Valerian er en rod, der har været brugt i århundreder som søvnhjælp, og er også ofte udråbt for sine anti-angst egenskaber. I USA er det tilgængeligt som kosttilskud i forskellige former — herunder som et pulver i kapsler, som et flydende ekstrakt og som te, alene og i urtete blandinger.
undersøgelser af valerian som søvnhjælp er kommet til blandede konklusioner om urtens effektivitet, som kan være relateret til varierende mængder af dets aktive komponenter i forskellige produkter. Men næsten over hele linjen har undersøgelser konkluderet, at for de fleste mennesker er valerian sikker, med få alvorlige bivirkninger rapporteret. (1)
men det betyder ikke, at der ikke er nogen risiko for at tage dette supplement. Langtidsstudier af valerian er få og langt imellem, så det er ukendt, om der er sundhedsrisici forbundet med at tage det regelmæssigt i årevis.
selv når det kommer til kendte risici forbundet med valerian, er der grunde til at være forsigtige med denne urt. Her er hvad vi ved om bivirkninger baldrian kan have, og når du måske ønsker at genoverveje at tage det.
almindelige bivirkninger af Valerian
i alle kliniske studier af valerian har der været få rapporterede alvorlige bivirkninger, ifølge National Institutes of Health. Hvad mere er, mange af de mest almindeligt rapporterede bivirkninger forekom også hos mennesker, der tog placebo eller inaktiv pille. (1)
de mest almindelige bivirkninger forbundet med valerian inkluderer:
- hovedpine
- svimmelhed
- hud kløe
- fordøjelsesbesvær
- unormal hjerterytme (1,2)
fordi valerian ofte tages som søvnhjælp, betragtes døsighed normalt som et ønsket resultat snarere end en bivirkning. Men hvis du tager det i mindre doser for at hjælpe med at lindre angst, skal du være opmærksom på, at det også kan gøre dig lidt søvnig. Af denne grund bør du ikke tage valerian i løbet af dagen, hvis du kører eller skal være opmærksom. (2)
der er nogle tegn på, at valerian hos nogle mennesker kan øge døsighed morgenen efter det er taget. Dette kan afhænge af dosis af det supplement, du tager, med højere doser, der fører til mere døsighed den næste dag. (1)
nogle mennesker har det, der er kendt som en paradoksal reaktion på valerian, hvor det gør dem mindre søvnige og potentielt forårsager søvnløshed. Hvis du tager valerian ved sengetid og finder det sværere at falde i søvn end normalt, kan det ske. (2)
mens virkningerne af valerian hos mennesker med hjerterytmeforstyrrelser ikke er blevet evalueret, har tilskuddet vist sig at bremse hjerterytmen hos nogle mennesker og kan forårsage visse unormale rytmer. Af denne grund bør du være meget forsigtig med at tage valerian, hvis du har en unormal hjerterytme.
Valerian er ikke kendt for at forstyrre søvncyklusser eller afslappende søvn, men det kan ikke være tilfældet, hvis det forårsager søvnløshed. Hvis du finder dig selv døsig næste morgen, kan det skyldes, at din dosis var for høj, eller fordi valerian gjorde det vanskeligere for dig at sove. (1,2)
mulige lægemiddelinteraktioner med Valerian
ligesom konventionelle lægemidler og lægemidler kan kosttilskud interagere med andre kosttilskud eller lægemidler, du tager. Af denne grund er det vigtigt at diskutere at tage valerian med din læge, hvis du tager et andet lægemiddel eller supplement regelmæssigt. (2)
da valerian kan øge søvnighed, bør du ikke tage det i kombination med andre lægemidler eller kosttilskud, der bruges til at øge afslapning eller behandle angst eller depression — medmindre du gør det under lægeligt tilsyn. Disse lægemidler og kosttilskud omfatter:
- Benzodiazepines such as Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam), or Halcion (triazolam)
- Barbiturates such as Luminal (phenobarbital) or Diprivan (propofol)
- Antidepressants or anxiolytics, including selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), and monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Opiates or narcotics, such as codeine, Vicodin (hydrocodone), OxyContin (oxycodone), Percocet (acetaminophen and oxycodone), methadone, or morphine
- Any prescription or over-the-counter (OTC) søvnhjælpemidler, herunder Ambien, Lunesta og Sonata
- kosttilskud, herunder perikon, kava og melatonin (1,2)
alkohol er et depressivt middel, der kan have en beroligende virkning hos nogle mennesker, som kan øges, når det kombineres med valerian. Drik ikke alkohol, hvis du tager valerian i løbet af dagen, medmindre du ved, hvordan denne kombination påvirker dig. Hvis du drikker alkohol om aftenen, skal du være opmærksom på, at dette kan øge virkningen af valerian om natten. (3)
Hvem bør ikke tage Valerian
det anbefales altid at tale med din læge, før du tager et nyt kosttilskud. Dette gælder især for valerian, hvis du tager andre lægemidler eller kosttilskud.
visse grupper af mennesker bør ikke tage valerian, herunder:
- mennesker med leversygdom
- kvinder, der er gravide eller ammer
- børn under 3 år (1,3)
de potentielle virkninger af valerian på et udviklende foster eller nyfødt baby er ikke blevet evalueret, så det er sikreste at undgå dette supplement, hvis du er gravid eller ammer.
ligeledes er virkningerne af valerian hos små børn ikke blevet evalueret, så det bør ikke gives til børn.