Anger-relaterede spørgsmål er en hyppig kilde til rådgivning for psykologi fagfolk.
der er endda terapeuter, der kun er specialiserede i kontrol med vrede og aggression, hvilket fortæller os, at det er noget, der påvirker mange mennesker. Hvordan man styrer vrede? Det er netop, hvad patienter spørger sig selv, da det ofte er vanskeligt at håndtere den aggressive tendens eller vrede uden hjælp udefra.
i dag diskuterer vi problemet med vrede og aggressivitet og præsenterer nogle tip til at kontrollere det.
hvad er vrede?
vrede er en følelse præget af en hurtig stigning i hjertefrekvens, blodtryk og niveauer af norepinephrin og adrenalin i blodet. Det er også almindeligt, at den person, der føler vrede, bliver rød, sveder, strammer musklerne, trækker vejret hurtigere og ser deres kropsenergi øges.
at være en følelse relateret til den aggressive impuls, påpeger nogle eksperter, at vrede er manifestationen af det svar, som vores hjerne udsender for at angribe eller flygte fra en fare. På den anden side gør den sindstilstand, der passer til øjeblikke af vrede, os instinktive og mindsker vores evne til at ræsonnere.
årsager til vrede
vrede kan opstå som følge af en tilstand af usikkerhed, misundelse, frygt osv. Vrede kan også dukke op, når vi ikke er i stand til at møde en bestemt situation, kan skade os eller genere os, hvordan folk handler omkring os.
kort sagt vises vrede eller aggression ofte i situationer, som vi opfatter som en trussel. Derfor er vrede baseret på følelser som frygt, frygt, frustration eller endda træthed.
når vi er frustrerede over noget, kan vi reagere på flere måder. I denne sag er en af de mulige reaktioner på frustration vrede. Aggression er derimod den ydre manifestation af den vrede, vi føler.
vrede vises automatisk i nogle situationer, der forhindrer os i at nå mål eller mål. De følelser, vi føler, produceres ikke uden grund, men hver har en bestemt funktion. I tilfælde af vrede får hjernen denne tilstand til at forberede os på at gøre en højere indsats for at overvinde den vanskelighed, der har præsenteret sig for os.
typer af vrede
Vrede har forskellige facetter og tager forskellige former:
1. Aggressiv adfærd og vold kan fremstå som en måde at nå forskellige mål på, når vi ikke har været i stand til at nå dem uden at bruge vold. I dette tilfælde kunne vi tale om instrumental vrede, fordi vi bruger det som et middel til at opnå noget. Terapeuter forbinder denne adfærd med dårlige kommunikationsevner eller selvkontrol, men det vil altid være muligt at forbedre disse aspekter.
2. Vrede kan fremstå som en eksplosion på grund af at have udholdt i lang tid en uretfærdig eller foruroligende situation. Således akkumuleres små daglige frustrationer, og baseret på ikke at udtrykke vores ubehag ender vi med at eksplodere på et eller andet tidspunkt. Løsningen på denne type ond cirkel er at håndtere vrede korrekt og ikke opbygge den til at eksplodere.
3. Vrede som forsvar opstår, når vi opfatter, at vi bliver angrebet, eller vi står over for en vanskelighed. Normalt har vi en tendens til at reagere negativt mere ved intuition end ved objektive fakta, hvilket kan føre til, at vores vrede er lidt objektivt begrundet.
hvordan man styrer vrede? Nogle tip til styring af det
at blive opmærksom på årsagerne, der fører os til en tilstand af vrede, er et stort skridt fremad mod god styring af vores vrede. At lære at kontrollere vrede indebærer at lære at rationalisere nogle irrationelle følelser og impulser og relativisere de reaktioner, som nogle livshændelser producerer.
