de fleste mennesker har brug for otte timers søvn, men en lille brøkdel kan gøre med mindre end seks.
Ying-Hui fu, En søvnforsker ved University of California i San Francisco, opdagede et gen—kaldet DEC2—forbundet med mennesker, der kan slippe af sted med mindre end seks timers søvn uden skadelige helbredseffekter. Disse mennesker havde fået en form for søvnmodstand, hvilket hjælper dem med at afværge negative virkninger på kognition eller risici for hjerte-kar-sygdomme, der normalt opstår som følge af søvnmangel.
genet virker relativt sjældent, og Fu har endnu ikke foretaget nok forskning til at forudsige dets hyppighed i den generelle befolkning. Men hun mener, at genet virker ved at påvirke døgnrytmen og dermed ændrer, hvordan den sædvanlige dag-nat-cyklus fungerer hos disse mennesker.
som en af de førende forskere i søvn tog hun til Reddit for at besvare nogle ofte stillede spørgsmål. Her er en redigeret og kondenseret version.
du har sagt, at de med DEC2 genet føler sig opdateret. Er der virkelig ingen negative virkninger på deres krop i forhold til normale sveller?
fra hvad vi kan fortælle og fra hvad de fortalte os, er disse korte sveller ret energiske. Og vi tror på, at de føler sig forfriskede, da de kan fortsætte hele dagen og være aktive. Vi har ikke set nogen sundhedsmæssige problemer forbundet med disse mennesker. Nogle af vores forskningsemner er i 90 ‘ erne.på bagsiden føler disse naturlige korte sveller med deres egne ord “forfærdelige”, hvis de sover mere.
jeg får kun 4-5 timers søvn og føler mig ret god hver morgen. Har jeg DEC2-genet? Er der nogen risiko for, at denne form for søvnplan kommer tilbage for at skade mig fysiologisk i fremtiden?
dette afhænger virkelig af, om din krop virkelig kun har brug for 4-5 timers søvn. Fra hvad vi kan fortælle, synes de fleste af de mennesker, der virkelig kun har brug for 4-6 timers søvn, ikke at have nogen åbenlyse sundhedsmæssige problemer.
der er ingen genetisk test tilgængelig lige nu, så du selv kan finde ud af, om du har DEC2-genet. De mutationer, vi finder, er ret sjældne.
Hvordan kan en gennemsnitlig person kvantificere længden og kvaliteten af deres søvn og potentielt identificere søvnproblemer?
den bedste måde er at lytte til din krop og finde ud af, hvad der er den bedste tidsplan og varighed for dig selv. For eksempel, når du er på ferie og ikke har noget socialt ansvar og ingen andre eksterne påvirkninger, hvad fortæller din krop dig at gøre, og hvordan har du det? Hvad får dig til at føle dig bedst det meste af dagen? Selvom det måske lyder primitivt, er det stadig den mest nøjagtige måde.
dagens populære bærbare kan kun måle bevægelse og måske puls. De kan ikke fortælle dig noget om kvaliteten af din søvn. For virkelig at kende søvnkvaliteten skal vi være i stand til at måle EEG (elektroencefalogram) under søvn. De fleste EEG-enheder er vanskelige at bruge og dyre.
for dem af os, der ikke har dette gen, er der nogen måde for os at føle os bedre med mindre søvn?
jeg var en af de mennesker, der hadede søvn og prøvede alt, hvad der var at sove mindre, før jeg startede denne forskning. Nu, jeg ville ønske, at jeg aldrig rodede med min søvn i mine yngre år. Fra hvad jeg ved, er det ikke det værd. Det vil øge din chance for at få sundhedsmæssige problemer senere, og det vil helt sikkert påvirke din mentale årvågenhed.
så mit tip er at sikre, at du får god nats søvn. Du kan hjælpe ved at få komfortable søvntilbehør som puder, sengetøj osv. Hvis dit miljø er støjende, skal du bruge ørepropper. Gør hvad du skal gøre for at få god og god søvn.
hvad synes du om stoffer som Modafinil, som angiveligt mindsker behovet for søvn?
personligt tager jeg ikke andet end kaffe og te, uanset hvor travl og træt jeg er. Min grund er, at vi ikke rigtig ved meget om, hvordan søvn er reguleret lige nu. De fleste af disse stoffer vil påvirke noget i vores hjerne, men vi ved ikke, hvordan de påvirker det, og hvad de langsigtede konsekvenser vil være. Min hjerne er meget vigtig for mig, og jeg vil bare ikke rod med det uden at vide, hvad forbindelsen gør med min hjerne.
selvfølgelig er kaffe og te også kemikalier (koffein). Men i det mindste har mennesker konsumeret dem i lang tid, og der er endnu ikke forbundet noget væsentligt helbredsproblem med dem. Så jeg er mere komfortabel med at bruge dem. Stadig alt i moderation.