lyttede til binaural beats, midlertidige stigninger i angst, vrede og forvirring .
disse bivirkninger er midlertidige og kan let undgås ved at holde øje med dem og undgå at lytte til binaural beats, der gik forud for uønskede effekter.
Tag væk
ifølge nogle tidlige undersøgelser oplevede folk, der lyttede til forskellige typer binaural beats, forbedringer i angst, kognitiv funktion, kreativitet og endda smerteopfattelse. Disse undersøgelser har hidtil været meget små og af relativt lav kvalitet, men deres resultater er lovende. Fremtidig forskning vil afgøre, om binaural beats faktisk kan medføre forbedringer på disse områder. I sjældne tilfælde rapporterede folk, der lyttede til binaural beats, bivirkninger af negative følelser som angst, vrede, forvirring og depression. Tal med din læge om at indarbejde binaural beats i dine sundhedsstrategier.