den ene ting, der hjalp mig med at klare søvnmangel med en nyfødt

når du har en nyfødt, er der et spørgsmål, som folk vil stille igen og igen – ‘Hvordan sover de?’Som om det er en slags måling af, om du har en ‘god’ baby eller ej (nogle vil bare lige op spørge ‘er de en god baby’ – Ja Karen, de er en baby, alle babyer er gode).

der er en samfundsmæssig forventning om, at babyer er beregnet til at sove gennem natten, og hvis de ikke gør det, er det unormalt, og derfor er søvnmangel med en nyfødt uacceptabel.

der er så mange faktorer, der bidrager til søvnmangel hos en nyfødt, det er ikke kun, om din lille bundt sover i lange strækninger eller ej. Du er lige kommet dig efter at vokse og føde et menneske, dine hormoner er overalt, din krop føles fremmed og arbejder hårdt på at komme sig, endsige den angst, der også kan komme med en nyfødt.

men den ene ting, folk fokuserer på igen og igen, er, om din baby sover gennem natten eller ej. Jeg ved, jeg gjorde det også. Efter at min søn kom hjem fra NICU, ville han ikke sove længere end en time ad gangen. Han ville vågne til enhver lille støj, ville kæmpe for at komme tilbage i søvn og ville ikke engang sove i længere strækninger, hvis jeg holdt ham.

dette fortsatte så længe. Og jeg prøvede alt. Hver bit af råd, der blev kastet min Vej, jeg tog det. Du hedder det, jeg prøvede det. Og gæt hvad? Intet af det virkede. Jeg var stadig søvnberøvet, og jeg følte ikke, at jeg klarede mig. Indtil jeg fandt ud af denne ene ting.

og efter at have fundet ud af det omkring et års mærke med min søn, anvendte jeg denne ene ting meget tidligt med min datter, og søvnmangel med en nyfødt generede mig ikke rigtig for meget. Jeg var i stand til at klare så meget bedre.

du ville ikke tro, at sådan en simpel ting kunne gøre en sådan forskel, men det gjorde det. Den ene ting, jeg regnede ud og anvendte, var dette:

jeg stoppede med at forvente, at min baby skulle sove gennem natten.

det var så simpelt. Heck jeg var en voksen kvinde, og jeg kunne ikke sove igennem om natten, hvorfor forventede jeg, at min baby skulle?

så snart jeg gav slip på forventningen om, at min baby skulle sove gennem natten, ændrede hele min tankegang sig. I stedet for at blive frustreret og irriteret, da han vågnede, accepterede jeg, at jeg reagerede på min babys behov. Og så begyndte jeg at lære mere om neuroudvikling af babyer, og det er ikke underligt, at de ikke sover igennem.

Hvorfor Forventes Det, At Babyer Sover Gennem Natten?

vidste du, at hele ‘sovende gennem natten’ forventning er så langt væk, hvad der skal forventes af en baby? En canadisk undersøgelse viste, at ved 1 års alder blev kun 57% af babyerne anset for at være ‘sovende igennem’, og med henblik på denne undersøgelse blev sovende anset for at være en strækning på 6 eller flere timer.

Forestil dig, om dette var en fælles forståelse, hvor forskellige vores forventninger omkring nyfødt og spædbarnssøvn ville være. Og hvis vi tilpasser vores forventninger, er vi ikke så skuffede, og vi føler ikke, at vi gør noget forkert.

en anden undersøgelse fandt også, at der ikke var nogen forbindelse mellem en babys søvntid og moderens stemning. Derfor, hvis en baby sov mindre, var moderen i stand til at tilpasse sig og klare lige så godt som en mor med en baby, der sov mere.

dette viser, at det faktisk ikke er selve søvnmangel, der får os til at kæmpe med, at vores baby ikke ‘sover igennem’, det er skuffelsen og følelsen af fiasko, fordi vi mener samfundsmæssige forventninger, at de skal være.

der er ofte argumentet om, at babyer har brug for søvn, at det er bydende nødvendigt for dem at lære at sove igennem eller at ‘selv berolige’. En undersøgelse viste, at der ikke var nogen forskel i neuroudvikling hos babyer, der sov gennem natten i forhold til dem, der havde hyppig vågning, så længe antallet af søvnbehov var opfyldt.

natvågning er biologisk normal for en baby, og det antages, at natvågning også kan beskytte din baby mod SIDS. Igen er det kun en samfundsmæssig tro på, at babyer skal sove gennem natten.

