jeg husker de første løbesko, jeg købte. Jeg gik ind svedig Betty og købte et par Asics, de var lilla og grå og min ven Emily havde en matchende par. Selvom de måske ikke har været den rigtige sko til mine fødder, de var utroligt behagelige, og det var alt, hvad der betød noget dengang.
når jeg havde kørt dem i jorden, gik jeg til Asics-butikken, løb på løbebåndet og købte parret, som deres skoekspert anbefalede. Problemet var bare, at de ikke var så behagelige. Jeg udtaler, og derfor blev skoene designet til at støtte mine fødder og stoppe mig med at rulle indad, men det føltes ikke naturligt.
så jeg købte et andet par med lidt mindre støtte, og de var gode! Alle de samme mærke, men ikke alle de rigtige sko til mig.
jeg har siden prøvet en masse forskellige sko gennem årene, løb hundreder af miles i nogle mærker, inklusive 6 maratonløb i forskellige versioner af Adidas Ultra Boost. Der er ikke noget perfekt mærke eller sko til alle. Det kommer ned til den individuelle fodform, løbestil, præference og også…omkostninger.
selvfølgelig er omkostninger en stor faktor for mange af os, men hvis du vil investere i et stykke løbeudstyr, ville det være dine sko. De kan gøre en enorm forskel for din komfort og hjælpe med at forhindre skader. (Jeg vil også foreslå at få en god sportsbh!)
jeg spurgte Hollie Sick (aka drevet af Lolce på instagram og hendes ugentlige nyhedsbrev) og Emma Kirk-Odunubi, begge løbesko eksperter, der er min go-to for sko spørgsmål til at hjælpe med at give nogle råd til nye løbere, der køber deres første par løbesko, og de af os, der muligvis har brug for udskiftningspar efter at have stukket miles op under nedlukning, hvordan vi kan gøre dette…
Hvorfor er det vigtigt at have et par løbesko snarere end bare dit gamle par trænere?
ifølge Emma er løbespecifikke trænere nøglen, fordi de hjælper med at støtte dig til handlingen med at løbe fremad eller tilbage. Andre sko kan være mere opbygget; sige tennis eller netball trænere og være lidt tungere og bruge tætte materialer. De er ikke lavet til at være behagelige til at køre lange afstande!
så hvis du lige er færdig med Couch to 5k, eller du er ved at begynde at løbe og er ivrig efter at forpligte dig til det, så er det værd at investere i et par rigtige løbesko for at sikre dig, at du er komfortabel på flugt.
der er en 15% Rabatkode Hos Runner ‘ s Need, hvis du lytter til min podcast!
Sådan vælger du et par trænere hvis du er en Begynderløber
det kan være svært at finde dit første par løbespecifikke trænere. Der er så mange mærker derude, der tilbyder et stort udvalg af stilarter, at det kan føles umuligt at vide, hvor man skal starte. Emma anbefaler, at mens alle mærker forsøger at imødekomme alle typer fodform og størrelse, visse mærker kan være mere velegnede til en smallere fod eller bredere fod.
og dette er ikke tiden til kun at blive fristet af farvevejen (selvom jeg som trænerelsker finder det svært!)
ideelt set ville du gå ind i en specialløbsbutik og køre på løbebåndet for at få en ordentlig ganganalyse. De fleste løbende butikker tilbyder dette som en gratis service i butikken, der hjælper dig med at vælge den rigtige sko. Jeg havde min gjort Senest på Runner ‘ s Need, hvor de filmede mig løbende og viste mig lidt pronerende indad (og faldt mine hofter, det var ikke smukt!!)
under låsning er dette naturligvis betydeligt sværere, men Hollie, en løbeskoekspert rådede, at mange løbende butikker laver virtuelle fittings. De kan foretage et opkald, se dig gå rundt i dit eget hjem og analysere din gang! Nogle mærker, som Brooks har online sko findere til at hjælpe dig med at navigere i deres sortiment, mens andre mærker kan have online chats/e-mails, der kan hjælpe dig.
hvis du er i tvivl, foreslår Emma at gå efter en stabil neutral sko, der ikke er alt for polstret. Sko, der er for bløde, kan undertiden ikke holde foden så godt. Men husk, at dine løbesko ikke behøver at bryde ind. De skal være behagelige første gang du bærer dem.
