Duševní síly vyžaduje tři-hroty přístup—řídící naše myšlenky, reguluje naše emoce, a chová se produktivně navzdory okolnostem.
zatímco všechny tři oblasti mohou být bojem, jsou to často naše myšlenky, které ztěžují psychicky silné.
jak jdeme o našich každodenních rutinách, náš interní monolog vypráví naše zkušenosti. Naše self-talk řídí naše chování a ovlivňuje způsob, jakým komunikujeme s ostatními. Hraje také hlavní roli v tom, jak se cítíte o sobě, ostatní lidé, a svět obecně.
poměrně často však naše vědomé myšlenky nejsou realistické; jsou iracionální a nepřesné. Věřit našim iracionálním myšlenkám může vést k problémům, včetně komunikačních problémů, vztahové problémy, a nezdravá rozhodnutí.
ať už se snažíte dosáhnout osobních nebo profesionálních cílů, klíč k úspěchu často začíná rozpoznáním a nahrazením nepřesných myšlenek. Nejčastější chyby myšlení lze rozdělit do těchto 10 kategorií, které jsou upraveny z knihy Davida Burnse, Feeling Good: The New Mood Therapy.
1. All-or-Nothing Thinking
někdy vidíme věci jako černé nebo bílé: možná máte ve své mysli dvě kategorie spolupracovníků—ty dobré a ty špatné. Nebo se možná díváte na každý projekt jako na úspěch nebo neúspěch. Rozpoznat odstíny šedé, spíše než dávat věci, pokud jde o všechno dobré nebo špatné.
2. Overgeneralizace
je snadné vzít jednu konkrétní událost a zobecnit ji do zbytku našeho života. Pokud se vám nepodařilo uzavřít jednu dohodu ,můžete se rozhodnout: „jsem špatný v uzavírání obchodů.“Nebo pokud s vámi jeden člen rodiny zachází špatně, můžete si myslet:“ všichni v mé rodině jsou hrubí.“Všimněte si časů, kdy se incident může vztahovat pouze na jednu konkrétní situaci, namísto všech ostatních oblastí života.
3. Odfiltrovat pozitivní
pokud se stane devět dobrých věcí a jedna špatná věc, někdy odfiltrujeme dobré a přiblížíme špatné. Možná prohlásíme, že jsme měli špatný den, navzdory pozitivním událostem, ke kterým došlo. Nebo se třeba ohlédneme za svým výkonem a prohlásíme, že to bylo hrozné, protože jsme udělali jedinou chybu. Odfiltrování pozitivního vám může zabránit v vytvoření realistického pohledu na situaci. Rozvíjejte vyvážený výhled tím, že si všimnete pozitivního i negativního.
4. Čtení mysli
Nikdy si nemůžeme být jisti, co si myslí někdo jiný. Dosud, každý občas předpokládá, že vědí, co se děje v mysli někoho jiného. Přemýšlení o věcech jako „musel si myslet ,že jsem na schůzce hloupý“ vede k závěrům, které nemusí být nutně založeny na realitě. Připomeňte si, že nemusíte dělat přesné odhady o vnímání jiných lidí.
5. Katastrofické
někdy si myslíme, že věci jsou mnohem horší, než ve skutečnosti jsou. Pokud jste zaostává na splnění svých finančních cílů jeden měsíc si může myslet,, „budu skončit v konkurzu,“ nebo „nikdy nebudu mít dost peněz do důchodu,“ i když neexistuje žádný důkaz, že situace je téměř bezvýchodná. Jakmile se vaše myšlenky stanou negativními, může být snadné se dostat do katastrofické situace. Když začnete předpovídat zkázu a temnotu, připomeňte si, že existuje mnoho dalších potenciálních výsledků.
6. Emocionální uvažování
naše emoce nejsou vždy založeny na realitě, ale často předpokládáme, že tyto pocity jsou racionální. Pokud se obáváte změny kariéry ,můžete předpokládat, “ pokud se toho bojím.“, prostě bych neměl měnit zaměstnání.“Nebo, můžete být v pokušení předpokládat,“ pokud se cítím jako poražený, musím být poražený.“Je nezbytné si uvědomit, že emoce, stejně jako naše myšlenky, nejsou vždy založeny na faktech.
7. Označování
označování zahrnuje uvedení jména na něco. Místo myšlení, „udělal chybu,“ můžete označit svého souseda jako “ idiota.“Označování lidí a zkušeností je řadí do kategorií, které jsou často založeny na izolovaných incidentech. Všimněte si, když se pokusíte kategorizovat věci a pracovat, abyste se vyhnuli umisťování mentálních štítků na všechno.
8. Věštění
ačkoli nikdo z nás neví, co se stane v budoucnu, někdy si rádi vyzkoušíme štěstí. Myslíme si věci jako: „zítra se ztrapním, „nebo“ pokud půjdu na dietu, pravděpodobně jen přiberu na váze.“Tyto typy myšlenek se mohou stát seberealizujícími proroctvími, pokud si nedáte pozor. Když předpovídáte zkázu a temnotu, připomeňte si všechny ostatní možné výsledky.
9. Personalizace
stejně jako bychom chtěli říci, že si nemyslíme, že se svět točí kolem nás, je snadné přizpůsobit vše. Pokud přítel nezavolá zpět, můžete předpokládat, “ musí být na mě naštvaná.“, “ nebo pokud je spolupracovník nevrlý, můžete uzavřít, „nemá mě rád.“.“Když se přistihnete při personalizaci situací, věnujte čas tomu, abyste poukázali na další možné faktory, které mohou ovlivnit okolnosti.
10. Neskutečný ideál
nespravedlivé srovnání o sobě a ostatních lidech může zničit naši motivaci. Při pohledu na někoho ,kdo dosáhl velkého úspěchu a myšlení, “ měl jsem být schopen to udělat, „není užitečné, zvláště pokud tato osoba měla na cestě nějaké šťastné přestávky nebo konkurenční výhody. Spíše než měřit svůj život proti někomu jinému, zavázat se zaměřit se na svou vlastní cestu k úspěchu.
Oprava chyb myšlení
jakmile rozpoznáte své chyby myšlení, můžete se začít snažit tyto myšlenky zpochybnit. Hledejte výjimky z pravidla a shromažďujte důkazy, že vaše myšlenky nejsou 100% pravdivé. Pak je můžete začít nahrazovat realističtějšími myšlenkami.
cílem nemusí být nahradit negativní myšlenky příliš idealistickými nebo pozitivními. Místo toho je nahraďte realistickými myšlenkami. Změna způsobu, jakým si myslíte, vyžaduje zpočátku hodně úsilí, ale s praxí si všimnete velkých změn – nejen ve způsobu, jakým si myslíte,ale také ve způsobu, jakým se cítíte a chováte. Můžete uzavřít mír s minulostí, dívat se na přítomnost jinak a přemýšlet o budoucnosti způsobem, který podpoří vaše šance na dosažení vašich cílů.
navštivte mé webové stránky, stejně jako já na Facebook, a Následujte mě na Twitteru: @AmyMorinLCSW