Mentale Stärke erfordert einen dreigliedrigen Ansatz – unsere Gedanken zu managen, unsere Emotionen zu regulieren und sich trotz unserer Umstände produktiv zu verhalten.
Während alle drei Bereiche ein Kampf sein können, sind es oft unsere Gedanken, die es am schwierigsten machen, mental stark zu sein.
Während wir unseren täglichen Routinen nachgehen, erzählt unser innerer Monolog unsere Erfahrung. Unser Selbstgespräch leitet unser Verhalten und beeinflusst die Art und Weise, wie wir mit anderen interagieren. Es spielt auch eine wichtige Rolle, wie Sie über sich selbst, andere Menschen und die Welt im Allgemeinen denken.
Sehr oft sind unsere bewussten Gedanken jedoch nicht realistisch; Sie sind irrational und ungenau. Der Glaube an unsere irrationalen Gedanken kann zu Problemen führen, einschließlich Kommunikationsproblemen, Beziehungsproblemen und ungesunden Entscheidungen.
Ob Sie persönliche oder berufliche Ziele erreichen wollen, der Schlüssel zum Erfolg beginnt oft damit, ungenaue Gedanken zu erkennen und zu ersetzen. Die häufigsten Denkfehler lassen sich in diese 10 Kategorien einteilen, die aus David Burns ‚Buch Feeling Good: The New Mood Therapy stammen.
1. Alles-oder-Nichts-Denken
Manchmal sehen wir die Dinge als schwarz oder weiß: Vielleicht haben Sie zwei Kategorien von Mitarbeitern im Kopf — die guten und die schlechten. Oder vielleicht betrachten Sie jedes Projekt als Erfolg oder Misserfolg. Erkenne die Grautöne, anstatt die Dinge in Bezug auf alles Gute oder alles Schlechte zu setzen.
2. Overgeneralizing
Es ist einfach, ein bestimmtes Ereignis zu nehmen und es auf den Rest unseres Lebens zu verallgemeinern. Wenn Sie einen Deal nicht abschließen konnten, können Sie entscheiden: „Ich bin schlecht darin, Deals abzuschließen.“ Oder wenn Sie von einem Familienmitglied schlecht behandelt werden, denken Sie vielleicht: „Jeder in meiner Familie ist unhöflich.“ Beachten Sie Zeiten, in denen ein Vorfall möglicherweise nur für eine bestimmte Situation gilt, anstatt für alle anderen Lebensbereiche.
3. Das Positive herausfiltern
Wenn neun gute und eine schlechte Sache passieren, filtern wir manchmal das Gute heraus und vergrößern das Schlechte. Vielleicht erklären wir, dass wir trotz der positiven Ereignisse einen schlechten Tag hatten. Oder vielleicht schauen wir auf unsere Leistung zurück und erklären, dass es schrecklich war, weil wir einen einzigen Fehler gemacht haben. Das Herausfiltern des Positiven kann Sie daran hindern, einen realistischen Ausblick auf eine Situation zu geben. Entwickeln Sie einen ausgewogenen Ausblick, indem Sie sowohl das Positive als auch das Negative bemerken.
4. Gedankenlesen
Wir können nie sicher sein, was jemand anderes denkt. Dennoch geht jeder gelegentlich davon aus, dass er weiß, was in den Gedanken eines anderen vor sich geht. Das Denken von Dingen wie „Er muss gedacht haben, dass ich bei dem Treffen dumm war“ macht Schlussfolgerungen, die nicht unbedingt auf der Realität basieren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie möglicherweise keine genauen Vermutungen über die Wahrnehmung anderer Personen anstellen.
5.
Manchmal denken wir, dass die Dinge viel schlimmer sind, als sie tatsächlich sind. Wenn Sie eines Monats Ihre finanziellen Ziele nicht erreichen, denken Sie vielleicht: „Ich werde bankrott gehen“ oder „Ich werde nie genug Geld haben, um in Rente zu gehen“, obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass die Situation ist fast so schlimm. Es kann leicht sein, in eine katastrophale Situation zu geraten, sobald Ihre Gedanken negativ werden. Wenn Sie anfangen, Untergang und Finsternis vorherzusagen, erinnern Sie sich daran, dass es viele andere mögliche Ergebnisse gibt.