ellers kan aggression og vrede føre til en permanent tilstand af opmærksomhed, der kan generere dårlige personlige oplevelser. Derfor er en af nøglefaktorerne i vredehåndtering selvkontrol, men det er også værd at fremhæve følgende dynamik for at udvikle vredeforebyggelse:
Akkumuler ikke vrede, men styr det ordentligt
når der sker noget uretfærdigt, og vi ikke reagerer, akkumulerer vi vrede og vrede. Før eller senere vil al denne vrede, som vi holder, bryde ud og kan føre til en episode af verbal og/eller fysisk vold. Derfor er det vigtigt at stå over for problemer med selvsikkerhed og kontrol for ikke at lade vredekuglen vokse i øjeblikket.
undgå vinder / taber mentalitet
ved mange lejligheder bliver vi vrede som en reaktion på frustrationen over ikke at have nået nogle mål, som vi satte os, eller når noget ikke er gået som vi forventede. I disse tilfælde er empati det karakteristiske træk blandt dem, der ved, hvordan man håndterer frustration, kontrollerer vrede og accepterer irritationer med sportsånd. Vi skal undgå at stille interpersonelle relationer som et spil, hvor du vinder eller taber.
at reflektere over årsagerne og konsekvenserne af vores irascibility
at tænke over det og analysere, om vores følelsesmæssige reaktion virkelig er berettiget, kan hjælpe os. Mange gange tror vi ikke, hvorfor vi brister i vrede, for eksempel når vi kører bil og reagerer øjeblikkeligt fornærmende eller gestikulerer til andre chauffører, når de gør noget forkert.
på det tidspunkt ville det være vigtigt at meditere over, hvorfor vi reagerer på denne måde: har du tænkt på de mulige konsekvenser af at have en episode af vrede under kørslen? Set på denne måde er det måske værd at tage disse situationer på en anden måde.
få nok hvile
når vi er fysisk eller mentalt udmattede, er vores vrede reaktioner og aggressive impulser hyppigere, og vi har færre værktøjer til at styre dem. Af denne grund er det nødvendigt at hvile og sove de nødvendige timer: både kvantitativt (sove mindst 8 timer) og kvalitativt (hvile godt).
derudover er der flere gange på dagen, hvor vi er mest sårbare over for at sprænge af vrede, og det varierer fra person til person. Vi er i stand til at kontrollere vrede, når vi hviler, fordi vi bedre kan analysere situationer.
afslapning, meditation, selvkontrol…
afslapning er den bedste måde at forhindre vredeangreb på. Der er forskellige måder at slappe af: Øv sport, yoga, meditation, Mindfulness, tag et varmt vandbad eller enhver metode, der sker for at distrahere sindet og føre os til en tilstand af positivitet.
faktisk på bestemte tidspunkter, hvor vi opdager, at vi kan have en reaktion af vrede, er det en god ide at forsøge at trække vejret dybt og langsomt i mindst tyve sekunder-dette vil få vores krop til at afgifte fra den negativitet og irascibility, vi føler.
undgå irriterende situationer og mennesker
Vi må undgå at finde os selv i situationer, hvor vi ved, at de kan øge vores vrede eller føre os til en negativ tilstand. Du kan også kende visse mennesker, der irriterer dig især (de frygtede giftige mennesker).
prøv så vidt muligt at undgå de sammenhænge, hvor vi ved, at vi kan eksplodere, og med hensyn til de mennesker, der irriterer os, vil det nogle gange være umuligt at ikke have nogen kontakt (hoveder, især et familiemedlem), så prøv så vidt muligt at tale med den person, så interaktionerne ikke er så irriterende.
terapi med en psykolog
hjælp fra en professionel psykoterapeut og akkrediteret kan hjælpe afgørende med at håndtere denne type følelsesmæssige reaktioner, især når han har nået et punkt, hvor aggressiv adfærd stammer fra en dårlig kontrol af vrede er hyppige.
psykologisk terapi i disse tilfælde er beregnet til at ændre holdninger, der genererer situationer med vrede, og tillade at opnå en kognitiv omstrukturering, så patienten kan styre og kontrollere sin vrede. Nogle følelsesmæssige kontrolteknikker anvendes også til at kontrollere vrede og dermed styre aggression.