Praktiske Tips Til At Hjælpe Dig Med At Få Mere Søvn Med En Nyfødt:

så nu ved du, at det er okay for din baby at ikke sove igennem og vågne gennem natten, og at det er biologisk normalt for dem at vågne, hvordan sikrer du dig, at du som mor får nok søvn? Her er et par måder, du kan gøre det på:

1 – amning

i modsætning til social tro vil det at give din babyformel faktisk ikke hjælpe dem med at sove længere om natten.

undersøgelser viser, at mødre til ammende babyer i gennemsnit får en ekstra 40 – 45 minutters søvn hver nat. Hvilket måske ikke lyder som meget for den gennemsnitlige Joe, men til en søvnberøvet Mor, 40 flere minutters søvn er enorm. Mens formelfodring har været forbundet med dybere søvn, kan denne reduktion i en babys evne til at vågne som biologisk nødvendigt være en grund til, at risikoen for SIDS er betydeligt højere med formelfodrede babyer.

hvis du er bekymret for, at du ikke producerer nok mælk, eller at din baby ikke fodrer tilstrækkeligt, og det er årsagen til deres hyppige natvågning, se en International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC), der kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget din baby fodrer (husk, hvad du kan pumpe af din modermælk er ikke en nøjagtig gengivelse af, hvad din baby får, når du fodrer fra dig).

2 – udtryk og få far til at lave et Feed

meget af tiden vil Dads hjælpe, men med deres mangel på lakterende bryster (ubrugelige brystvorter) kan de føle, at de slet ikke kan gøre meget. Du kan dog udtrykke mælk til et foder til din baby og få far til at gøre det foder, mens du fortsætter med at sove.

nogle Mamas vil få far til at gøre enten den første overnatning foder, eller den første morgen foder for at give dem den lille smule ekstra strækning af søvn.

hvis du vil gøre dette, hvis du kan udtrykke mælk om natten og fodre den mælk, ville det være bedst. Din natmælk indeholder højere niveauer af melatonin, som hjælper din baby med at sove.

3 – sov, når babyen sover

jeg troede, det hele var bare vrøvl, og at det ikke var muligt at sove, når babyen sover. Det var fordi jeg forventede så meget af mig selv og følte, at jeg var nødt til at udføre en af de millioner opgaver, der ventede på mig, da min baby sov.

men du vil fungere meget bedre og meget mere effektivt, hvis du er veludhvilet. Så sov, når barnet sover. Selvom det kun er en halv time eller deromkring. Hver bit tæller.

4 – Juster din søvnrutine

er du den slags person, der kun går i seng for at tilbringe en times tid på at rulle Facebook eller Instagram (hænderne op… jeg ved, jeg gør). Ikke kun påvirker lyset fra din telefon din naturlige døgnrytme, du går glip af værdifuld søvntid.

nu betyder det ikke, at du ikke kan tage lidt tid at indhente, mange mennesker finder læsning eller rulning for at være afslappende og hjælpe dem med at styre deres tilpasninger til moderskabet. Men hvis du føler dig søvnberøvet, får du alle de fordele, du får ved at slappe af ved at rulle på social eller læsning, Du får ti gange fra at sove. Tjek din søvnrutine og juster efter behov.

