Bedste Cardio maskiner til Glutes

er du klar til at tone og stramme disse glutes?

i denne artikel vil jeg dele med dig de mest gennemprøvede maskiner på markedet sammen med deres resultater.

lad os grave i….

her er et par nøglekomponenter, du skal huske på, da vi dækker de bedste cardio-maskiner til glutes i fitnessbranchen.

• hvert sæt øvelser og udstyr er generelt designet til at fokusere på bestemte områder af din krop (1).
• de bedste cardio-maskiner til glutes er dem, der hjælper med at løfte og stramme musklerne i din bagdel ved at holde din underkrop fuldt engageret.

Hvilken Kropstype Gør En Glute Træning Fordel?

den enkle sandhed er, at stort set alle kan drage fordel af en god cardio træningsprogram designet til at arbejde disse glutes.

det betyder ikke noget, om du er tynd og har en lille tush, du også vil tilføje figur, eller du er en større kvinde med en stor bytte, som du vil tone ned.

musklerne bliver arbejdet uanset hvilken kropstype du har.

Har Du Brug For Et Gym Medlemskab?

( allerede har et Gym medlemskab? Tjek listen over Cardio-maskiner)

et af de største problemer, som folk, der ønsker at tone deres kroppe op, står overfor, er at de synes, at den eneste måde at gøre det på, er at deltage i et motionscenter og ansætte en træner.

sikker på, mange af de større fitnesscentre vil tilbyde flere maskiner, men hvad hvis du bare vil have din træning gjort hjemme?

hvis du føler dig selvbevidst i gymnastiksalen, så er en hjemmemaskine måske bedre egnet til dig.

de fleste er overkommelige og kan bruges til en række træningsprogrammer for at hjælpe med at opbygge dine glutes og styrke og tone andre områder af din krop.

typer af Cardio maskiner til at hjælpe Fast op Glutes

der er fire forskellige typer af træningsudstyr, der kan bruges til at fokusere på dine glutes.

hver af dem kan hjælpe dig med at nå dit mål.

du kan kun bruge en af dem som en tredemølle, men du kan også købe et par af dem for at variere din træningsrutine.

i 2007 gennemførte et team af forskere ved Madonna Rehabilitation Hospital i Lincoln, NB tests, der involverede fire af de mest anvendte træningsmaskiner (2).

målet med denne undersøgelse var at finde ud af, hvilke af dem der var mest effektive til at engagere glutes.

undersøgelsen fandt følgende:

som du nemt kan se, viser resultaterne af denne undersøgelse tydeligt, at løbebåndet er det bedste valg, hvis du ønsker at forbedre tilstand og udseende, efterfulgt af elliptisk maskine.

uanset hvilken af disse maskiner du vælger at bruge, er der et par ting, du kan gøre for at maksimere deres effektivitet i din træningsrutine (3).

fire Hottips til Glutes

• når du går på løbebåndet, skal du prøve at dreje hældningen op til den højeste indstilling, du kan håndtere i hele 30 minutter.
• når du træner på en elliptisk maskine, prøv at trække dine hofter lidt tilbage, så din bageste stikker lidt ud, mens du træner.
• hvis du træner på en Stairmaster, skal du gøre dine skridt længere ved at springe over hvert andet trin.
• uanset om du går eller løber på løbebåndet eller ud på fortove eller stier, så prøv at skubbe af med hælen i stedet for tæerne. Dette hjælper med at indgå et større antal muskler i dine glutes og give dem en mere grundig træning.

lad os tage et hurtigt kig på hver af de fire typer af Cardio maskiner.

løbebåndet

dette er måske den mest almindelige form for hjemmetræningsudstyr, der findes i millioner af hjem over hele landet.

en ting du kan regne med er, at de øverste løbere i verden ikke har svage glutes.

et løbebånd er en perfekt måde for dig at replikere en god jogging eller gå træning og udøve dine glutes, kardiovaskulære system, benmuskler og meget mere.

sørg for at variere din træning ved at holde bæltehastigheden stabil og variere hældningsvinklen fra omkring 3 procent op til 12 procent flere gange.

den elliptiske maskine

at træne på en elliptisk maskine i så lidt som en halv time kan hjælpe dig med at forbrænde op til 400 kalorier.

du kan bruge håndtagene til at få træningsbevægelserne til at flyde mere glat, i det mindste indtil du bliver fortrolig med denne maskine.

hvis du forsøger at få mest muligt ud af en elliptisk maskine til dine glutes, skal du skrue op for modstandsniveauet.

du kan også bruge dine arme til at hjælpe med balance i stedet for håndtagene, da dette får dine underkroppens muskler, inklusive dine glutes, til at arbejde så meget hårdere.

