du kan klemme, klemme og holde alt hvad du vil, men pludselig overtager den gurglende, skarpe, pludselige smerte. Der er ingen stoppe det, men hey, når du er nødt til at gå, du er nødt til at gå. Runner ‘ s trav—forbandet dig.
det er et af de mest pinlige problemer, en løber kan opleve, men alligevel er alle blevet plaget af det på et eller andet tidspunkt.
“jeg har været personligt plaget af den berygtede runner’ s trav for alle de år, jeg har været en runner. Forestil dig at være gastroenterolog og føle dig ude af stand til at kontrollere din egen tarmkanal! Nå, jeg er i godt selskab, ” deler Dr. Felice Schnoll-Sussman, chef for kliniske operationer og direktør for Jay Monahan Center for Gastrointestinal Health på det Nyeork-Presbyterian Hospital/Viill Cornell Medicine.
nogle atleter ramte loo en gang om dagen, andre to gange og andre hvert par dage. Men hvad alle kan blive enige om, er den pludselige haster med at gå er lidt pinligt.
“mange mennesker rapporterer ikke problemet på grund af forlegenhed, men undersøgelser har vist, at så mange som 20 til 50 procent af løbere i et 10K løb oplever symptomer forbundet med løberens trav,” deler Dr. Schnoll-Sussman.
så hvad er runner ‘ s trav? Dr. Schnoll-Sussman forklarer, at det er en række gastrointestinale symptomer fra kvalme og smertefulde kramper til flatulens og diarre. Det presserende behov for afføring kan efterfølgende forekomme. De kan opleves under eller efter træning.
relateret: Håndtering af maveproblemer
den nøjagtige årsag til løberens trav er ukendt, men stresset ved langdistanceløb kan frembringe symptomer hos mennesker med underliggende irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller dem med fødeintolerancer som udstedt forårsaget af lactose.
fælles faktorer omfatter:
- op og ned bevægelse af løb, som kan skubbe tarmene
- dehydrering
- omdirigering af blodgennemstrømning fra tarmene til ben og arme under et løb
der er mange forebyggende taktikker, du kan prøve at forhindre løberens trav, foreslår Dr. Schnoll-Sussman:
- Begræns indtagelsen af fiberrige fødevarer mindst to dage før et langt løb eller træningskørsel.
- undgå/begræns kunstige sødestoffer såsom sucralose, mejeriprodukter eller fødevarer, der vides at forårsage løs afføring eller flatulens i flere dage før løbet.
- hydrat, hydrat, hydrat. Sigt efter en meget lysegul urinfarve.
- prøv at undgå at spise mindst to timer før træning. Dette giver mulighed for tilstrækkelig tid til mad til at tømme din mave.
- hvis du ikke har brug for koffeinstimuleringen, skal du prøve at undgå indtagelse af koffeinholdige produkter og varme væsker tæt på race tid.
- Kend din race rute. Planlæg ud for toilettet pauser, hvis du udvikler haster under træning. (Overvej at bære toiletpapir med dig, bare i tilfælde.)
- Øv din præ-dag og morgen af måltid planer for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
- hvis du bruger geler under løb, kan disse være synderne. Øv forskellige formuleringer.
- prøv aldrig noget nyt (fødevarer, geler, vandtilskud) på løbsdagen.
- selv om man ikke bør bruge disse på daglig basis, til løb eller særlige begivenheder overveje at prøve en over-the-counter antidiarrheal agent såsom Imodium.
- Stress og pre-event rystesyge kan bidrage. Rigelig træning og en god nats søvn kan hjælpe.
- overvej at få en konsultation med en ernæringsekspert, der specialiserer sig i pleje af atleter. De kan omhyggeligt gennemgå din personlige kost og lave specifikke anbefalinger og ændringer.
Kend din krop. “Hvis du oplever blod i din afføring, vægttab, en ændring i appetit, tilbagevendende kvalme eller opkast, kroniske ændringer i dine tarmvaner eller vedvarende mavesmerter, skal du gå til din læge,” udtrykker Dr. Schnoll-Sussman. “Disse symptomer kan være et tegn på noget mere alvorligt og kræver yderligere undersøgelse.”
Relateret: Bedste Pre-Race Fødevarer Til Følsomme Maver