Roll – out close-outs
Start med at stå cirka 15 meter væk fra en anden spiller (du kan også gøre denne øvelse uden en bold ved blot at foregive, at der er en offensiv spiller). Rul bolden til den offensive spiller derefter tage 2-3 eksplosive kører trin derefter udføre en “closeout” på skytten.
Lane slides
begynder på den ene side af banen, lige uden for banen, vender væk fra kurven i en defensiv holdning. Vedligeholdelse af din defensive holdning, glide lige over banen, indtil du får begge fødder uden for banen på den anden side. Slap jorden, når du kommer uden for banen, skub derefter tilbage til den anden side, og gentag.
Slides M/45 graders vinkel(siksakbor)
begyndende ved baseline, i hjørnet af banen i en defensiv holdning. Vær sikker på at du står over for basislinjen, der er lige foran dig (så din ryg er til hele retten). Begynd at defensiv glide forsigtigt bagud i en lige linje fra hjørnet til albuen. Når de har nået albuen, skal du gøre en hurtig omvendt drejning, slippe venstre fod tilbage og glide tilbage mod sidelinjen i en 45 graders vinkel (dette er omtrent den samme vinkel, du glider ved for at komme fra hjørnet til albuen). Fortsæt med at gøre dette frem og tilbage bevægelse ned hele længden af retten.
Trace and jab drill
trace drill og jab drill er gode øvelser til at forbedre før dribble forsvaret. Denne øvelse starter med en offensiv og en defensiv spiller. Den offensive spiller har en bold, men vil ikke drible. De vil simpelthen flytte bolden i forskellige positioner (flytte bolden over hovedet, feje over jorden), jab-trin, pumpe falsk og dreje. Forsvareren skal spore bolden med hænderne uden at komme ud af deres defensive holdning. Forsvareren skal også opretholde deres afstand og tage plads fra de offensive spillere. For eksempel, hvis den offensive spiller jab trin, forsvareren skal bruge en Hurtig hop Baglæns. Hvis spilleren end pumpen forfalsker, skal den defensive spiller hurtigt hoppe fremad med hævede hænder (stadig opretholde den defensive holdning). Variation: Tilføj en til to drible i hver retning, så forsvareren skal glide så godt.
live defensive dias
denne boremaskine svarer til gliderne M/45 graders vinkelboremaskine. I denne øvelse er der en defensiv spiller og en offensiv spiller. Den defensive spiller vil dybest set gøre lysbillederne i en 45 graders vinkler ligesom i siksakboringen, men denne gang er der en offensiv spiller. De er begrænset til bredden fra sidelinjen til banelinjen, og driblen i siksakmønsteret tvinger forsvareren til at beskytte dem. Den offensive spillers mål er ikke at sprænge af forsvareren og køre til den anden ende, men de skal gå frem og tilbage ved hjælp af bevægelser og forsøge at få den defensive spiller ude af balance. Forsvareren skal holde balancen og forsøge at tvinge den offensive spiller frem og tilbage, samtidig med at de opretholder deres defensive holdning og defensive principper.
Turn drill
i denne øvelse er der en defensiv spiller og en offensiv spiller. Målet med den offensive spiller er at slå forsvareren og komme til den anden ende af banen. Målet med forsvareren er at tvinge den offensive spiller til at dreje (ændre retninger) så mange gange som muligt. Den offensive spiller starter på baseline og skal gøre det til den anden baseline. Den spiller, der tvinger flest sving vinder. Brug ikke altid de samme partnere, hvis du ikke behøver det, det er bedst at blande kampe. Denne øvelse lærer forsvarere at tage den rigtige vinkel for at afskære en dribbler og forbedre deres fodarbejde i en fuld sprintsituation.
Coach point – slide
denne øvelse kan udføres med kun en spiller eller et helt hold. Start i et stort åbent område med masser af plads til at gå i enhver retning (hvis der er flere spillere, skal du sørge for, at ingen to spillere er for tæt på hinanden). En træner / træner / anden spiller er nødvendig for at lede boret. På den første” Go ” eller fløjte fra træneren kommer alle spillere i en defensiv holdning. På den anden fløjte skal alle spillere “fod ild” (dette hugger dine fødder så hurtigt som muligt, mens de ikke bevæger sig i nogen retning og opretholder en defensiv holdning). Derfra ser spilleren(e) træneren, og træneren peger derefter i enhver retning til venstre, højre, fremad, bagud, diagonal…hvis træneren peger til venstre, højre eller diagonal, udfører spillerne defensive lysbilleder i den retning. Hvis træneren peger frem eller tilbage spillerne sprint fremad, eller tilbage pedal baglæns. Det fortsætter, indtil træneren blæser fløjten to gange hurtigt, eller råber stop.
abe i midten (Post til fløj)
der kræves tre spillere til denne øvelse. En spiller er på blokken (helst en stor mand), en spiller er på vingen, og man beskytter spilleren på vingen. Spilleren på vingen har bolden. Spilleren på blokken sender op. Vingespilleren skal komme ind i bolden i stolpen, mens forsvareren presser ham så hårdt som muligt og forsøger at stjæle eller afbøje bolden. Når bolden går ind i stolpen, skal forsvareren gå ned og trykke på stolpen og igen forsøge at stjæle eller afbøje bolden. I mellemtiden forsøger postspilleren at give bolden ud til vingen. De offensive spillere skal ikke blot” yo-yo ” forsvareren, men skal vente på, at forsvareren ankommer, før de forsøger at passere (der er ingen Dribling for de offensive spillere). Denne øvelse lærer spillerne at afbøje bolden, trykke bolden og er også en defensiv konditionering.