Stairmaster

Trappeklatrere som Stairmaster er blevet meget populære og giver dig et meget udfordrende alternativ til at ramme løbebåndet eller gaderne jogging.

ikke kun dette, men ved hjælp af en trappe klatrer kan give dig alle fordelene ved jogging uden stress på dine led.

hvis du går til Stairmaster, skal du vælge den type, der gør brug af et sæt roterende trin i stedet for pedaler, da de har tendens til at være langt mere effektive.

at stå oprejst og undgå brug af håndtagene giver dig en mere effektiv træning.

liggende cykler

liggende cykler er mere for dem, der prøver at opbygge benmuskler og nyde en god cardio-træning uden at påvirke ryg-og rygmusklerne.

som du kan se af resultaterne af testen afsluttet hos Madonna, er de ikke den mest effektive form for motion, hvis du forsøger at opbygge dine glutes, men de gør stadig en forskel.

her er vores bedste valg fra hver kategori.

Topkarakter Løbebånd

hvis du planlægger at investere i et løbebånd, skal du kigge efter en, der har en kraftig (helst kommerciel nominel) motor og et polstret bælte for ekstra komfort. Mange af de Bedst bedømte modeller har flere hastigheds-og hældningsindstillinger, edb-træning og forbindelser til en iPod eller mp3-afspiller. Nogle har endda indbygget trådløst internet, der giver dig mulighed for at oprette forbindelse til nye træningsprogrammer og online træningslagringssteder.

Proform ST6 Løbebånd

scorer et solidt 4,8 ud af 5 stjerner

ProForm har længe været betragtet som en af de Bedst bedømte løbebåndsproducenter til hjemmebrug. Deres løbebånd tilbyder et fantastisk udvalg af funktioner. Denne leveres med en 2,5 CHP elektrisk motor i kommerciel kvalitet, et 20-tommer bredt bælte, der er 55 tommer i diameter. Bæltet kører på stødabsorbering og har en 300 Lb. kapacitet. Det kommer med en iPod-lydkort, så du kan lytte til dine foretrukne træning melodier. Bæltehastigheden kan justeres op til 10 mph, og den hurtige hældning på 10%. Der er 18 forprogrammerede træningsapps.

Topkarakter elliptisk maskine

i modsætning til løbebånd, der typisk koster under $1.000, vil en elliptisk maskine af god kvalitet sætte dig tilbage en smuk krone. Faktisk kan du nemt forvente at betale $1.500 til $2.000 for en top-rated model. Se efter modeller med justerbare pedaler, skridt, hældning og konsol.

Sole Fitness E35 elliptisk maskine

Over 200 mennesker vurderede denne til 4.4 stjerner

dette er en fremragende elliptisk maskine, der har alt, hvad du nogensinde kunne ønske dig. Den er udstyret med en komplet suite af justerbare funktioner, herunder skridtlængde, pedaler, magt justerbar hældning og konsol. LCD-skærmen er baggrundsbelyst og måler 7,5 tommer. Front-drive system har en indbygget ventilator og et par 15-tommer pedaler til at passe større fødder. Maksimal kapacitet er 375 lbs. E35 leveres med 6 standardprogrammer og muligheden for at tilføje 2 flere brugerdefinerede programmer.

