OK, Beyonce er en absolut dronning. Kvinden er fantastisk, og det ved vi alle. Jeg behøver ikke at bruge tid på at fortælle alt om denne utrolige kvinde!
det meste af det, Beyonce gør, virker ubesværet. Hun er så klar og kraftfuld, selv under hendes to timers forestillinger!
men Beyonce er den første til at indrømme, at det kræver arbejde!
Beyonce kan lide at opretholde sit eget privatliv, men hun har været meget åben om sin kost og fitness. Hun erkender, at hun har brug for at se sin diæt omhyggeligt og træne meget for at bevare sin krop.
sådan forbliver hun i form midt i at være et af de mest indflydelsesrige ikoner i vores tid!
BEYONCE kost
BEYONCE kropstype
Beyonce er en endomorph kropstype. Denne kropstype har tendens til at være kurvet med et højere niveau af kropsfedt. De er i stand til at få fedt og muskler lettere end andre typer, især i deres underkrop!
jeg fortæller altid piger, at de ikke skal sigte mod at være en anden kropstype. Alle kropstyper kan være sunde, kvindelige og smukke, og Beyonce er et bevis på det!
hvis du ikke er sikker på din kropstype, kan du lave min gratis kropstype og få tip til, hvordan man spiser og træner, hvis du vil have de bedst mulige resultater!
mine generelle forslag til endomorphs omfatter:
- fokus på protein og fedt. Forarbejdede kulhydrater er ikke din ven. Prøv at spise en diæt med lavt kulhydratindhold med masser af grøntsager, brun ris og søde kartofler. Jeg foreslår at spise 20-25% kulhydrater, 45-50% fedtstoffer og 30% protein.
- gør lav vægt, høj gentagelse modstand træning.
- regelmæssig strøm går for at forbrænde fedt.
- ingen HIIT og ingen løb, hvis du ved, at disse typer træning bulk dig op, og det er noget, du vil undgå
se dette indlæg på Instagram
BEYONCE generelle kost
Beyonce følger ikke nogen streng form for kost på en regelmæssig basis. En gang imellem, hun går plantebaseret og vegansk som forberedelse til en forestilling. Men det er ikke sådan, hun regelmæssigt spiser.
stadig er hun meget streng om, hvad hun lægger i sin krop. Hun kan lide at spise hele, uforarbejdede fødevarer, dybest set spiser hun rent så meget som hun kan. Det meste af hendes kost involverer grøntsager, æg og magert protein med lejlighedsvis fuldkorn.
på tour har Beyonce ret til at bede om, hvad hun vil. For eksempel tillader hun ikke junkfood backstage. I stedet spiser hun mandler, oatcakes og grønne.
her er hvad hun spiser til hvert måltid:
morgenmad
Beyonce spiser et af følgende til morgenmad:
- røræg hvide
- vegetabilske smoothies
- fuldkornsprodukter med sødmælk
frokost og middag
Beyonce har tendens til at spise de samme typer mad til både frokost og middag. Hun kan lide at spise grøntsager med fisk eller magert kød. Beyonce undgår rødt kød det meste af tiden.
hun spiser ikke meget ris eller pasta. I stedet, hvis hun vil have et korn, kan hun lide at spise kvinoa. Kinoa er også en god måde at få protein på!
som en endomorph er det fornuftigt, at hun undgår masser af kulhydrater. Men hun kan stadig lide at fylde til frokost, men hun har tendens til at spise en let middag.
SNACK efter træning
efter at hun træner, skal Beyonce spise noget for at genopfylde sin krop. Hun går normalt til en plantebaseret protein smoothie fuld af ærteproteinpulver, mandelmælk, frossen frugt og spinat.
hvordan BEYONCE behandler sig selv
Beyonce gennemgår strenge diæter for at gøre sig klar til store begivenheder. Hun har været kendt for at sige, at hun får “chokolade spildt” for at afslutte sin kost.
om søndagen kan Beyonce lide at forkæle sig med et måltid af alt, hvad hun vil! Typisk kan hun lide at nyde mad med sin familie. Hun vælger ekstra sauce og jalapenos som hendes påfyldninger!
BEYONCE ‘ s COACHELLA DIET
i 2018 meddelte Beyonce, at hun skulle gå veganer i 44 dage for at forberede sig på Coachella.
hun samarbejdede med forfatter og fitnessekspert Marco Borges, der skabte 22-dages Revolutionsplanen. Planen handler om at fjerne alle animalske produkter fra din kost i 22 dage. For at kosten skal lykkes, skærer de fleste også alkohol ud.
Marco siger, at deltagerne skal have meget mere energi ved afslutningen af kosten.
