v armádě budete s největší pravděpodobností dělat kliky každý den. Je to běžné cvičení, které se používá buď při každodenním tréninku, nebo jako trest za to, že někdo vystoupí z řady. Ale také to není cvičení, které by mělo být přehnané bez řádného odpočinku.
místo toho je pushup výzva, aby se vaše tělo připravilo na základní trénink, něco, co by se mělo dělat pouze každých šest měsíců. Dělá 300 kliky denně vás kopne do zařízení, ale může nechat zraněný bez řádné péče. Kreslení z tipů ex-Navy SEAL a certifikovaného specialisty na sílu a kondici, Stew Smith, tady je to, co potřebujete vědět o tom 300 kliky denně.
výhody kliků
kromě toho, že jste schopni přežít, když váš vrtací seržant křičí statný “ napůl vpravo!“, kliky celkově mají výhody jako univerzální cvičení včetně:
- Zvýšená anaerobní fitness
- Silnější hrudník, ramena a paže
- Rozvíjí své jádro,
S opakováním, vaši anaerobní vytrvalost zlepší. Naproti kardio fitness, anaerobní fitness je méně zaměřen na příjem kyslíku a zabývá více s tím, jak moc vaše svaly mohou produkovat. Budete rozvíjet větší a silnější hrudník, ramena a paže, ale budete také pracovat své jádro v poloze prkna nezbytné pro kliky.
typy kliků
pokud jde o kliky, existuje spousta variací a při pokusu o 300 kliků denně bude dobré rozbít monotónnost. Úpravou umístění rukou můžete cílit na různé svalové skupiny.
- Pravidelné Kliky: Zápěstí jsou umístěna přímo pod rameny, aby rovnoměrně rozložila váhu mezi hrudník, ramena a triceps.
- široké kliky: zápěstí jsou umístěna širší než ramena. Široké kliky pracují na hrudi tvrději.
- diamantové kliky: zápěstí přicházejí ke středu hrudníku a když se ukazováček a palec spojí, vytvoří tvar diamantu, odtud název. Tyto kliky se zaměřují na vaše triceps a ramena.
Jak Dělat 300 Kliků za Den
Většina cvičení plány vytvořené profesionálními trenéry navrhnout alespoň 48 hodin odpočinku mezi cvičeními. To je důvod, proč budete často vidět programy, kde se střídají mezi nohy cvičení, paže cvičení a kardio cvičení v průběhu daného týdne. Během tréninku se vaše svaly doslova trhají. Jak se přestavují, stávají se silnějšími, a proto namáhavé cvičení funguje. Ale jen pokud odpočíváte.
současně jsou však svaly odolné a mohou být jednou za čas tlačeny na své limity. Program, který Smith doporučuje, trvá deset dní, kdy budete dělat 300 kliků denně, a navrhuje to, pokud je váš maximální limit 75 kliků. Tento program by se měl opět provádět pouze jednou za šest měsíců. Takhle to funguje.
střídavě mezi dny intenzivních sad a jednoduššími sadami získáte skvělé výsledky. Například:
- v lichých dnech: proveďte 300 kliků denně v co nejmenším počtu sad. Možná byste udělali šest sad 50 kliků, abyste dosáhli 300. Nebo můžete udělat čtyři sady 75, abyste splnili značku. Bez ohledu na, dostat se do svého maximálního limitu, aby se co nejmenší počet sad v těchto dnech.
- v sudých dnech: Vezměte si
oddech a jednoduše splňte cíl 300 kliků denně, jak se vám líbí. Například, možná byste udělali malé sady 20 kliky po celý den každou půl hodinu.
- opakujte rutinu po dobu deseti dnů a poté odpočívejte tři dny. Můžete provést výzvu a zároveň pokračovat s normální cvičení, ale během těchto tří dnů odpočinku, neměli byste dělat žádné jiné horní části těla cvičení vůbec.
- 14. den otestujte své výsledky. Podívejte se, kolik kliků můžete udělat za méně než dvě minuty.