StairMaster Steppers

der er dem, der tror, du kan få den samme type træning, bare gå op og ned ad trappen. Dette er bare ikke tilfældet. En god trappetrinmaskine skal have justerbar træk på trinnene for at forbedre din træning. Mens der er mange manuelle steppere på markedet, vælger de fleste købere en drevet model, der tilbyder en glattere træning. Disse maskiner har typisk en form for edb udlæsning, der viser flere vigtige arbejde ud detaljer. De viste oplysninger kan omfatte:

• forbrændte kalorier
• antal trin klatrede
• tilbagelagt afstand
• puls
• tid

Topkarakter trappetrin

StairMaster 7000 PT Stepmill

virkelig cremen af afgrøden, når det kommer til drevne trappesteg

StairMaster har længe været øverst i bunken, når det kommer til drevne stepmills. Denne enhed har en roterende trappe med 8-tommer trin, der simpelthen efterligner handlingen ved at gå op ad en rigtig trappe. Du kan justere trinhastigheden fra 24 til 162 trin pr. Der er også 20 modstandsniveauer og 6 forudinstallerede programmer, som du kan vælge imellem. Du har brug for et rum, der har et loft på ti fod for sikkert at bruge denne maskine.

den manuelle trappetrin

ikke alle ønsker eller har plads til en dyr motoriseret stepmølle. Den gode nyhed er, at du kan købe en manuelt betjent stepmill for en brøkdel af prisen på en StairMaster. Manuelle trappetrin bruger typisk enten modstandsbånd eller bruger hydrauliske cylindre for at tilføje modstand mod trinnene. De bør have en form for gelænder til at hjælpe med stabilitet og mange kan foldes op for nem opbevaring.

Topkarakter Manuel Stepmill

Sunny Folding Climbing Stepper

enkel, nem at bruge, foldes op til opbevaring og over 349 personer vurderer det til 4.3 stjerner

mens denne stepper er opført som den perfekte træner til klatrere, tilbyder den også en fantastisk træning med lav effekt til dine glutes og mere. Det indbyggede display viser en timer, en skridttæller og forbrændte kalorier. Den er udstyret med en matchet par modstand justerbare hydrauliske cylindre, der giver dig en super-glat stepping handling. Det foldes op for nem opbevaring og er perfekt til både begyndere og eksperter.

Den Liggende motionscykel

mens undersøgelser viser, at en liggende cykel ikke er det bedste valg til at arbejde på dine glutes, vil vi se hurtigt på, hvad du skal kigge efter, hvis du beslut dig for at tilføje en til dit hjemmegymnastik. Enhver liggende motionscykel, du køber, skal have et meget stille magnetisk modstandssystem, der er fuldt justerbart. Du har brug for et stort sæde, helst med ryglæn og en konsol, der giver dig visse grundlæggende oplysninger. Du kan forvente at bruge fra et par hundrede dollars for en hele vejen op til $2000 eller mere.

Bedst bedømte liggende motionscykel

anstrengende 1000 magnetisk liggende cykel med høj kapacitet m/ puls bredere sæde forlænget

Under $200 og bedømt 4.6 stjerner af 125 tilfredse købere

denne “cykel” har et “step-thru” design, der gør det meget lettere at komme af og på. Det har en vægtkapacitet på op til 300 lbs. Den leveres også med benforlængere for at sikre maksimal stabilitet. De 8-niveau magnetiske spændingskontroller giver dig mulighed for at indstille den modstand, der er god. “Smooth-moment” cranking system giver dig en glat og konsekvent pedal følelse. Hele systemet er så stille, at du nemt kan se TV, mens du træner. Det har også en ekstra stor godt polstret sædehynde for ekstra komfort.

før du går

at købe enhver form for træningsudstyr kan være meget udfordrende.

du kan opleve, at det kræver mere end et udstyr at forsøge at opnå alt i dine planer for at komme i form.

den mest alsidige af dem, der er anført ovenfor, og vores favorit er en form for løbebånd.

de, der er lavet af Proform, ser ud til at være bygget til de rigtige standarder, herunder motorer i kommerciel kvalitet, der skal give dig mange års trofast service.

uanset hvilken type udstyr du beslutter dig for at købe, skal du altid medtage en form for manuel træning i dit program, hvis du vil opnå de bedst mulige resultater.

Dee

Dee er en sundhedsbevidst mor, og kone, der elsker at skrive, når hun ikke er i gymnastiksalen.