in het leger, zult u waarschijnlijk elke dag pushups doen. Het is een veel voorkomende boor ofwel gebruikt in de dagelijkse trainingen of als een straf voor iemand die te ver gaat. Maar het is ook niet een oefening die moet worden overdreven zonder de juiste hoeveelheid rust.
in plaats daarvan is een push-up uitdaging om je lichaam klaar te maken voor de basistraining iets dat slechts om de zes maanden of zo moet worden gedaan. Het doen van 300 push-ups per dag trapt u in de versnelling, maar kan je gewond zonder de juiste zorg. Getrokken uit de tips van ex-Navy SEAL en gecertificeerde kracht en conditionering Specialist, Stew Smith, hier is wat je moet weten over het doen van 300 pushups per dag.
voordelen van Pushups
behalve dat je alleen maar kunt overleven wanneer je drill sergeant een flinke “Half rechts!”, pushups over het algemeen hebben voordelen als een veelzijdige oefening, waaronder:
- verhoogde anaërobe conditie
- sterkere borst, schouders en armen
- ontwikkelt uw kern
bij herhaling zal uw anaërobe uithoudingsvermogen verbeteren. In tegenstelling tot cardio fitness, anaërobe fitness is minder gericht op zuurstofopname en behandelt meer met hoeveel kracht uw spieren kunnen produceren. Je ontwikkelt een grotere en sterkere borst, schouders en armen, maar je zult ook werken je kern in de plank positie die nodig is om pushups.
soorten Pushups
er zijn veel variaties als het gaat om pushups en wanneer 300 pushups per dag wordt geprobeerd, is het goed om de eentonigheid te doorbreken. Door de plaatsing van uw handen aan te passen, kunt u zich richten op verschillende spiergroepen.
- Regelmatige Opdrukken: Polsen worden direct onder de schouders geplaatst om het gewicht gelijkmatig te verdelen over je borst, schouders en triceps.
- brede opdrukken: de polsen worden breder geplaatst dan de schouders. Brede push-ups werken de borst harder.
- diamant push-ups: polsen komen naar het midden van uw borst en als uw wijsvinger en duim samen komen, maakt het een diamantvorm, vandaar de naam. Deze push-ups richten zich op je triceps en schouders.
hoe 300 push-ups per dag te doen
de meeste trainingsplannen die door personal trainers zijn opgesteld, suggereren ten minste 48 uur rust tussen de oefeningen. Daarom zie je vaak programma ‘ s waar je afwisselt tussen beenoefeningen, armoefeningen en cardiotraining gedurende een bepaalde week. Tijdens een training, je spieren zijn letterlijk scheuren. Als ze herbouwen, worden ze sterker, dat is de reden waarom inspannende oefening werkt. Maar alleen als je rust.
tegelijkertijd zijn de spieren veerkrachtig en kunnen ze zo nu en dan tot hun uiterste gedreven worden. Het programma Smith adviseert duurt tien dagen waar je 300 pushups per dag doet en hij stelt voor om dit te doen als je maximale limiet 75 pushups is. Nogmaals, dit programma moet slechts eens in de zes maanden worden gedaan. Zo werkt het.
afwisselen tussen dagen van intense verzamelingen en gemakkelijkere Verzamelingen om geweldige resultaten te krijgen. Bijvoorbeeld::
- op oneven dagen: voer 300 pushups per dag uit in zo weinig mogelijk sets. Misschien zou je zes sets van 50 push-ups doen om 300 te bereiken. Of je kunt vier sets van 75 doen om het doel te bereiken. Hoe dan ook, ga naar uw maximale limiet om het minste aantal sets doen op deze dagen.
- op Even-dagen: neem
een adempauze en bereik gewoon het doel van 300 pushups per dag zoals u wilt. Bijvoorbeeld, misschien zou je doen kleine sets van 20 pushups gedurende de dag elk half uur.
- herhaal de routine gedurende tien dagen en rust vervolgens gedurende drie dagen. U kunt de uitdaging uitvoeren terwijl u doorgaat met uw normale trainingen, maar tijdens deze drie rustdagen, moet u geen andere bovenlichaam oefeningen dan ook doen.
- test op Dag 14 uw resultaten. Kijk hoeveel pushups je kunt doen in minder dan twee minuten.