Double team drills
en offensiv spiller har basketball under kurven i banen. To forsvarere (fangere) er placeret i banen omkring 10 meter væk fra den offensive spiller. Der er en anden offensiv spiller ved halv domstol med en forsvarer, der bevogter dem. De to forsvarere forsøger at fange dribbler og forsvareren ved halv domstol forsøger at benægte den offensive spiller ved halv domstol. Formålet er, at lovovertrædelsen skal tage bolden forbi halv domstol, og for forsvarerne at tvinge en omsætning. Hvis lovovertrædelsen passerer ud af fælden, skal de nærmeste to forsvarere fælde igen, hvor den tredje defensive spiller roterer for at fjerne den forbipasserende bane til den anden offensive spiller.
Spring til bolden
Start med offensiv spiller med basketball øverst på nøglen eller lige over trepunktslinjen. Forsvareren forsvarer bolden. Træneren (eller en anden spiller) står ved frikastlinjen udvidet. Spiller A gør en aflevering til træneren på vingen. Forsvareren hopper straks til bolden (i hjælpeforsvar), klar til at stoppe trænerens drev. Efter passet begynder offensiven at oprette et snit foran forsvareren. Forsvareren skal være i position, så det er næsten umuligt for den offensive spiller at skære boldsiden uden at forsvareren let kan træde i deres vej.
Sprint-Slide-Close out
Facing half court slide ca 15′ til højre, drej og sprint ca 15′, igen slide 15′ og skub venstre, derefter fuldføre en closeout.
post front drill
denne øvelse kræver en offensiv postspiller, en defensiv postspiller og en boldhandler (spiller eller træner). Formålet med boret er, at den defensive postspiller ikke lader den offensive postspiller fange bolden i et område, hvor de let kan score (ca.en radius på 6 fod fra kurven). Forsvareren skal forstå passerer vinkler som bolden handleren bevæger sig rundt til anden position på de tre punkt bue. Når bolden er på baseline, skal forsvareren skubbe (uden begroning) den offensive spiller væk fra bøjlen eller foran stolpen (som fjerner et drop step-træk. Forsvareren skal dog være forsigtig med ikke at blive forseglet, da bolden svinger fra basislinjen til vingen. Når bolden er på vingen, skal forsvareren halv eller 3/4 foran den lave stolpe fra basislinjen. Forsvareren strækker sig over postspilleren med en fod lige knap bagved og en fod foran den offensive spiller med en arm foran for at forhindre en aflevering. Når bolden er øverst på nøglen, skal forsvareren måle, hvor langt postspilleren er fra bøjlen og beslutte, om han skal træde under og omkring dem (kun når du har en betydelig hurtighedsfordel) foran, eller hvis du går bag dem for at fortsætte med at prøve at skubbe dem væk fra bøjlen.
8 sekunders øvelse
dette finder sted fra halvbane til basislinjen, men spillerne må ikke forlade et område på 8-10 fod bredt (dette er omtrent bredden af lane…it er nyttigt at bruge kegler til at markere området). Spiller 1 har bolden og skal drible fra basislinjen til halvbanen på 8 sekunder uden at gå uden for grænserne eller gå uden for keglen. Dette er både en offensiv og defensiv øvelse…forsvarere arbejder på at holde en mand foran, og offensive spillere arbejder på at håndtere i trangt rum med en forsvarer. Variationer kan omfatte et kortere tidsrum, kun at kunne drible med den ene hånd. Defensiv spiller med hænderne bag ryggen, ingen fejl kaldes, ikke at være i stand til at gøre en vis drible flytte (dvs.gennem benene, spin, etc…)
2 på 1 bore
denne øvelse har 2 offensive spillere og en defensiv spiller. En offensiv spiller (A), med bolden, er lige ud over trepunktslinjen langs banelinjen (så lige til siden af toppen af nøglen), den anden (B) er på vingen lige ud over trepunktslinjen (tættere på toppen af nøglen end basislinjen). Forsvareren (C) starter midt i malingen lige foran kurven. Spiller A må kun drible til albuen og skyde (de må kun drible 1) eller passere til spiller B. Spiller B må skyde eller køre i et forsøg på at score. Forsvareren (spiller C) skal lukke på Spiller A med det formål at forhindre en let albuejumper og derefter komme sig til fløj for at beskytte den anden spiller. Den eneste måde at score på er at få et stop (1 point pr. Defender forbliver på forsvar, indtil lovovertrædelsen scorer. Rotationer går spiller C går til Spiller A ‘S spot, Spiller A går til Spiller B’ S spot, Spiller B går til spiller C ‘ S spot.
Defense Gauntlet
3-5 offensive spillere er på 3-punkts linjen, hver har en bold. Forsvareren lukker ud på enhver spiller … derfra spiller de to spillere 1-mod-1. Hvis lovovertrædelsen går glip af, og forsvaret får rebound, får forsvaret 1 point, og boret fortsætter, hvor forsvareren vælger en anden offensiv spiller og lukker ud (hvis den offensive spiller scorer, bliver den offensive spiller forsvareren). Spillet spilles for en bestemt tid