bedste løbesko til begyndere
Lad mig bare sige, at der ikke er nogen enkelt bedste løbesko til alle, vi har alle forskellige fødder, gang og fodstrejke. Nogle kan rulle indad, nogle udad, nogle kan hæl strejke, mens andre lander på bolden af deres fod. Jeg bad Hollie og Emma om at dele et par af deres favoritter, og viser sig, at de ligner meget Sko, jeg personligt bærer i kraftig rotation. Disse er neutrale sko, der ikke passer til alle, men kunne være et godt sted at starte…
Brooks Ghost 12 ‘ s
jeg har brugt disse mere end nogen anden sko i de sidste 8 måneder, faktisk har jeg sandsynligvis overskredet 500 miles og burde virkelig bestille et nyt par. (Jeg har fået mit øje på denne sort og guld version). De er ærligt nogle af de mest komfortable sko, jeg nogensinde har brugt, de er en neutral polstret sko, perfekt til nemme løb, når du opbygger kilometertal.
skoen har en 12 mm hæl til tå dråbe, og den øverste er 3D-trykt, hvilket betyder, at den er lavet af et enkelt stykke materiale, hvilket reducerer chancerne for blærer fra sømme. Sålen er delvist lavet af DNA loft, en skum/luft/gummi kombination, der giver holdbar dæmpning, mens forfoden er lavet af BioMoGo DNA, som giver mere energi tilbage, hjælper dig med at drive fremad hurtigere.
Hoka Arahi var de sko, jeg ville tage på efter en lang flyvning, en lang dag, eller når jeg slags ikke ville løbe…de var som hjemmesko efter min mening. Mens jeg ved, at Hoka ‘ s form og unikke sål kan sætte nogle begynderløbere af, er tå til hælfald i de fleste Hoka faktisk meget ligner andre polstrede neutrale sko på omkring 4 mm, så du får en minimal sko med en masse underfod dæmpning.
sålen spidser op i enderne, denne meta-rocker geometri skal opmuntre din naturlige løbende gang, hvilket giver dig en glat rulle til at løfte dine tæer designet til at forhindre skader på underbenene. Denne sko giver ekstra stabilitet, da din fod sidder i mellemsålen, som mærket kalder ‘skovlsædet’. Jeg har skrevet en hel anmeldelse her af Hoka One One Clifton 3 her.
Ny Balance 1080s
jeg personligt kan virkelig godt lide dæmpningen af denne nyeste version af NB 1080 ‘ erne, som synes at være lidt tættere på i udseende til Hoka end tidligere iterationer. Ligesom Hoka er den på trods af sin størrelse Meget let på foden, og mens du løber, tænker du ikke engang på din sko…
den indvendige del af skosålen er opbygget lidt for at beskytte din fod mod træthedsrelateret pronation, mens den strikkede overdel er lavet af ‘Hypoknit’, designet til en tæt pasform nogle steder og ubegrænset bevægelse andre steder, så den passer til fodens naturlige bevægelse.
Asics Gel Nimbus
jeg har kørt tre af mine 13 maraton i Asics, og clocket op mange, mange miles i Gel Nimbus. Dette er en af de sko, der ikke ændrer sig meget mellem iterationerne, hvilket gør det til et ret sikkert spil at købe på gentagelse, sæson efter sæson. Det er en glat og støttende sko, der har en høj slid gummi ydersål, der tilføjer holdbarhed til skoen samt trækkraft på våde veje og nemme stier. Gelteknologien er designet til at give stødabsorption i din hæl og forfod. Det er ikke den letteste sko i bunken, men den er robust og en god træningssko, og de har lige bragt en ‘Lite’ version ud, som jeg ikke kan vente med at prøve!
sko, som jeg ikke personligt har prøvet, men som blev anbefalet, var Misunobølgehimlen (Tom bærer Misuno og elsker dem, en af vores venner lånte faktisk sine sko til et løb og elskede dem så meget, at de købte et par), Saucony Ride og Sonic 3 fra Under Armour. Emmas (en Under Armour ambassadør, kører i øjeblikket I Jeg kører i HOVR Machina UA. Hun forklarer, at det er en’fantastisk kombination af blød dæmpning og fremdrivende fornemmelse for at hjælpe energien med at vende tilbage og dæmpe gennem mit løb’.
der er en 15% Rabatkode Hos Runner ‘ s Need, hvis du lytter til min podcast!
er det sandt, at din løbesko skal være en størrelse større end dine sædvanlige sko?
Ja! Du vil have dine løbesko til at være 1/2 – 1 1/2 størrelser større end dine daglige sko, dette rummer for dine fødder hævelse, når du træner. Og er især vigtigt for længere distance løbere. Du vil måske tjekke mit indlæg på ‘ Sådan undgår du at miste dine tånegle!’
