vi tager noter.
når Britney Spears spørger, “jer vil se min nye træning?”svaret er et indlysende,” ja, tak.”Som forberedelse til hendes Piece Of Me tour, der starter i midten af juli, blander Spears sit træningsregime.
iført et fuldt ansigt af makeup, blå sportsbh og korte shorts viste hun sine tilhængere de ni træk, der gør hende klar til at tage scenen og bruge sine stramme kernemuskler.
Sumo jump knebøj
hvordan Brit gjorde det: stå med fødderne bredere end hoftebredde fra hinanden, tæer viste sig. Hold ryggen lige, bøj knæene, skub hofterne tilbage og sænk ned i et knebøj. Eksplodere op fra jorden, lander tilbage i sumo knebøj position, og gentag.
Bosu ball crunches
hvordan Brit gjorde det: Med ryggen på Bosu-kuglen og benene bøjet med fødderne på jorden, tag en bøjet albue for at møde det modsatte knæ og gentag.
side ben hæve
hvordan Brit gjorde det: hvile den ene hånd på en balance bar og den anden på din hofte. Kick udad ben til siden og gentag.
Kettlebell gynger
hvordan Brit gjorde det: stå foran kettlebell med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, knæene bløde. Hold klokken med begge hænder. Med flad ryg skal du” vandre ” klokken mellem dine ben og skubbe hofterne eksplosivt fremad, mens du klemmer dine glutes og svinger klokken til brysthøjde. Hold dine mavemuskler stramme, arme lige og skuldre ned og tilbage. Oprethold en flad ryg, og lad kettlebell trække dig ned igen for at starte og gentage.
relateret: Britney Spears deler en besked om selvpleje i en Killer Gym Selfie
Band donkey kicks
hvordan Brit gjorde det: fastgør et modstandsbånd til en barre eller stol og læg din fod i båndets håndtag. Hold dine hænder bøjet på barren og spar dit ben tilbage og ud, bøj derefter dit knæ ind og gentag.
Æsel sparker på jorden
hvordan Brit gjorde det: denne ligner det forrige træk, men med en lille justering og intet modstandsbånd. Gå ned på dine hænder og knæ og spar dit ben tilbage og ud, bøj dit knæ ind og gentag.
nedadvendt hund crunches
hvordan Brit gjorde det: Start i en nedadgående hundeposition (hænder og fødder på jorden med hofter op), løft det ene ben op, og tag det derefter ned, før du bøjer dit knæ mod næsen.
Chaturanga
hvordan Brit gjorde det: overgang fra crunch udgør, gå ind i en plankeposition og bøj albuerne ind i en push-up. Dyk fremad og find dig selv i opadvendt hund.
Sitting side stretch
hvordan Brit gjorde det: Afslut din træning sidder ned med benene fra hinanden. Bring din arm op og over til den modsatte side, gentag på den anden side.
alle emner i Berømtheder
gratis medlemskab
få ernæringsvejledning, sundhedsrådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra sundhed