RELATERET INDLÆG: Hvad skete der, da jeg gik veganer i en måned
se dette indlæg på Instagram
BEYONCE ‘ s træningsrutine
i årenes løb har Beyonce udført forskellige træningsprogrammer for at imødekomme hendes specifikke kropsmål og behov. Her er nogle af de ting, hun gør regelmæssigt.
dans
det bør ikke overraske nogen, at Beyonce elsker at danse. Når hun forbereder en tur, bruger Beyonce masser af tid på at danse (som timer og timer om dagen!).
men hun kan også godt lide at danse og træne til musik, selv når hun ikke gør sig klar til en tur. Hun kan lide at sprænge en af sine yndlingssange og gøre en træningsbevægelse (som bicep curls) for hele sangen.
hun vælger lave vægte til dette, hvilket jeg anbefaler til de fleste kvinder!
relateret indlæg: sådan slankes muskuløs overkrop
intens CARDIO
Beyonce skal være i stand til at bevæge sig over et stadium meget hurtigt. Og hun skal også kunne gøre dette, mens hun synger!
for at opnå dette gør Beyonce nogle intense cardio. Hendes træner har hende skiftevis mellem 1 minut af Sprint og 2 minutters magt gå til 30 minutter.
se dette indlæg på Instagram
Beyonces trin for trin kredsløbstræning
Beyonce sendte en kredsløbstræning på hendes Instagram. Her er hvad hun gjorde:
- stående side crunches – 10 reps per side
- fuld krop sidde op med en medicin bold – 20 reps
- vægtede skiftevis dumbbell slag – 10 per side
- eksplosiv lateral bænk humle – 10 per side
- fremad lunges – 10 per side
jeg foreslår at gå gennem dette kredsløb mindst tre gange for en rigtig god træning!
Beyonce bruger typisk lave vægte, hvilket jeg anbefaler til endomorfer. Men afhængigt af hendes behov vil hun øge sin vægt for forskellige bevægelser.
husk, Beyonce er super aktiv og hun holder sin kost meget ren. Hendes ben er kraftige, og hendes styrke er det, der gør det muligt for hende at være på scenen i timer og timer ad gangen.
STRETCHING
Beyonce prioriterer stretching i slutningen af hver træning. Dette hjælper hende med at forblive fleksibel (som hun har brug for til dans!).
Stretching hjælper også dine muskler med at reparere hurtigere, og det kan hjælpe med at afværge smerter efter træning.
arbejder ud, når hun kan
Beyonce er en travl kvinde! Hun gør mini-træning regelmæssigt. Når hun har et par ekstra minutter, vil hun lave nogle knebøjninger, lunges, push-ups og sit-ups.
disse erstatter ikke hendes længere træning, men de giver hende små boosts i løbet af hendes dag og uge!
se dette indlæg på Instagram
BEYONCE ‘ s FORMATION TOUR træning
Beyonce skubber altid hårdt, men prepping for hendes Formation Tour var det næste niveau!
Marco Borges, Beyonces træner, sagde, at der var fire hovedkategorier, som de fokuserede på: Udholdenhed, Styrke, balance og fleksibilitet.
her er hvad de gjorde:
- for at forbedre Beyonces udholdenhed fokuserede de på Sprint og boksning.
- Beyonce blev stærkere med dedikeret styrketræning. Marco Borges anbefaler at lave kettlebell-knebøjninger. De retter sig mod alle større muskler.
- single-leg step-ups for at forbedre hendes balance.
- Stretching efter hver træning hjalp Beyonce med at blive stadig mere fleksibel.
BEYONCE omfavner udfordringen
Åh, denne kvinde er fantastisk, og hun arbejder hårdt! Hun har så meget i gang, men hun bruger sin kost og træning til at hjælpe hende med at opfylde sine drømme.
jeg beundrer, at hun ikke foregiver, at det er let. Hun skubber sig selv, og hun skammer sig ikke over at erkende, hvor meget tid hun bruger på at blive en større og bedre stjerne! Hendes åbenhed og dedikation gør hende endnu mere inspirerende!
kærlighed Rachael
udvalgte billede kredit: DFree/. com
artikel skrevet af Rachael Attard
Rachael er en australsk født certificeret personlig træner og ernæringsekspert, der har en bachelorgrad i videnskab.
efter at have kæmpet i årevis for at finde et trænings-og diætprogram, der er skræddersyet til kvinder, der stræber efter mager og tonet krop uden bulk, designede hun sit Lean Legs-Program. Dette program er skræddersyet til hver kropstype og fokuseret på at hjælpe kvinder med at få tonede, men feminine kroppe, uden at blive omfangsrige.
hendes mission er at styrke kvinder og hjælpe dem med at holde sig i form på en sund og afbalanceret måde.