at vinde, tabe og genvinde så lidt som 10 pund er risikabelt for denne del af din krop.
det er et scenarie, som mange kvinder kan forholde sig til: du lykkes med at tabe dig, kun for at få det tilbage seks måneder senere. Du kaster pundene igen, men de vender tilbage…og cyklussen fortsætter. Denne op-og-ned rutine er definitionen af yo-yo slankekure, og som en ny undersøgelse viser, er udtrykket ikke kun forbeholdt folk, der yo-yo drastiske mængder af vægt.
Preliminær forskning præsenteret på denne uges videnskabelige konference for American Heart Association (aha) fandt, at kvinder, der yo-yo diæt så lidt som 10 pund, har et højere antal risikofaktorer for hjertesygdomme end kvinder, der aldrig har været på den gevinst-lose-gain merry-go-round.
relateret: jeg blev født med en hjertefejl, der kunne have dræbt mig i alderen 4. Jeg er 25
i undersøgelsen fokuserede forskere ved Columbia University på 485 kvinder og spurgte dem, hvor mange gange de har tabt og derefter genvundet mindst 10 pund i et givet år. Gennemsnitsalderen for forsøgspersonerne var 37, og den gennemsnitlige BMI kom ind på 26. (En kvinde med et BMI på 25 eller højere anses for at være overvægtig.)
ikke overraskende fandt forskerne, at yo-yo slankekure var meget almindelig; 73% af forsøgspersonerne rapporterede at tabe og genvinde mindst 10 pund mindst en gang—og nogle cyklede vægten op til 20 gange i deres levetid. Den skræmmende del: Kvinder med en yo-yo diæthistorie scorede lavere på en aha-foranstaltning kaldet “Life” s Simple 7.”Dette er syv hjertebeskyttende livsstilsmarkører, som AHA har identificeret som vigtige for kardio sundhed:” Spis Bedre”,” Bliv aktiv”,” tabe sig”,” holde op med at ryge”,” reducere blodsukkeret”,” kontrollere kolesterol “og” styre blodtrykket.”
jo flere gange en kvinde yo-yo diætede, jo værre scorede hun på AHA-foranstaltningen, fandt forskere.
” at opnå en sund vægt anbefales generelt som hjerte sundt, men det er svært at opretholde vægttab, og svingninger i vægt kan gøre det sværere at opnå ideel kardiovaskulær sundhed,” sagde Brooke Aggarval, seniorforfatter af undersøgelsen, i en pressemeddelelse.
relateret: flere unge kvinder har hjerteanfald. Dette kan være grunden til
yo-yo dieters var også 82% mindre tilbøjelige til at have et BMI i det sunde interval. Det giver mening, da forskning viser, at det er almindeligt for folk at tabe sig hurtigt på en diæt kun for langsomt at få det tilbage. En 2015 undersøgelse i fedme anmeldelser erklærede, at når det kommer til slankekure, “vægt genvinde er generelt reglen.”Faktisk genvindes så meget som to tredjedele af de tabte pund inden for året. Og næsten alle de faldne Pund kommer tilbage inden for fem år, fandt 2015-undersøgelsen.
forfatterne af den seneste undersøgelse præciserede, at mens deres forskning fandt en forbindelse mellem yo-yo slankekure og hjertesygdomme risikofaktorer, sagde de, at der er behov for mere (og længerevarende) forskning.
dette er ikke første gang, at undersøgelser har antydet, at en op-og-ned-vægt kan være skadelig for en persons helbred. En undersøgelse fra 2018 forbandt vægtsvingninger til en større risiko for dødelighed (selvom den ikke var forbundet med hjertesygdomme). På den anden side viste en forskningsundersøgelse fra 2014 af 20 tidligere undersøgelser, at vægtcykling ikke havde en negativ indvirkning på helbredet.
Hvad er afhentningen, hvis du er en yo-yo dieter? Du vil måske overveje den rolle fad kostvaner spiller i alt dette. De fleste planer, der lover hurtigt vægttab på mere end et pund om ugen, er næsten garanteret at mislykkes—for selvom du taber dig, er kosten i sig selv vanskelig at opretholde. Plus, mange planer giver dig ikke de oplysninger og værktøjer til at holde vægten væk. Til sidst kryber pundene tilbage.
en bedre måde at tabe sig på er at spise med dit helbred i tankerne. Med andre ord, ikke diæt; i stedet skal du lægge op på nærende, hele fødevarer (såsom magert protein, frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn) og forblive aktiv—og lad din krop kaste overskydende vægt i et langsomt, stabilt og bæredygtigt tempo.
relateret: hjerteanfald tegn hver kvinde bør vide
alle emner i vægttab
gratis medlemskab
få ernæringsvejledning, sundhedsrådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health