så meget som vi alle gerne vil lade som om vores ekser ophører med at eksistere, efter at vi har brudt op med dem, den barske virkelighed er, at de stadig meget lever deres daglige liv, selv efter at de er stoppet med at være en del af vores. Og finde ud af, hvad du skal gøre, når du støder på en eks? Ikke så let. Afbrydelse af kommunikation efter en sammenbrud er nødvendig for helingsprocessen for begge involverede parter, men desværre kan du ikke altid kontrollere, om (eller hvornår) du ser hinanden ansigt til ansigt igen. En undersøgelse fra 2010 i Journal of Neurophysiology fandt aktivitet i den del af hjernen, der registrerede fysisk smerte, da deltagerne fik vist billeder af deres ekser. Dette betyder, at det at skulle se nogen, du plejede at elske, og hvem afviste dig, kan faktisk gøre dig fysisk såret, derfor kan det være så at skulle se hinanden personligt, så hård. Du kan gøre dit bedste for at forsinke indkørslen, men i de fleste tilfælde er det stort set uundgåeligt.
der er heldigvis et par ting, du kan gøre for at få dig til at se rolig, cool og samlet, når du løber ind i en tidligere partner — selvom du freaking ud under det hele. Husk: du er ikke alene om at føle denne måde. Din eks er sandsynligvis nervøs for at se dig, også.
har en Plan
efter et brud, det er let at fange dig selv og forestille dig, hvordan det vil gå Første gang du støder på hinanden. Vil du kramme? Hvad vil du sige? Vil de fortælle dig, hvor fantastisk du ser ud, og hvor meget de fortryder at bryde op? Beslut på forhånd, hvordan du overlever din indløb med Eksen, og hold dig til den plan for at undgå at blive totalt overvældet og fanget af vagt.
den bedste måde at planlægge på er at spørge dig selv, “hvad ville få mig til at føle mig godt om mig selv?”siger Lisa Brateman, en psykoterapeut og Forholdsspecialist i en telefonsamtale. Hvis du begynder at pludre uophørligt, vil du sandsynligvis ikke have det godt med det. Men hvis du forbereder dig på at være høflig og stille mere generelle spørgsmål, vil du gå væk med din værdighed i takt.
i slutningen af dagen,”det er et spørgsmål om at komme igennem det med integritet — ikke for den anden person, men for dig selv,” siger Brateman.
hold det kort og sødt
selvom der er meget tilbage, vil du sige til en eks, en afslappet indkørsel er ikke tid eller sted. Sig hej, slip en linje om, hvor fantastisk du laver, og prøv at afslutte samtalen på en god note. Odds er, at du allerede har besluttet, om du og din eks skal være sammen igen eller ej, og hvis dit svar var et endeligt “Nej,” foregive, at du har et andet sted at være.
siger Brateman, “det vigtigste er, at du ikke vil sælge dig selv eller prøve at vise, at du holder så meget.”Chancerne er, det er sandsynligvis en overdrivelse. I stedet, tage kontrol over samtalen ved at holde den mindre personlig, og gå væk, før tingene bliver for uudholdeligt akavet.
overvej at planlægge et møde
hvis din sammenbrud var mere eller mindre gensidig, og du ved, at du er nødt til at løbe ind i din eks socialt (for eksempel hvis du er i den samme gruppe venner eller hyppige de samme steder), kan det være klogt at møde din eks til kaffe, før du uundgåeligt bliver tvunget ind i en situation, hvor du skal være sammen. Det er op til dig at beslutte, om du og din eks er klar til at være bare venner, men det er vigtigt at tage kontrol her. Dette giver dig mulighed for at planlægge og sprede noget af den stress, der er forbundet med situationen. Dette er især vigtigt, når du er involveret professionelt såvel som personligt, da du vil opretholde passende grænser efter en sammenbrud.
Brateman advarer mod samtaler som disse, hvis følelserne stadig er rå og foreslår at gå ind i dem med et klart billede af, hvad du gerne vil opnå, så at “du ikke uddyber hvem der gjorde hvad til hvem, men i stedet siger du” hvordan går vi fremad på en måde, som vi begge har det godt.'”
