det er ikke bare et stort bryst, du vil have. Hvis du er som de fleste fyre, du vil også have et fuldt bryst, en der har bredde, men også størrelse nær brystbenet, udfylde knap-nedture tykt og med slag.
så du laver bænkpresser og måske også brystfluer. Men hvis du stadig ikke kan få det Bryst, du ønsker, kan du få brug for et andet træk, som tovejspladebønspressen fra Men ‘ s Health fitness director Samuel, C. S. C. S. “Nøglen til dit indre bryst skaber en stærk klemme,” siger Samuel. “Presser kan gøre det nogle gange, men fluer, især med håndvægte kan overvurderes i denne henseende. Med plate prayer press fokuserer vi al vores energi på konstant at klemme pladerne sammen, når vi bevæger os, det perfekte niveau af skulderadduktion til virkelig at vokse det indre bryst.”
du skal bruge et par plader til at gøre dette træk, og de bør ikke være tunge, fordi bevægelsen ikke er afhængig af modstand, siger Samuel. To 5-pund plader eller to 10-pund plader er alt hvad du behøver for at begynde at udskære dit indre bryst, som du vil.
- Knæl på jorden, klemme dine mavemuskler og glutes. Hold to plader sammen i dine hænder, tryk dem sammen, tæt på brystet. “Sørg for at få albuerne til at vende mod jorden, mens du gør dette, “siger Samuel,” klem dine skulderblade og drej dine skuldre udvendigt.”
- Tryk nu pladerne udad og klem dem ind i hinanden, som du gør. Arbejd for at holde pladerne helt lige med hinanden. Træk dine arme ind igen med pladerne, og fortsæt med at tvinge dem sammen.
- lidt vinkel dine arme opad, som om du laver en 30 graders hældningspresse. Gentag processen med at fokusere ekstra hårdt på at holde albuerne pegede på jorden. Træk dig tilbage.
- lav 5 til 6 par reps pr.sæt, eller arbejd for tiden, lav reps i 40 sekunder, og hvil derefter i 20 sekunder. Målet er at gøre tre sæt.
nøglen til bønpressen, siger Samuel, er den indsats, du lægger i det klemme. “Vores mål her er at tvinge dine hænder til at fortsætte med at presse ind i hinanden,” siger han. “For at få mest muligt ud af dette, skal du ikke lade op, ikke lade disse plader glide fra hinanden selv en tomme.”
brug bønpressen som en brystdag efterbehandler, siger Samuel. “Du kan ikke bruge det som din hovedøvelse, fordi vi ikke bruger nok belastning, men det er en perfekt måde at afslutte en brysttræning på.
for flere tips og rutiner fra Samuel, tjek vores fulde skifer af Eb og svær træning. Hvis du vil prøve en endnu mere dedikeret rutine, skal du overveje EBS nye regler for Muskelprogram.