Emma foreslår, at du vil have mindst en finger-eller tommelfingerbredde i slutningen af skoen for at give ekstra plads, når foden svulmer og splays, mens vi løber.
bred vs smal pasform?
personligt har jeg kæmpet med, at nogle sko er for smalle til mine fødder (og jeg tror ikke, de er særlig brede!) Jeg har kæmpet med nogle versioner af Asics og Hoka sko, hvorfor det er afgørende at finde et par, der virker for dine særlige fødder. Ny Balance, Brooks og Hoka One One har forskellige breddebeslag til deres sko, mens Hollie rapporterede, at Misuno, Asics og Adidas har tendens til at være på den smallere side.
ifølge Nikes forskning har kvinder en tendens til at have bredere forfødder, en smallere hæl, længere tæer og højere buer end mænd, så det kan være værd at købe de kvindelige specifikke sko til at tage højde for disse forskellige biomekanik.
Hvordan ved du, om du har brug for en stabilitetssko?
stabilitet vs neutral handler dybest set om, hvordan dine fødder bevæger sig. Du kan kategoriseres i disse områder baseret på fodpronationsniveauer. Pronation er en normal bevægelse, som vi alle gør, og det er, hvordan fodstødet absorberer, når vi går og løber. Hastigheden, placeringen og graden, som det sker i foden, kan afhænge af, hvilken sko du ender i.
også bare fordi du har en høj bue eller en fladere fod, betyder det ikke, at du har brug for en bestemt type sko (derfor fungerer det våde fodtrick ikke!). Fx. Alle ‘flade fødder’ er ikke bedre i en bestemt sko, fordi de alle disse fødder kunne bevæge sig på meget forskellige måder.
det handler om at have et behageligt løb. Hvis du finder dig selv med mere ankelsmerter, er det nogle gange et tegn på, at du har brug for en stabil sko. Men både Emma og Hollie er enige om, at den eneste rigtige måde er at have et professionelt ur, du løber eller går. Kom i kontakt med en specialdrevet butik, der har meget mere erfaring end en generisk sportsbutik, og bede dem om hjælp!
>Hvornår skal du udskifte dine løbesko?
et par sko skal vare omkring 400-500 miles baseret på brug og vægt af den ‘gennemsnitlige’ løber. Igen varierer dette blandt os alle. Den bedste måde er at spore på en app som MapMyRun eller Strava og logge dine sko, når du køber dem. Hvis du er i tvivl ændre mindst en gang om året eller efter en skade siger Emma
>for mig et godt tegn er, når skoen er begyndt at vise slitage – ligesom sålen miste trækkraft. Racerlejligheder eller sko som Nike Vaporfly 4% har en tendens til at have en kortere levetid end træningssko.
for løbere, der allerede har en yndlingssko, kan de bare købe den næste iteration af den sko? For eksempel at skifte fra Ghost 11 til Ghost 12?
Hollie fortalte mig, at mens mærker som Brooks, Ny Balance, Hoka og Saucony normalt holder deres sko ret ens inden for modellinjer, dette er ikke altid tilfældet. Nike ændrer især deres sko næsten hver model, så det er absolut værd at prøve dem på, eller bestille fra et sted med en god returpolitik!
har du brug for en trail løbesko og en road sko? Eller kan en sko gøre jobbet?
Emmas råd er, at hvis over 70% af din løb er off road, skal du gå efter en trailsko. Mange vejsko kan bruges på delvise stiruter, da de har ret godt greb. En trailsko er dog en stor investering, hvis du bruger meget tid på markerne/tåstierne eller skoven.
mine personlige favorit trail sko i øjeblikket er den nye Balance Fresh Foam Hierro, jeg løb en trail halvmaraton i Nepal i dem samt 10K i sandet i Rom. De var utroligt komfortable, støttende og modstod både mudder og sand glimrende. Jeg har også brugt Hoka One One Speedgoats i årevis.
dette er desværre ikke en endelig guide, da der simpelthen er så mange sko på markedet, og teknologien udvikler sig konstant, for ikke at nævne det faktum, at hver fod er forskellig! Imidlertid, Jeg håber, det giver et indblik i et par af mine foretrukne neutrale sko, og hjælper dig med at finde et par, der passer til dine fødder, løbestil og træningsbehov!
Efterlad en kommentar eller DM mig på instagram, hvis du har andre spørgsmål…
der er en 15% rabatkode ved Runner ‘ s Need i slutningen af hver forestilling, hvis du lytter til min podcast!