vitamin B spiller en vigtig rolle for kroppen. Disse stoffer kan hjælpe vækst, udvikling og andre kropsfunktioner. I betragtning af fordelene ved B-vitaminer til kroppen, bør du altid inkludere disse stoffer i din daglige kost.
vil du vide, hvad er fordelene ved vitamin B? Er han forklaringen!
Type-Type Vitamin B og dets fordele
der er otte typer B-vitaminer, og hver har en anden fordel. Hvis det kombineres, kaldes det ottende af dette stof vitamin B-kompleks.
her er en mere detaljeret forklaring om fordelene ved B-vitaminer:
- Vitamin B1 (thiamin)
ud over at holde dit nervesystem sundt, er dette vitamin nødvendigt for at omdanne den mad, du spiser, til energi. For at få fordelene ved det kan du forbruge fødevarer rig på vitamin B1 som æg, mælk, brød fra fuldkorn, oksekød, frisk frugt og tør samt grøntsager som ærter. Hver dag kræver din krop indtagelse af vitamin B1 så meget som 0,8 mg for kvinder og 1 mg for mænd. Dette beløb opnås let fra daglig mad, der normalt ikke behøver at tage kosttilskud.
- Vitamin B2 (riboflavin)
vil du holde øjnene og huden forblive sunde? Utilstrækkeligt dagligt krav til vitamin B2 dig. Dosis forbrug af vitamin B2 dagligt anbefales er 1,1 mg for kvinder og 1,3 mg for mænd. Fordele ved vitamin B2 er nervesystemet til at forblive sundt og hjælpe med at fordøje kulhydrater, protein og fedt i mad.
du kan få vitamin B2 fra fisk, æg, mælk, grøntsager eller ris. Hold dog fødevaren mod udsættelse for solens stråler, fordi det kan skade vitamin B2 indeholdt i det.
- Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 kan holde nervesystemet, så fortsæt det gode arbejde, hold hudens sundhed og skift mad til energi. De bedste kilder til vitamin B3 findes i mælk,bælgfrugter, æg, fisk og oksekød. Det daglige krav til vitamin B3 er 13 mg for kvinder og 17 mg for mænd.
- vitamin B5 (pantothensyre)
Vitamin B5 hjælper kroppens vækst og er vigtig i produktionen af hormoner. Derudover kan den mad, du spiser, omdannes til energi på grund af tilstedeværelsen af vitamin B5. Vitamin B5 kan findes i fødevarer, såsom kartofler, hakket oksekød, tomater, æg, broccoli, kylling og brun ris.
- Vitamin B6)
dette Vitamin hjælper med at danne hæmoglobin, der cirkulerer ilt i blodet i hele kroppen. Derudover spiller vitamin B6 også en rolle i ændringen af protein og kulhydrater fra maden for at blive energi. Mave-tarmkanalen, musklerne og nogle dele af immunsystemet blev opretholdt af tilstedeværelsen af dette vitamin i din krop.
Vitamin B6 kan fås fra bønner, mælk, kartofler, bambusskud, fisk, kyllingekød og bananer. En dosis dagligt forbrug af vitamin B6 er 1,2 mg for kvinder og 1,4 mg for mænd.
- Vitamin B7 (biotin)
Biotin har en vigtig rolle i at nedbryde fedt og kulhydrater til fedtsyrer og glukose, der skal bruges som energi til kroppen. Derudover er dette vitamin også nyttigt i væksten af hår og negle. Du kan få vitamin B7 ved at spise bananer, laks, gulerødder, korn, lever og blomkål.
- Vitamin B9 (folinsyre)
sammen med vitamin B12 er vitamin B9 vigtigt for at producere sunde røde blodlegemer. Derudover kan vitamin B9 også hjælpe kroppens celler med at fremstille og vedligeholde DNA. Endvidere kan indtagelse af vitamin B9 under graviditet reducere risikoen for, at barnet i livmoderen handicap i centralnervesystemet, såsom spina bifida.
dosering af vitamin B9, der kræves, er 0,2 mg pr. For gravid eller planlægger at blive gravid, anbefales det at tage kosttilskud af vitamin B9 så meget som 0,4 mg pr. Men hvis der er familiemedlemmer, der aldrig påvirkes af spina bifida, anbefales det at tage 5 mg hver dag. Forbruget af dette supplement, da du holder op med at bruge prævention, indtil aldersindholdet på mindst 3 måneder.
kilde til vitamin B9 kan findes på mad er broccoli, bønner, ærter, asparges, spinat, kyllingelever og korn.
- Vitamin B12 (cobalamin)
Vitamin B12 er vigtigt i produktionen af røde blodlegemer, forarbejder vitamin B9, omdanner mad til energi og opretholder kroppens nervesystem for at forblive sund. Du kan få vitamin B12 end laks, kød, mælk, ost og æg. Den foreslåede dosis for voksne er 1,5 mcg pr.
selvom det er gavnligt, bør forbruget af vitamin B være i overensstemmelse med en dosis af den daglige ordinerede, på grund af forbruget af B-vitaminer i overskud kan også forårsage en negativ indvirkning.
virkningen af mangel på vitamin B i kroppen
mangel på vitamin B kan forårsage en række tilstande som:
- sygdommen beriberi.
- anæmi.
- muskelkramper.
- tør hud.
- følelsesløshed og prikken i arme og ben.
- træt nemt.
- nedsat appetit.
- Depression.
- hårtab.
- svækkelse af immunsystemet.
hvis du er mangelfuld i vitamin B, mens du er gravid, ud over risikoen for dig selv, er din baby også i fare for fødselsdefekter, hvilket er meget irriterende væksttider.
for at få fordelene ved vitamin B maksimalt anbefales det at anvende kosten med afbalanceret ernæring, der indeholder en række vitaminer og andre næringsstoffer, som kroppen har brug for.