6. Emotionales Denken
Unsere Emotionen basieren nicht immer auf der Realität, aber wir gehen oft davon aus, dass diese Gefühle rational sind. Wenn Sie sich Sorgen um eine berufliche Veränderung machen, könnten Sie annehmen: „Wenn ich diese Angst davor habe, sollte ich einfach nicht den Job wechseln.“ Oder Sie könnten versucht sein anzunehmen: „Wenn ich mich als Verlierer fühle, muss ich ein Verlierer sein.“ Es ist wichtig zu erkennen, dass Emotionen, genau wie unsere Gedanken, nicht immer auf Fakten basieren.
7. Beschriftung
Beschriften bedeutet, etwas einen Namen zu geben. Anstatt zu denken, „Er hat einen Fehler gemacht,Sie könnten Ihren Nachbarn als „Idioten“ bezeichnen.“ Die Kennzeichnung von Menschen und Erfahrungen ordnet sie in Kategorien ein, die oft auf Einzelfällen basieren. Beachten Sie, wenn Sie versuchen, Dinge zu kategorisieren und zu vermeiden, mentale Etiketten auf alles zu setzen.
8. Wahrsagerei
Obwohl keiner von uns weiß, was in Zukunft passieren wird, versuchen wir manchmal gerne, Wahrsagerei zu betreiben. Wir denken Dinge wie: „Ich werde mich morgen in Verlegenheit bringen“ oder „Wenn ich eine Diät mache, werde ich wahrscheinlich nur an Gewicht zunehmen.“ Diese Art von Gedanken können sich selbst erfüllende Prophezeiungen werden, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn Sie Untergang und Finsternis vorhersagen, erinnern Sie sich an alle anderen möglichen Ergebnisse.
9. Personalisierung
So sehr wir auch sagen möchten, dass wir nicht glauben, dass sich die Welt um uns dreht, es ist einfach, alles zu personalisieren. Wenn ein Freund nicht zurückruft, Sie können annehmen, „Sie muss sauer auf mich sein,“Oder wenn ein Kollege mürrisch ist, Sie könnten schließen, „Er mag mich nicht.“ Wenn Sie sich dabei erwischen, Situationen zu personalisieren, nehmen Sie sich Zeit, um auf andere mögliche Faktoren hinzuweisen, die die Umstände beeinflussen können.
10. Unreal Ideal
Unfaire Vergleiche über uns selbst und andere Menschen können unsere Motivation ruinieren. Es ist nicht hilfreich, jemanden anzusehen, der viel Erfolg erzielt hat, und zu denken: „Ich hätte das können“, insbesondere wenn diese Person auf dem Weg einige glückliche Pausen oder Wettbewerbsvorteile hatte. Anstatt dein Leben an dem eines anderen zu messen, konzentriere dich auf deinen eigenen Weg zum Erfolg.
Denkfehler beheben
Sobald Sie Ihre Denkfehler erkannt haben, können Sie versuchen, diese Gedanken herauszufordern. Suchen Sie nach Ausnahmen von der Regel und sammeln Sie Beweise dafür, dass Ihre Gedanken nicht zu 100% wahr sind. Dann können Sie beginnen, sie durch realistischere Gedanken zu ersetzen.
Das Ziel muss nicht sein, negative Gedanken durch übermäßig idealistische oder positive zu ersetzen. Ersetzen Sie sie stattdessen durch realistische Gedanken. Das Ändern Ihrer Denkweise erfordert zunächst viel Mühe, aber mit etwas Übung werden Sie große Veränderungen bemerken — nicht nur in Ihrer Denkweise, sondern auch in Ihrer Art zu fühlen und sich zu verhalten. Sie können Frieden mit der Vergangenheit schließen, die Gegenwart anders betrachten und so über die Zukunft nachdenken, dass Ihre Chancen, Ihre Ziele zu erreichen, unterstützt werden.
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