a mentális erő háromágú megközelítést igényel—gondolataink kezelését, érzelmeink szabályozását és a körülményeink ellenére produktív viselkedést.
bár mindhárom terület küzdelem lehet, gyakran a gondolataink teszik a legnehezebbé, hogy mentálisan erősek legyünk.
ahogy haladunk a napi rutin, a belső monológ elmeséli tapasztalatainkat. Az önbeszélgetésünk irányítja a viselkedésünket, és befolyásolja a másokkal való interakciónkat. Fontos szerepet játszik abban is, hogy mit érzel magadról, más emberekről és általában a világról.
elég gyakran azonban tudatos gondolataink nem reálisak; irracionálisak és pontatlanok. Az irracionális gondolataink elhitetése problémákhoz vezethet, beleértve a kommunikációs kérdéseket, a kapcsolati problémákat és az egészségtelen döntéseket.
függetlenül attól, hogy személyes vagy szakmai célok elérésére törekszik, a siker kulcsa gyakran a pontatlan gondolatok felismerésével és helyettesítésével kezdődik. A leggyakoribb gondolkodási hibák ebbe a 10 kategóriába sorolhatók, amelyeket David Burns Feeling Good: The New Mood Therapy című könyvéből adaptáltak.
1. Mindent vagy semmit gondolkodás
néha fekete vagy fehérnek látjuk a dolgokat: talán két kategóriája van a munkatársaknak a fejedben—a jók és a rosszak. Vagy talán minden projektet sikernek vagy kudarcnak tekint. Ismerje fel a szürke árnyalatait, ahelyett, hogy a dolgokat minden jó vagy rossz szempontból tenné.
2.
könnyű egy adott eseményt általánosítani életünk hátralévő részére. Ha nem sikerült lezárni egy üzletet, dönthet úgy, hogy “rossz vagyok az ügyletek lezárásában.”Vagy ha egy családtag rosszul bánik veled, akkor azt gondolhatja: “a családomban mindenki durva.”Vegye figyelembe azokat az időket, amikor egy esemény csak egy adott helyzetre vonatkozhat, az élet minden más területe helyett.
3. A pozitív
kiszűrése ha kilenc jó dolog történik, és egy rossz dolog, néha kiszűrjük a jót, és ráközelítünk a rosszra. Talán kijelentjük, hogy rossz napunk volt, a bekövetkezett pozitív események ellenére. Vagy talán visszatekintünk a teljesítményünkre, és kijelentjük, hogy szörnyű volt, mert egyetlen hibát követtünk el. A pozitív kiszűrése megakadályozhatja, hogy reális képet alakítson ki egy helyzetről. Kiegyensúlyozott kilátások kialakítása mind a pozitív, mind a negatív észlelésével.
4. Gondolatolvasás
soha nem lehetünk biztosak abban, hogy valaki más mit gondol. Mégis, mindenki időnként feltételezi, hogy tudja, mi folyik valaki más fejében. Az olyan dolgok gondolkodása, mint “biztosan azt hitte, hogy hülye vagyok a találkozón”, olyan következtetéseket von le, amelyek nem feltétlenül a valóságon alapulnak. Emlékeztesse magára, hogy lehet, hogy nem tesz pontos találgatásokat mások felfogásáról.
5. Catastrophizing
néha azt gondoljuk, hogy a dolgok sokkal rosszabbak, mint valójában. Ha egy hónap alatt nem éri el a pénzügyi célok elérését, akkor azt gondolhatja, hogy” csődbe megyek “vagy” soha nem lesz elég pénzem a nyugdíjba vonuláshoz”, annak ellenére, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a helyzet majdnem olyan szörnyű. Ez lehet könnyű kap söpört fel katasztrofális helyzet, ha a gondolatok válnak negatív. Amikor elkezdi megjósolni a végzetet és a homályt, emlékeztesse magát arra, hogy sok más lehetséges kimenetel is van.
6. Érzelmi érvelés
érzelmeink nem mindig a valóságon alapulnak, de gyakran feltételezzük, hogy ezek az érzések racionálisak. Ha aggódsz a karrierváltás miatt, feltételezheted: “ha ennyire félek tőle, csak nem kellene munkahelyet váltanom.”Vagy kísértésbe eshet, hogy feltételezze:” ha vesztesnek érzem magam, akkor vesztesnek kell lennem.”Fontos felismerni, hogy az érzelmek, csakúgy, mint a gondolataink, nem mindig a tényeken alapulnak.
7. Címkézés
a címkézés magában foglalja a név megadását valaminek. Ahelyett, hogy gondolkodna, ” hibát követett el, “lehet, hogy a szomszédját “idiótának” nevezi.”Az emberek és a tapasztalatok címkézése olyan kategóriákba sorolja őket, amelyek gyakran elszigetelt eseményeken alapulnak. Figyelje meg, amikor megpróbálja kategorizálni a dolgokat, és azon dolgozik, hogy elkerülje a mentális címkék elhelyezését mindenre.
8. Jóslás
bár egyikünk sem tudja, mi fog történni a jövőben, néha szeretnénk kipróbálni a kezünket a jóslásban. Olyan dolgokra gondolunk, mint: “holnap zavarba hozom magam” vagy ” ha diétázom, valószínűleg csak hízni fogok.”Az ilyen típusú gondolatok önmegvalósító próféciákká válhatnak, ha nem vigyázol. Amikor előrejelzi a végzetet és a komorságot, emlékeztesse magát az összes többi lehetséges kimenetelre.
9. Személyre szabás
bármennyire is szeretnénk azt mondani, hogy nem gondoljuk, hogy a világ körülöttünk forog, könnyű mindent személyre szabni. Ha egy barát nem hívja vissza, feltételezheti, hogy “biztosan dühös rám”, vagy ha egy munkatárs morcos, akkor arra a következtetésre juthat, hogy “nem kedvel engem.”Amikor elkapja magát a helyzetek személyre szabásával, szánjon időt arra, hogy rámutasson más lehetséges tényezőkre, amelyek befolyásolhatják a körülményeket.
10. Unreal Ideal
ha igazságtalan összehasonlításokat teszünk magunkról és más emberekről, az tönkreteheti a motivációnkat. Ha valakire nézünk, aki sok sikert ért el, és arra gondolunk, hogy “ezt meg kellett volna tennem”, nem segít, különösen, ha az illetőnek Szerencsés szünetei vagy versenyelőnyei voltak az út mentén. Ahelyett, hogy az életét valaki máséval mérné, vállalja, hogy a saját sikerének útjára összpontosít.
a gondolkodási hibák kijavítása
miután felismerte gondolkodási hibáit, elkezdheti megkérdőjelezni ezeket a gondolatokat. Keressen kivételeket a szabály alól, és gyűjtsön bizonyítékot arra, hogy a gondolatai nem 100% – ban igazak. Ezután elkezdheti helyettesíteni őket reálisabb gondolatokkal.
a cél nem feltétlenül az, hogy a negatív gondolatokat túlságosan idealista vagy pozitív gondolatokkal helyettesítsük. Ehelyett cserélje ki őket reális gondolatokkal. A gondolkodásmód megváltoztatása kezdetben sok erőfeszítést igényel, de a gyakorlással nagy változásokat fog észrevenni—nem csak a gondolkodásmódban, hanem abban is, ahogyan érzel és viselkedsz. Békét köthet a múlttal, másképp tekinthet a jelenre, és úgy gondolhat a jövőre, hogy támogassa esélyeit a célok elérésére.
látogasson el a honlapomra, mint én a Facebook-on, és kövessen a Twitteren: @AmyMorinLCSW