5 – Se på dine egne Søvntider

jeg ved, jeg ved… de få timer efter, at børnene er gået i seng, er absolut gyldne. Den stille tid, det tidspunkt, hvor du kommer til at chatte med din mand eller binge-ur uden forstyrrelse eller hvad det end er, du gør… stol på mig, jeg ved, at tiden er fantastisk.

men… hvis du er i den store søvnberøvede tilstand, er det meget vigtigt at få ekstra søvn, så du skal muligvis justere dine egne søvntider. I stedet for at gå i seng ved 11pm skal du muligvis være i seng ved 8pm i et stykke tid. Den ekstra søvn vil gøre verden til forskel.

Deltag i vores støttende Facebook – gruppe – det bemyndigede Mama-projekt-fyldt med Mamas fra hele verden, der støtter hinanden gennem alle aspekter af moderskab.

praktiske Tips til at hjælpe dig med at klare søvnmangel med en nyfødt

nogle gange, på trods af din bedste indsats, sker søvn bare ikke. Så i denne tid er der måder at hjælpe dig med at klare søvnmangel, og det er nogle af dem.

1 – Nourish Your Body

mens søvn hjælper med at genopbygge, skal du nærende din krop med gode, sunde fødevarer i mellemtiden. Det er alt for let at gå til de hurtige energifødevarer, det høje sukker, det høje kulhydrat hit, men denne stigning i energi vil kun forårsage et større nedbrud, efter at sukkerhitet er slidt af, efterlader dig enten trang til mere eller føler dig værre, end du begyndte med.

undgå alt for forarbejdede fødevarer og spis enkle, nærende fødevarer. En rotisserie kylling og en færdigpakket salat er en langt bedre mulighed end en burger gennem drive-thru.

2 – Forkæl dig med kaffe

føler ikke, at du er nødt til at opgive dit morgen koffein spark bare fordi du ammer. Kroppen er fantastisk til at filtrere ting ud, før de går ind i din modermælk, og små mængder koffein kan være helt fint for dig.

du skal dog være opmærksom på, om dette påvirker din baby eller ej. Nogle babyer er mere følsomme end andre, den eneste måde du ved er ved at teste og være opmærksom på eventuelle ændringer.

3 – Mind dig selv – dette vil ikke vare evigt

du vil ikke blive søvn berøvet for evigt. Alvorligt. Ligesom alt i moderskabet er det en fase, og det vil passere. Du kan finde bekræftelser som disse kan hjælpe dig gennem de hårde tider også, min favorit er bogstaveligt talt den, der siger ‘du vil ikke blive søvn berøvet for evigt’. Jeg gemmer det ofte som min pauseskærm på min telefon for at minde mig selv om, at dette vil passere.

4 – forstå, hvorfor din Baby ikke sover

at forstå, hvorfor din baby ikke sover, kan være en spilskifter, når det kommer til at klare mangel på søvn. En pludselig ændring i søvnadfærd kan repræsentere et udviklingsspring, og du kan endda bemærke disse ændringer (som at rulle over, pludre, gribe efter genstande, tale, kravle osv.) efter en særlig hård søvnperiode.

Hent vidunder uger App og læse bogen, vil det hjælpe dig med at forstå disse spring i neurodevelopment så meget mere.

5 – kom ud af huset

selvom det kan føles som det sidste, du vil gøre, når du er træt til benet, kan det at komme ud af huset hjælpe med at forbedre dit humør betydeligt. Gå en tur, Tilbring lidt tid i solen, indhent på en lokal cafe med venner (kaffe, kage og nogen til at holde babyen… vinde) eller gør hvad det er, der gør dig glad.

mens søvn er vigtig, er det ikke den eneste måde at fylde vores kop på og forynge os selv. Find ud af, hvad der får dig til at føle dig godt og energisk, og gør det så meget som muligt.

frem for alt, Mor, vær venlig mod dig selv. Det er okay at indrømme, at det er svært, og det er okay at bede om hjælp. Du er bestemt ikke alene.