Beim Militär werden Sie höchstwahrscheinlich jeden Tag Liegestütze machen. Es ist ein üblicher Bohrer, der entweder im täglichen Training oder als Strafe für jemanden verwendet wird, der aus der Reihe tritt. Aber es ist auch keine Übung, die ohne die richtige Menge an Ruhe übertrieben werden sollte.
Stattdessen sollte eine Pushup-Herausforderung, um Ihren Körper auf das Grundtraining vorzubereiten, nur alle sechs Monate durchgeführt werden. Wenn Sie 300 Liegestütze pro Tag machen, kommen Sie in Schwung, können sich aber ohne angemessene Pflege verletzen. Basierend auf den Tipps des ehemaligen Navy SEAL und zertifizierten Kraft- und Konditionsspezialisten Stew Smith müssen Sie Folgendes wissen, um 300 Liegestütze pro Tag zu machen.
Vorteile von Liegestützen
Abgesehen davon, dass Sie nur überleben können, wenn Ihr Drill Sergeant ein kräftiges „Halb richtig!“, Pushups haben insgesamt Vorteile als vielseitige Übung einschließlich:
- Erhöhte anaerobe Fitness
- Stärkere Brust, Schultern und Arme
- Entwickelt Ihren Kern
Mit Wiederholung verbessert sich Ihre anaerobe Ausdauer. Im Gegensatz zur Cardio-Fitness konzentriert sich die anaerobe Fitness weniger auf die Sauerstoffaufnahme und befasst sich mehr damit, wie viel Kraft Ihre Muskeln produzieren können. Sie werden eine größere und stärkere Brust, Schultern und Arme entwickeln, aber Sie werden auch Ihren Kern in der Plankenposition arbeiten, die für Liegestütze notwendig ist.
Arten von Liegestützen
Es gibt viele Variationen, wenn es um Liegestütze geht, und wenn Sie 300 Liegestütze pro Tag versuchen, ist es gut, die Monotonie aufzubrechen. Indem Sie die Platzierung Ihrer Hände anpassen, können Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen.
- Regelmäßige Liegestütze: Die Handgelenke befinden sich direkt unter den Schultern, um das Gewicht gleichmäßig auf Brust, Schultern und Trizeps zu verteilen.
- Breite Liegestütze: Die Handgelenke sind breiter als die Schultern. Breite Liegestütze arbeiten die Brust härter.
- Diamant Pushups: Handgelenke kommen in Richtung der Mitte der Brust und als Zeigefinger und Daumen zusammen kommen, macht es eine Rautenform, daher der Name. Diese Liegestütze konzentrieren sich auf Ihren Trizeps und Ihre Schultern.
Wie man 300 Liegestütze pro Tag macht
Die meisten Trainingspläne, die von Personal Trainern erstellt wurden, empfehlen mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Übungen. Aus diesem Grund sehen Sie häufig Programme, bei denen Sie während einer bestimmten Woche zwischen Beinübungen, Armübungen und Cardio-Workouts wechseln. Während des Trainings reißen Ihre Muskeln buchstäblich. Wenn sie sich wieder aufbauen, werden sie stärker, weshalb anstrengende Übungen funktionieren. Aber nur, wenn Sie sich ausruhen.
Gleichzeitig sind die Muskeln jedoch belastbar und können ab und zu an ihre Grenzen gebracht werden. Das von Smith empfohlene Programm dauert zehn Tage, an denen Sie 300 Liegestütze pro Tag machen, und er schlägt vor, dies zu tun, wenn Ihr maximales Limit 75 Liegestütze beträgt. Auch dieses Programm sollte nur alle sechs Monate durchgeführt werden. Hier ist, wie es funktioniert.
Wechseln Sie zwischen Tagen mit intensiven Sätzen und einfacheren Sätzen, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel:
- An ungeraden Tagen: Führen Sie 300 Liegestütze pro Tag in so wenigen Sätzen wie möglich durch. Vielleicht würden Sie sechs Sätze von 50 Liegestützen machen, um 300 zu erreichen. Oder Sie können vier Sätze von 75 machen, um die Marke zu erreichen. Unabhängig davon, um Ihre maximale Grenze, um die geringste Anzahl von Sätzen an diesen Tagen zu tun.
- An geraden Tagen: Machen Sie
eine Verschnaufpause und erreichen Sie einfach das Ziel von 300 Liegestützen pro Tag, wie Sie möchten. Zum Beispiel würden Sie vielleicht den ganzen Tag über jede halbe Stunde kleine Sätze von 20 Liegestützen machen.
- Wiederholen Sie die Routine zehn Tage lang und ruhen Sie sich dann drei Tage lang aus. Sie können die Herausforderung ausführen, während Sie mit Ihrem normalen Training fortfahren, aber während dieser drei Ruhetage sollten Sie keine anderen Oberkörperübungen machen.
- Testen Sie an Tag 14 Ihre Ergebnisse. Sehen Sie, wie viele Liegestütze Sie in weniger als zwei Minuten machen können.