Husk, at alkohol ikke altid er den bedste ide
hvis du støder på en eks på en bar eller en fest, tænk to gange før det ekstra skud. Du vil måske slå martinierne hårdt for at få dig til at føle dig bedre eller mindre akavet — og hej, måske drikker for at komme over det fungerer for dig — men at være beruset omkring en eks er ofte en opskrift på katastrofe. Det er bundet til at gøre dig mere følelsesladet, og vil sænke dine hæmninger, hvilket kan øge risikoen for, at du gør noget, du måske fortryder, som at bekende din dvælende kærlighed til dem eller prøve tilslut dig. Og hvis du er noget som mig: Hold dig langt, langt væk fra tevila.
ring til Backup
at tilbringe tid med venner er nøglen til at komme over en eks, så det er vigtigt, at de er der i tilfælde af et møde. Fortæl dem på forhånd, hvordan du vil håndtere ting, og sørg for, at de ved, at du ikke vil have dem til at være udad uhøflige over for din eks (uanset hvor meget, og dog med rette, de hader ham måske).
giv dem en frist, hvorefter du vil have dem til at redde dig ud af samtalen med noget i retning af: “Jeg har brug for din hjælp i baren.”Når det er sagt, advarer Brateman om at stole på dine venner for tungt som et skjold, for i sidste ende” får det dig til at se fejt ud.”
vær respektfuld
det er fristende at prøve at gøre din eks misundelig eller offentligt flirte med en anden, men du skal huske på, at sammenbrud er svært for alle involverede, og din eks har sandsynligvis deres egen følelsesmæssige reaktion på at se dig.
Run-ins har tendens til at være sværest for den person, der blev dumpet, siger Brateman, fordi det bringer gamle følelser af “jeg er ikke god nok” og “de ville ikke have mig.”Disse situationer har imidlertid en tendens til at være mest akavede for den person, der gjorde dumpingen, fordi de er sadlet med skyldfølelser over, at de ikke gjorde alt, hvad de kunne for at få forholdet til at fungere. Naturligvis, at finde ud af eller gå hjem med en anden foran din eks er uhøfligt, og af respekt for det forhold, i engang delte, i det mindste tage dig tid til at tænke over, hvordan du kan skade din eks.
Slet deres nummer
at se din eks, især for første gang efter et sammenbrud, er bundet til at bringe gamle følelser op. Går fra at grine/græde/kæle med nogen regelmæssigt til en akavet “Hej, Hvordan har du haft det?”samtale kan være helt brutal, og du vil uundgåeligt gerne sende en SMS til dem bagefter. Gøre. Ikke. Gøre. Lad dig få det sidste ord under den personlige samtale, og lad det derefter være. Konstant sms i et forhold er alligevel ofte et dårligt tegn, så når det kommer til et tidligere forhold, det vil helt sikkert gøre tingene værre. For at mindske ønsket om opfølgningsteksten skal du tage kontrol over situationen fra starten, så uanset hvad der sker, er det i dine hænder.
“Tag kontrol over situationen. Du kan diktere, hvad der sker i samtalen … Det handler om at lede, hvad der vil ske i stedet for bare at reagere på det,” rådgiver Brateman.
Forestil dig det værste tilfælde
uventede møder kan virkelig kaste dig efter en løkke, og giver dig mindre tid til at kortlægge, hvordan du håndterer ting end, sige, hvis du kender dig og din eks vil deltage i den samme funktion. At have en indledende indkørsel, når du forlader gymnastiksalen alt svedig og grov, eller endnu værre, når du er på en tur af skam, er ikke nøjagtigt, hvad du forestillede dig, at dit normalt fabelagtige selv lignede, da du forestillede dig at se din eks for første gang.
“at blive overrasket kan lade os se usikre ud, simpelthen fordi mødet var uventet,” siger forholdsekspert og bedst sælgende forfatter Susan vinter i en e-mail til Bustle. For at redegøre for dette skal du forestille dig det absolut værste tilfælde og planlægge, hvad du kan sige og gøre for at virke upåvirket og sammensat. Envisioning dette vil tillade dig at være mindre overrumplet, hvis en uplanlagt køre i forekommer.
tag den høje vej
Intet siger” jeg er over det ” som at foregive, at du bare er ligeglad. Enhver form for negativ reaktion på din eks, hvad enten det er uhøflighed, vrede, forsvarsevne, eller kulde, får dig til at se ud som om han eller hun stadig har en slags følelsesmæssig greb om dig. I stedet, “nåde, varme, og poise er altid i stil. Det kan føles som en Oscar-vindende præstation, men du vil se godt ud og føle dig godt i processen,” siger vinter.
billeder: Giphy (9); arthurskjult / Fotolia